Как побороть страх


как побороть страх

Есть на свете множество вещей, способных существенно затормозить личностное развитие человека и даже стать непреодолимой преградой на его пути к поставленным жизненным целям. К их числу относятся неуверенность в себе, низкая самооценка, зависимость от мнения окружающих и страх. Особенно серьезна в этом плане боязнь чего бы то ни было, поскольку она заставляет нас идти на поводу у желания стать незаметными, смешаться с толпой — что называется, не высовываться. Но, как и все деструктивные эмоции, страх можно и нужно искоренять. Тем более, что способов для этого имеется предостаточно.

Суть и особенности явления

Страх представляет собой естественную реакцию организма на негативные факторы окружающей среды. В то же время большинство страхов носят не врожденный, а приобретенный характер. В значительной степени их провоцируют общество и соответствующие жизненные обстоятельства. Корень же любой боязни заключен в убеждении, что мы не способны справиться с возникающими проблемами.

Раньше, когда человечество находилось на самых первых стадиях развития, страх помогал людям выжить. Благодаря ему наши предки всегда были готовыми к возможным опасностям и непредсказуемому повороту судьбы. За счет боязни нападения того же дикого зверя они умели мгновенно мобилизовать все свои силы для борьбы и защиты. Сегодня же все изменилось, и от страхов больше вреда, чем пользы. Боязнь сказать что-то не так, поступить в разрез с мнением большинства, испортить что бы то ни было, страх критики со стороны окружающих, насмешек, унижения; страх одиночества у многих из нас давно вошли в привычку, укоренились в сознании и даже подсознании. Результат: невозможность осуществления своих мечтаний, решения поставленных задач; уничтожение творческого начала, неудовлетворение собой, своим положением, собственной жизнью.

Методы борьбы со страхом

1. Признайте существование своего страха. Отрицание или, еще того хуже, игнорирование собственных страхов не убирает их из вашей души, равно как и не уменьшает их негативного влияния на вашу натуру. Признание какой-либо боязни — первый и очень важный шаг на пути к одержанию над ней победы.




2. Развивайте в себе привычку активно действовать, несмотря на обуревающий вашу душу страх. Уясните простую вещь: боязнь — это всего лишь ответ организма на собственную попытку совершить поступок, вам несвойственный, на попытку действовать вопреки своим давно установившимся убеждениям. Кроме того, страх проявляет себя, когда человеку требуется выйти из зоны комфорта. Значит, чтобы победить боязнь перед чем-либо, необходимо встретиться со своим страхом лицом к лицу. Тогда он просто перестанет иметь для вас какое-то значение.

3. Подумайте над худшим вариантом развития событий. Иными словами, дайте волю своему воображению и позвольте страху обрести конкретное лицо. Как правило, после этого боязнь или становится существенно меньше или исчезает бесследно. А все потому, что главный козырь любого страха — неизвестность. Как только вы в своей голове проиграете наихудший сценарий, вы лишите страх его главного оружия, направленного против вас.

4. Проанализируйте свой страх. Задайте себе следующие вопросы: чего я боюсь? почему я этого боюсь? следует ли мне бояться этого? обоснован ли мой страх? что сильнее: страх перед непосредственным совершением поступка или же боязнь краха моих действий? Постарайтесь ответить на них предельно честно. Можно проделывать это мысленно, но предпочтительнее — при помощи бумаги и ручки. При анализе опирайтесь на логику. Скорее всего, рассмотрев, таким образом, свой страх со всех сторон, вы найдете его нерациональным и глупым.

5. Займитесь визуализацией. Регулярно прокручивайте в голове картины, иллюстрирующие выполнение вами действий, которые вызывают у вас неконтролируемый страх. Боитесь публичных выступлений? Представляйте себе, как стоите на трибуне и совершаете доклад перед большим числом людей. Боитесь попытаться поставить на место коллегу, распускающего о вас сплетни? Вообразите, как твердо и уверенно разговариваете с ним, как сообщаете ему нечто такое, что заставляет вашего врага навсегда закрыть свой рот на замок в отношении вашей персоны. Мозг человека мало отличает друг от друга окружающую вас действительность и фантазии: реакции организма в обоих случаях практически одинаковы. Получается, вы можете натренироваться до такой степени, что при осуществлении реальных действий не испытаете даже намека на страх.

6. Совершайте спонтанные, отчаянные поступки. Эффект внезапности сыграет вам на руку: благодаря ему страх, мысль о котором долго вас мучила, вдруг окажется к вашему удивлению позади. Пример: вы боитесь сделать первый шаг к предмету вашей любви. Не думая ни о последствиях своего поступка, ни о реакции этого человека, в одно мгновение возьмите и позвоните ему, предложите встретиться и пообщаться. Даже если в итоге он откажет вам, вы ничего не потеряете: просто поймете, что этот человек — не ваш и вы — не пара. Зато страх проявления инициативы и близкого контакта с объектом страсти гарантированно исчезнет.




7. Перенимайте опыт других людей. Понаблюдайте за окружающими: что они делают в тех или иных ситуациях, вызывающих у вас непреодолимый страх? Почему бы вам не взять за ориентир их стратегию? Только выбирайте в качестве примера для подражания людей, чьи поступки и мотивы не вызывают у вас резкого отторжения и не являются для вас неприемлемыми по этическим и моральным соображениям. Лучше остановиться на человеке честном, активном, смелом и уверенном в себе.

8. Практикуйте дыхательную гимнастику. Особенно уместна она в ситуациях, вызывающих волнение. Когда чувствуете, что вами овладевает всепоглощающий страх, лишающий вас возможности здраво рассуждать, трезво мыслить и даже говорить, попробуйте расслабиться и делать глубокие вдохи-выдохи. Вам понадобится всего несколько минут, чтобы прийти в себя и усмирить довлеющую над вами боязнь.

9. Изучите объект страха тщательным образом. Люди так устроены, что все новое у них часто вызывает ощущение дискомфорта, в том числе - и устойчивую боязнь. Однако происходят эти эмоции из уже упомянутого выше состояния неизвестности. Если же вы узнаете о провоцирующих страх факторах как можно больше, у вас появится понимание, как действовать в сложившихся обстоятельствах, и страх пройдет без приложения с вашей стороны каких-то особых усилий.

10. Будьте выше мнения окружающих о себе. Самый простой способ преодолеть страх перед общественной критикой — жить по собственным правилам, в соответствии со своими моральными устоями. Обсуждения и сплетни за вашей спиной явно исходят не от тех людей, которые могли бы вас оценить по достоинству. А значит, и к точке зрения их прислушиваться глупо и даже опасно. Об этом говорит и старинная китайская пословица: «Кто понимает, не оценивает, а кто оценивает — не понимает».

В заключении рекомендация: поразмыслите над тем, какие возможности откроются перед вами в случае избавления от страхов. На листке бумаги составьте перечень всех страхов, которые вы испытываете в настоящий момент, и всех тех кошмаров, cпособных случиться с вами при пугающих вас обстоятельствах. На другой стороне листа напишите положительные бонусы, которые вы приобретете, если преодолеете свою боязнь. Теперь сравните два списка и ответьте: какой из них внушительнее? Первый — значит, для борьбы со страхами вам лучше обратиться к психологу, так как самостоятельная работа все еще не дает положительных результатов. Второй: вы на верном пути к успеху, и способны помочь себе сами, главное — не опускать руки и регулярно работать над собой. Успехов вам в этом нелегком деле!


Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!