Тревожность и ее снятие


тревожность

Сложно и практически невозможно найти человека, который никогда не переживал по поводу собственных финансов, отношений с другим человеком, из-за проблем на работе или в школе. Не на всех с одинаковой силой нападет тревога, но подвержен ей каждый из нас. И, к сожалению, далеко не все знают, как правильно ей противостоять, чтобы не нанести своему психическому здоровью большого вреда.

Иногда тревожность может быть настолько сильной, что человек обращается за помощью к психотерапевтам, начинает принимать различные лекарства и так далее. Поэтому, прежде чем тревожность выйдет за рамки, стоит от нее вылечиться.

Существует достаточное количество способов, которые вам в этом помогут. Про самые лучшие из них вы узнаете в этой статье.

Что такое тревожность?

Для начала вы должны точно осознать, что же такое тревожность. Психологи не считают ее, как многие из нас, эмоцией. Они говорят, что это больше похоже на состояние разума, во время которого вы концентрируете большинство своих мыслей на тех или иных проблемах, будь они настоящие или придуманные. Если вас постоянно преследует чувство тревоги, то, возможно, вы не в состоянии найти решение проблемы, или даже не пытаетесь это сделать.

Женщины, подверженные сильной тревожности, описывают это состояние, как:

  • страх;
  • нервозность;
  • паника;
  • напряжение;
  • ощущение потери контроля над собой;
  • мысли о том, что обязательно должно произойти что-то плохое.

Из симптомов тревожности выделяют следующие:

  • холодные и потные ладошки;
  • частая дрожь;
  • скованность в животе;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактатом;
  • проблемы с дыханием;
  • учащенный пульс.

Действенные методы снятия тревожности

Если вы хотите избавиться от тревожности, то данные способы и советы вам обязательно в этом помогут.

1. Нормальный, здоровый и достаточно продолжительный сон. Давно известно, что на наш организм очень сильно влияет сон. Недосыпание приводит к негативным последствиям, а вот хороший полноценный сон улучшает внешний вид, состояние здоровья и, что самое важное, снижает тревожность. Человеку понадобится от семи до девяти часов сна, чтобы улучшить свое психическое здоровье.

2. Порядок. Ученые, путем некоторых экспериментов доказали, что беспорядок на работе или в домашней обстановке, негативно сказывается на нашем психическом состоянии. Поэтому выделите себе определенное время, чтобы навести порядок. Он поможет сконцентрироваться и успокоиться. Такой порядок позже появится у вас и в остальных сферах жизни. Кроме того, это существенно поможет при борьбе со стрессами и тревожностью.

3. Правильный рацион питания. Чтобы привести в порядок свое психическое состояние и укрепить иммунитет, вам нужно добавить в свой ежедневный рацион больше продуктов, содержащих витамин В, сложные углеводы и жирные кислоты омега-3. Такими продуктами могут быть: гречка, орехи, рыба (желательно жирная), бобовые, бананы, печень и другие. Употребляя их, вы заметите, что стрессов и тревог в вашей жизни стало меньше. Также стоит не забывать о вреде напитков-стимуляторов (энергетики, кофе и так далее), которых стоит избегать.

4. Массаж ладоней. Есть один отличный метод, о котором, к сожалению, мало кто знает. Он поможет за считанные минуты успокоиться и избавиться от сильного страха. Такой метод заключается в том, что нужно быстро потереть ладони друг об друга, чтобы они разогрелись, после чего приложить их к своему лицу и подержать пару минут. Ваше дыхание при этом должно быть глубоким и спокойным, а глаза закрытыми.

5. Дыхание. Одним из самых главных факторов, влияющих на наше состояние, является дыхание. Если хотите научиться расслабляться, то стоит заняться медитацией. Также, чтобы быстро избавиться от приступа тревожности, можно сделать спокойно, глубоко и медленно 10 вдохов и выдохов. Такое дыхание посылает определенные сигналы в наш мозг, которые оповещают его о том, что все хорошо.

6. Успокаивающие ароматы. Еще один действенный способ победить тревогу и страх – использовать эфирные масла, которые способны успокоить и расслабить. Их можно добавить в ванну или специальную аромалампу.

7. Хобби и физические нагрузки. Если вы найдете себе занимательное хобби, которому будете уделять много времени, то это принесет только пользу. В результате вы практически забудете о своих проблемах и тревогах, которые не давали вам раньше успокоиться. Особенно полезными будут физические нагрузки и занятия спортом.




Очень необычный метод совсем недавно изобрели психотерапевты. Они говорят, что человек должен думать о своих проблемах в течение 20 минут, каждый день. Вам не нужно пытаться их решить и найти выход за это время, а только думать о них, можно даже плакать. Ровно через 20 минут остановитесь, и начните заниматься чем-то активным. Этот метод эффективен из-за того, что нередко женщины практически запрещают себе думать о проблемах, поэтому они не решаются и все время возвращаются. 20 таких минут помогут выпустить весь пар.

Релаксация – эффективный метод снижения тревожности

Умение релаксировать поможет вам снять тревожностью. Этот метод достаточно популярен в современном обществе, так как человек не может быть тревожным и расслабленным одновременно. На данный момент существует множество способов, дающих возможность добиться психофизической релаксации. Самыми популярными из них являются прогрессивная мышечная релаксация и медитация.

Сядьте, как можно удобнее в кресло, закройте глаза. Расслабляйте свои мышцы, начиная сверху и заканчивая внизу, в стопах. Пусть всё напряжение и весь стресс уйдет через ноги.

После этого вам нужно сконцентрироваться на своей голове и попробовать расслабить свой мозг. Теперь напряжение и стрессы должны уйти из него. Позвольте теплу и приятным ощущениям расслабить все мышцы лица, головы и мозга, то же самое делайте дальше и с другими частями тела. Сначала плечи, потом грудная клетка, мышцы рук, живот и ноги. Не переходите к следующей части тела, пока достаточно не расслабите предыдущую.

Закончив этот этап, вам нужно будет обратить свое внимание на дыхание. Оно стало ритмичным, глубоким и намного более спокойным, чем до этого. Выдыхайте воздух через нос, а во время выдоха тихо говорите слово «спокойствие». И так делайте при каждым вдохе и выдохе.

Данные несложные упражнения вам потребуется делать на протяжении десяти-пятнадцати минут. По истечению этого времени откройте глаза, но при этом будьте всё еще в состоянии расслабленности, привыкните к свету и так посидите пару минут, придите в себя. Насколько вы расслабились? Думаете ли вы про какие-нибудь проблемы? Возможно, у вас возникла мысль, которая отвлечет вас от них.

Если делать такие упражнения каждый день, то вы обязательно заметите приятный результат. Время нужно выбирать такое, чтобы вас никто не потревожил и не отвлек. Мобильный телефон в эти минуты важно держать выключенным! Когда вы обретете опыт в такой релаксации, то сможете успокаивать и расслаблять себя практически в любой напряженной остановке. И тревожность, ранее столь досаждающая вам, уйдет в небытие!


Покидина Светлана

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!