Фрукты для мышц


фрукты для мышц

Рацион спортсмена должен быть сбалансированным. Иными словами, в нем обязаны присутствовать продукты, насыщенные определенными соединениями, соотношение же последних следует строго соблюдать. Причем, более всего нужно включить в меню атлета лакомств, положительно влияющих на рост мышц. С этой ролью, как ни странно, отлично справляются фрукты.

Польза растительных продуктов

Фрукты недолюбливают особы, стремящиеся сбросить лишний вес. Они мотивируют свою антипатию к большинству фруктов тем, что дары природы богаты углеводами. Но, как известно, что одному вред, другому идет на пользу. И действительно, фрукты помогают добиваться поставленных целей спортсменам. Как же это происходит и за счет чего?

Для занятий физической культурой человеку необходима энергия. Основным ее источником, понятное дело, является пища. Но не всякий продукт питания энергетически важен — более всего нас заряжают бодростью и восполняют дефицит жизненных сил углеводы. Таким образом, становится понятным, почему сочные плоды атлетам непременно нужно взять на вооружение.

фрукты для мышц

Присутствуют в мякоти фруктов в какой-то степени и белки. Эти органические вещества позарез требуются людям, испытывающим тяжелые физические нагрузки. Аминокислоты, входящие в состав протеинов, восстанавливают поврежденные мускульные волокна и способствуют увеличению мышечной массы.

Витамины и минералы тоже имеют определенное значение в рационе спортсменов. Они активизируют иммунитет, заботятся о здоровье суставов и сердца, повышают выносливость, заряжают энергией, снимают воспаление в тех же мышцах, ускоряют заживление микротравм мышечных волокон. Особенно полезны для мускулов антиоксиданты, предотвращающие опасные химические реакции в тканях, связанные с деятельностью свободных радикалов. Представители всех перечисленных групп веществ наличествуют во фруктовой мякоти с избытком.

Правила употребления фруктов спортсменами

Чтобы составляющие вкусных растительных лакомств работали на рост мышц, необходимо придерживаться определенных принципов их поглощения.




фрукты для мышц

Во-первых, ешьте фрукты сразу после утреннего пробуждения, на завтрак. Это поможет восполнить нехватку гликогена в печени и воспрепятствовать процессу преобразования мышечных аминокислот в глюкозу. Лакомиться сочными плодами по утрам вы можете практически без ограничений — данная мера никак не скажется на вашем весе. Но лучше, конечно, придерживаться определенного меню:
один ломтик дыни, один крупный банан, один средний ананас, нарезанный кубиками; один крупный апельсин.

Вы можете съесть две порции, если не ощутили после первой чувства насыщения.

Хорошие результаты дает употребление фруктов перед спортивной тренировкой. Насладитесь вкусом сочных плодов за полчаса или час до начала занятий физической культурой. Такой перекус пополнит запасы гликогена в печени (он ведь расходовался в течение дня) и наладит поступление углеводов в мышечную ткань, что необходимо для результативных нагрузок. Порция фруктов перед тренировкой — это профилактика утомления мышц, дающего знать о себе при падении уровня в них гликогена. Примерное фруктовое меню в данном случае выглядит следующим образом:
одно среднее яблоко (желательно зеленого сорта), одна груша, ? мускусной дыни, ломтик арбуза, 100 г винограда, 150 г клубники, столько же малины.

фрукты для мышц

После тренировки тоже не возбраняется побаловать себя фруктами-ягодами. Увеличив немного степень содержания гликогена в мышечной ткани и в органе пищеварения заодно, вы не нанесете вреда своим мускулам, - скорее наоборот, улучшите рост мышц. Скушайте по окончании спортивного занятия один крупный персик, одно средних размеров яблоко, ягодное ассорти (вишня, виноград, малина, земляника) — 1 среднюю чашку, ? маленькой дыни.

Фрукты, полезные для мышц

Перечисленные выше сочные плоды и ягоды содержат в себе колоссальный потенциал, благодаря которому создаются весьма благоприятные условия для прироста мышечной массы. Давайте разберемся, в чем же заключается секрет каждого из растительных продуктов, имеющих сладкий, кислый или кисло-сладкий вкус.

Яблоки. Эти плоды быстро заряжают организм энергией, повышают выносливость и силу спортсмена. Содержащиеся в яблоках полифенолы, являющиеся мощными антиоксидантами, запускают процесс жиросжигания, уменьшают воспаление в мышечной ткани и способствует ускорению ликвидации микротравм, полученных во время тренировок.

Банан. Экзотическое лакомство богато как углеводами, так и белками. Это незаменимый для роста мышц продукт, так как он заряжает энергией, улучшает настроение, вынуждая достигать хороших спортивных показателей, и, само собой, восстанавливает поврежденные мышечные волокна. Интересный факт: больше калорий содержат именно зеленоватые, недоспевшие бананы. Кстати, данными продуктами с целью повлиять на рост мышц лакомятся многие бодибилдеры.




фрукты для мышц

Апельсин. Бодрящий вкус оранжевого цитруса помогает спортсмену не только стать энергичным и полным сил, но еще сжигает лишний жир; за счет витамина С провоцирует выработку в мышцах коллагеновых волокон, отвечающих за упругость мускулов, и препятствует окислению свободными радикалами оксида азота.

Виноград. Сочные ягоды, собранные в грозди, - источник сразу двух видов сахаров: фруктозы и глюкозы. Из всех существующих фруктов-ягод виноград признан самым углеводистым. Сравниться с ним по данному показателю может разве что банан. Однако для роста мышц виноград полезен не только из-за наличия энергетически активных веществ. В ходе научных исследований было выяснено, что каждая виноградина содержит два десятка антиоксидантов, обладающих противовоспалительными свойствами.

Груша. Она тоже богата углеводами, хотя и в несколько меньшей степени. Впрочем, содержащихся в сочном плоде сахаров вполне хватает для поддержания в крови необходимого уровня глюкозы.

фрукты для мышц

Арбуз. Является богатым источником сахаров и витаминов, а потому может использоваться спортсменами в качестве средства для восполнения запасов растраченной на тренировке или в течение дня энергии. Арбуз ко всему прочему налаживает водный обмен в организме и очищает организм, в том числе мышцы, от шлаков и токсинов. К тому же его употребление в пищу способствует образованию аминокислоты аргинина из вещества цитруллина, находящегося в алой мякоти в больших количествах.

Ананас. В состав этого сочного сладкого фрукта входит соединение бромелайн. По своей природе оно представляет собой энзим. Данный фермент способствует улучшению переваривания протеинов, поступающих с пищей, и усвоению их организмом человека. Также бромелайн уменьшает воспалительный процесс и боли в мышцах после осуществления спортивных нагрузок. В обязанности ананасной мякоти входит повышение иммунитета и выносливости.

Киви. В зеленых плодах содержится максимальное количество аскорбиновой кислоты, о пользе которой для роста мышц вам уже известно. Низкая калорийность позволяет съедать много киви без вреда для массы тела. Эти фрукты отлично чистят организм и кровь.

Персик. В состав его входят аминокислоты, витамины, каротиноиды и небольшое количество углеводов. Употребление персиков непосредственным и самым положительным образом влияет на рост мышечной массы.

Кушайте фрукты с пользой для мышц!


Зинаида Рублевская

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!