Разгрузочный день на кефире, твороге, воде


разгрузочный день на твороге

Любителям диет хорошо известно, как бунтует на первых порах неприученный к скудному рациону организм. Но, как говорится, «охота пуще неволи», а потому энтузиасты, невзирая на внутреннее сопротивление собственной физиологической системы, претворяют при помощи того или иного метода похудения свою мечту об идеальной фигуре в жизнь. Впрочем, некоторые находят иной путь к цели: заменяют длительные диеты разгрузочным днем, осуществляемым раз в неделю. И результат в итоге, надо сказать, не хуже получаемого посредством классического способа.

Общие правила и плюсы разгрузочных дней

Независимо о того, какой продукт вы сделаете своим фаворитом в рамках однодневной диеты, необходимо уяснить себе, что есть основные принципы, которых необходимо придерживаться в рамках данной методики похудения.

  • Разгрузочные дни уместны, если вы имеете небольшой лишний вес.
  • Однодневная диета и физические нагрузки несовместимы.
  • Лучше осуществлять разгрузочный день, когда вы заняты работой.
  • Хорошо проводить в разгрузочные дни мероприятия, направленные на релаксацию.
  • Мочегонные и слабительные средства в рамках однодневной диеты принимать не стоит, а вот воды желательно выпивать как можно больше.
  • Объем пищи, рекомендуемый к употреблению в разгрузочный день, следующий: если это белок, то нормой является 700 г, если витаминные продукты – то ориентируйтесь на 1,5-2 кг.
  • Количество приемов пищи должно находиться в пределах 3-5 раз в день, а порции – быть небольшими.
  • Рекомендуемое число разгрузочных дней в неделю – 1, максимум 2.



Если вы все сделаете правильно, то:

  • дадите своему организму возможность отдохнуть от необходимости ежедневно переваривать немаленький объем калорийной пищи;
  • очистите внутреннюю среду тела от шлаков, излишков воды;
  • укрепите силу воли;
  • задумаетесь о правильности прежнего рациона питания.

Но главное: вы сбросите лишние килограммы, ввиду чего почувствуете себя совершенно обновленной.

Разгрузочный день на кефире

Из всех существующих на сегодняшний день видов разгрузочных дней наибольшей популярностью у знающих толк в полезных продуктах питания и диетах лиц пользуется кефир. Это неспроста, поскольку данный кисломолочный напиток безмерно полезен, к тому же имеет низкую калорийность. Благодаря специальной закваске продукт насыщен бифидобактериями, витаминами и минералами. Кефир прекрасно усваивается, улучшает работу кишечника, очищает организм от токсинов. Он помогает сжечь лишние калории, улучшает состояние при атеросклерозе, гипертонии, заболеваниях ЖКТ, утоляет чувство голода.

Но не только факт очевидной пользы напитка заставляет выбирать его в качестве основы для разгрузочного дня. К другим плюсам кефира можно отнести невысокую стоимость, наличие в продаже, удобство использования.

Вред разгрузочного дня на кисломолочном лакомстве отразится на состоянии здоровья определенных категорий граждан. Это женщины в период менструации, беременности, лактации и подростки. В числе противопоказаний такой однодневной диеты находятся индивидуальная непереносимость молочного белка, заболевания органов пищеварения в стадии обострения.

Провести разгрузочный день на кефире несложно. Кисломолочный продукт является в этом случае, как вы уже поняли, основным. Он должен быть обязательно свежим, небольшой жирности (1-2,5%). Подойдет и бифидокефир. В день следует употребить от 1 до 1,5 л кефира, максимальный объем напитка оставляет 2 л. Выпейте утром на завтрак стакан молочнокислого лакомства, затем в течение дня через каждые 3-4 часа по стакану. Нужно, чтобы в итоге получилось употребить 5-6 порций по 200 мл каждая за весь разгрузочный день. Помимо кефира пейте также травяной чай, минеральную воду без газа.

Если не хотите целый день сидеть на одном лишь молочном напитке, сочетайте его с такими продуктами, как нежирный творог, яблоки, чернослив, цитрусовые, не крахмалистые овощи или овсянка. Так как при обычном рационе питания норма потребления человеком калорий в сутки составляет 1400 кКал, поделите ее пополам – и получите ту, которой необходимо придерживаться в разгрузочные кефирные дни. На кефире можно потерять 1-1,5 кг за одну разгрузку.

Разгрузочный день на твороге

Другой молочный продукт – творог – тоже идеально подходит для проведения на нем разгрузочных дней. По крайней мере, врачи-диетологи настоятельно рекомендуют его для употребления без какой-либо дополнительной пищи до двух раз в неделю. Возникает вопрос: почему?

Все дело в составе лакомства. Творог богат кальцием, обеспечивающим крепость костей, зубов, ногтей, волос. Кроме того, в нем содержится много аминокислот и жиров, улучшающих состояние кожи. Творог отлично усваивается организмом. При этом его употребление в рамках однодневной диеты не создает повышенной нагрузки на органы пищеварения. Он превосходно борется с чувством голода, помогая организму избавляться от лишних калорий.




Практиковать творожные разгрузочные дни можно всем независимо от того, к какой человек принадлежит возрастной категории и насколько он здоров. Исключение составляют лишь люди, страдающие от непереносимости лактозы. К недостаткам такой моно-разгрузки следует отнести также высокую стоимость молочнокислого продукта.

Как провести разгрузочный день на твороге? Вечером, накануне однодневной диеты не употребляйте калорийную пищу. В рамках самого разгрузочного дня нужно есть маленькими порциями по 200 г каждая, часто, до 6 раз в сутки. Необходимо пить много жидкости, исключая кофе и чай. Для проведения разгрузочного дня понадобится 5-6 упаковок продукта по 200 г с жирностью до 9% и 100 г нежирной сметаны. Никакого сахара и меда! Можно совмещать употребление творога с ягодами (малиной, черникой, смородиной).

За один день, проведенный на чистом твороге, вы сумеете распрощаться с 1-1,5 кг избыточного веса.

Разгрузочный день на воде

Ни один продукт на свете не способен на те чудеса, что творит с человеческим организмом влага. Да-да, обычная вода, без которой мы не в состоянии прожить долго. И эту животворную субстанцию нередко делают основой для проведения разгрузочных дней.

Какую же пользу принесет организму моно-разгрузка на воде? В первую очередь субстанция эта не только избавит от лишнего веса, но оздоровит организм в целом, поскольку выведет за пределы внутренней среды тела шлаки. Кроме того, вода способна очистить суставы от отложения солей, тем самым улучшить их подвижность. Под воздействием употребления один раз в неделю исключительно воды ускорится обмен веществ, значительно улучшится состояние кожи, лицо приобретет здоровый оттенок, повысится общий тонус организма.

Разгружаться на воде противопоказано пожилым людям и подросткам; беременным, кормящим женщинам и дамам в период менструации; лицам, страдающим гипотонией, головокружениями, сахарным диабетом, заболеваниями сердечнососудистой и мочевыделительной систем. Но даже при отличном здоровье нужна предварительная консультация врача. Ощутимый минус моно-разгрузки на воде – мучительное чувство голода, которые можно побороть лишь, умея отвлекаться и обладая развитой силой воли.

Чтобы правильно провести такую однодневную диету, примите во внимание следующие принципы:

  • лучше использовать родниковую или очищенную воду;
  • пить жидкость нужно маленькими глотками – в результате вы ощутите чувство насыщения;
  • любая пища исключена;
  • за день рассчитывайте выпить 3-4 л воды – через каждые 45 минут употребляйте по 1 стакану;
  • процесс освобождения внутренней среды тела от шлаков реально ускорить, приняв контрастный душ.

Четыре разгрузочных дня на воде в месяц приведут к потере 4-6 кг лишнего веса. Это неплохой результат, хотя он и не отличается от такового кефирных и творожных однодневных диет. Что выбрать – решать только вам!


Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!