Как развить самоконтроль

как развить самоконтроль

Вы часто срываете на близких и просто окружающих людях свое плохое настроение? Способны ли вы во время скандала «слететь с катушек»? Если ответы на эти вопросы утвердительные, то вам наверняка не свойственно самообладание. Иначе данное личностное качество именуется самоконтролем, и его вполне реально развить в себе, если как следует постараться. Эта вам обязательно поможет справиться с поставленной задачей!

Суть самоконтроля

Самоконтроль на языке психологии означает правильную, адекватную и обязательно объективную оценку человеком своего эмоционального состояния, а также собственных действий, поведения, речи. Этот навык представляет большую важность, в первую очередь, в экстремальных условиях, когда мы находимся под пагубным влиянием окружения, часто нежелательного и неприятного нам.

Самоконтроль можно описать как проявление силы воли, силы характера, а еще как умение подчинять холодному разуму эмоции, так и норовящие бурным потоком излиться на тех, кто рядом. Это качество человеческой натуры характеризуется быстротой реакции, трезвостью мышления, подавлением избыточных и ненужных чувств, игнорированием собственных страхов и искоренением личных психологических комплексов.

Плюсы и минусы самоконтроля

Умение контролировать себя в непростых ситуациях имеет довольно много преимуществ, которые будут оценены по достоинству любым человеком. Оно помогает индивиду приобрести или повысить уверенность в себе, причем, ощущение уверенности распространяется и на людей, оказывающихся рядом с таким субъектом. От лиц, владеющих секретом самоконтроля, так и веет спокойствием, созидательной силой. У окружающих люди, владеющие собой, вызывают бессознательное доверие и даже - желание подчиниться их воле.

Самоконтроль помогает преуспеть в жизни. Он дарит человеку достаточно энергии и мотивации к достижению поставленных целей. Люди, которым присуще самообладание, не бросают на полпути начатое дело, потому как их не выводят из себя ни временные, ни повторяющиеся с завидной регулярностью трудности, препятствия. Они не впадают в панику и не проклинают все на свете, а продолжают проявлять упорство, искать обходные дороги, изобретать нестандартные способы решения проблемы, добиваясь, в конце концов, своего.




Высокий уровень самоконтроля позволяет довольно легко переносить колоссальные нагрузки как психического, эмоционального, так и физического плана. Люди, отличающиеся самообладанием, не тратят энергию своей души зря, а потому имеют, как кажется на первый взгляд, отличное здоровье. Однако, понимают ли окружающие, чего им этого стоит?

Дело в том, что постоянный повышенный самоконтроль подразумевает подавление своей истинной природы. Неукоснительное соблюдение табу на открытое проявление естественных эмоций, рождающихся в человеке в той или иной ситуации, ведет к накоплению отрицательных психологических реакций. А это — прямой путь к развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Особенно часто дают о себе знать у людей, умеющих контролировать себя, инфаркт миокарда и язвенная болезнь.

К счастью, столь плачевных последствий повышенного самоконтроля можно избежать, если периодически все же выпускать на волю свои эмоции — в качестве своеобразной профилактики. Самый простой способ — это покричать вдосталь в безлюдном месте, например, в поле, либо порвать с чувством бумагу, попинать подушку. Если же вы хотите извлечь дополнительную пользу — займитесь боевыми искусствами. Этот вид физической деятельности снимает накопившееся эмоциональное напряжение на пять с плюсом.

Развитие самоконтроля

Людей, не способных держать в узде свои эмоции, гораздо больше, чем тех, кто не позволяет себе выходить за рамки дозволенного — это горькая правда. Именно поэтому конфликтные ситуации, нередко оканчивающиеся взаимными оскорблениями, драками или, еще того хуже, убийствами давно превратились в постоянный элемент современного социума. Так что развитие самоконтроля на сегодняшний день является не просто желательной, но даже обязательной стратегией для улучшения жизни как отдельного индивида, так и общества в целом.

1. Не критикуйте себя и не занимайтесь самобичеванием. Чтобы низкий самоконтроль не вылился в депрессию или, напротив, агрессивное состояние из-за совершения ошибок на пути к успеху, прекратите зацикливаться на собственных неудачах и промахах. Лучше совершите так называемую работу над ошибками: поразмыслите над тем, почему случилось так, а не иначе, где именно и по какой причине вы сделали неверный шаг. Затем учтите полученный опыт и двигайтесь вперед, к цели.

2. Для развития самоконтроля полезно научиться говорить «нет». Это незамысловатое словечко наполнено, на самом деле, глубочайшим смыслом. Произнося его, вы как будто демонстрируете себе и окружающим свои истинные ценности, взгляды и убеждения, доказываете свою уверенность и умение отстаивать личную точку зрения. Неумение же говорить «нет» как раз-таки характеризует человека, не способного владеть собой в трудных ситуациях.




3. Когда идете к цели, не стремитесь добиться совершенства. Нет ничего идеального в этом мире, а потому, каких бы высот вы ни достигли, вам все равно будет казаться, что этого недостаточно. Как результат, вы либо станете работать на износ, либо откажитесь от своей мечты, что в любом случае повлечет за собой разочарование, чувство опустошенности, нежелание двигаться вперед. Если же станете адекватно оценивать собственные усилия и итоги своей деятельности, то указанного эффекта не возникнет.

4. Концентрируйтесь на решении возникающих проблем, а не на причине неприятностей или поиске виноватых. Так вы обезопасите себя от закрепления негативных чувств и психических реакций, более того — осознаете собственную значимость, чем повысите мотивацию к действию.

5. Не отдавайтесь во власть беспокойства. В этом поможет отказ от прокручивания в голове самых жутких возможных путей развития создавшейся неприятной ситуации. Лучше размышляйте о том, как повернуть последнюю в свою пользу.

6. Сделайте своим жизненным принципом позитивное мышление. Он способствует развитию самоконтроля, потому что не дает возможности в сложных условиях погрязнуть в жалости к себе, погрузиться в депрессию. Если чувствуете, что вами начинают овладевать негативные эмоции, переключите внимание на что-нибудь положительное. Не можете найти таких моментов в своем сегодняшнем дне или даже прошедшем — поищите их во внешнем мире.

7. Ведите активный образ жизни. В идеале нужно ежедневно заниматься физкультурой, хотя бы ходьбой. Всего 10 минут динамичных движений уже поднимает настроение, проясняет мысли, дарит свежий взгляд на проблему и помогает взять эмоции под контроль.

8. Чаще медитируйте. Существует масса техник, практикуя которые вы при помощи релаксации сумеете научиться самоконтролю. Яркий пример — концентрация на собственном дыхании в течение хотя бы пяти минут. Ежедневные медитации очень эффективны: чтобы убедиться в этом, достаточно вспомнить, насколько спокойными, умиротворенными и невозмутимыми выглядят монахи-буддисты.

9. Уделяйте время для занятий аутотренингом и дыхательной гимнастикой. Каждый день и особенно, когда вы находитесь на взводе, начинайте проговаривать про себя или вслух позитивные аффирмации, призывающие вас к спокойствию. Затем на протяжении хотя бы нескольких минут делайте глубокие вдохи и выдохи. Скоро вы убедитесь, что прежняя проблема уже не приводит вас в бешенство.

Подойдите к развитию самоконтроля со всей ответственностью. Лишь умеющий держать себя в руках человек обречен на успех!

Автор: Пономаренко Надежда