Дневник похудения


дневник похудения

В наши дни одной из главных проблем человечества ученые называют избыточный вес. Самой толстой нацией сегодня считаются американцы, не далеко от них ушли европейцы, однако и россияне вот-вот норовят пополнить данный список. Причем, лишние килограммы – это головная боль как для женщин, так и для мужчин. Только вот представительницы прекрасного пола чаще и больше беспокоятся по поводу указанной проблемы и, соответственно, ищут пути ее решения. Одним из реально работающих способов распрощаться с ненавистными калориями и жировыми складками в самых интересных местах является ведение дневника похудения.

С чем мы имеем дело

Что же это такое – дневник похудения? Он представляет собой достаточно действенный инструмент в борьбе с лишними килограммами. В чем-то итоги применения данного средства напоминают таковые использования напольных весов и сантиметровой ленты. Это сходство прослеживается по причине того, что, в конечном счете, благодаря методически фиксируемым записям мы убеждаемся в неверности либо правильности своего рациона питания, качества образа жизни и, как следствие, - в неэффективности или, напротив, результативности собственных усилий по снижению массы тела. Дневник похудения нередко именуют дневником диет, дневником здоровья, дневником питания, дневником стройности и т.п. Суть от этого не меняется, так как цель ведения данного дневника одна-единственная – распрощаться с недостатками собственной фигуры, происходящими от избыточного веса тела.

В качестве дневника похудения можно завести обычную тетрадь или блокнот, листы которых следует расчертить в виде таблицы, где в верхних графах указать день недели, число, месяц, а в боковых прописать приемы пищи – в идеале их должно быть 4-5: завтрак, перекус, обед, полдник, ужин. Впрочем, внутреннее содержание может выглядеть и несколько иначе: в Интернете вы найдете множество самых разнообразных табличных вариантов, которые удобно распечатать и заполнять от руки. Диетологи советуют выбирать блокнот/тетрадь с красивой обложкой и бумагой высокого качества, записи же стараться делать аккуратным почерком. Объяснение данным рекомендациям простое: ведение дневника похудения должно приносить решившему сбросить лишние килограммы человеку только положительные эмоции и мотивировать на успех, с унылым же блокнотом и невзрачной тетрадкой это сделать довольно трудно в силу психологических факторов.




Если вам не нравится «письменная» идея дневника похудения, воспользуйтесь электронным вариантом. Для этих целей подойдет и ноутбук, и планшет, и даже смартфон. Можно завести онлайн-дневник на каком-нибудь тематическом сайте, коих сейчас огромное количество. Но помните о том, что человек чувствует больше ответственности перед бумагой, нежели перед электронным бездушным устройством.

Для чего нужен дневник похудения и как его вести

Главная причина, по которой стоит записывать отчеты о потребляемой в течение дня пищи, - это стремление к достижению идеального веса, если вы страдаете избыточной массой тела, и стабилизации веса в случае вашего нежелания вновь поправляться. Задача записей в дневнике – наглядно продемонстрировать своей владелице все огрехи питания: качественные и количественные. В этом ракурсе дневник похудения можно и даже нужно рассматривать как метод диагностики по выявлению причин полноты и одновременно как метод поиска актуальных решений имеющейся проблемы.

Судите сами: каждое утро при ведении дневника вы должны в обязательном порядке взвешиваться и фиксировать результат в своих записях. Кроме того, придется отмечать в соответствующих графах время приема пищи, название потребляемых кулинарных блюд/продуктов, их калорийность. Правильным решением станет снабжение каждой такой записи дополнительной информацией – собственного комментария. Например, не удержались и полакомились мороженным или слопали кусок торта в гостях – так и напишите: «не хватило силы воли». А еще желательно отмечать, каково было ваше эмоциональное состояние в момент употребления пищи, в первую очередь – пищи, совершенно лишней. В этом случае после, когда будете анализировать записи, причина отсутствия положительного эффекта от прилагаемых вами усилий обнаружится сама собой, без необходимости особого умственного напряжения.

Дневник похудения предоставит вам достоверную информацию – если, конечно же, будете честны сами с собой – о различных аспектах вашего питания. Благодаря сделанным записям вы поймете:

  • сколько калорий потребляете за день;
  • какие вредные для фигуры и здоровья продукты являются частыми гостями на вашем столе и, соответственно, - в вашем желудке;
  • сбалансирован ли ваш рацион и если да, то насколько высок данный показатель.
  • как часто и когда именно вы потребляете лишнее.

Дневник похудения поможет вам со всей четкостью осознать наличие в вашей жизни психологических проблем, необходимость или невозможность решения которых вы заменяете приемом пищи. Например, может выясниться, что жажда любви вытесняется лакомством шоколадом, а неуверенность в себе заглушается потреблением сдобной выпечки.




Важный момент: в дневник похудения необходимо кроме перечисленных выше пунктов вносить также сведения о питьевом режиме и проделанных физических упражнениях. То есть вы обязаны фиксировать количество выпитой жидкости и записывать, когда и сколько времени в течение дня вы уделили спорту и физическому труду. Как ни крути, а отсутствие двигательной активности либо сведение ее на нет даже при соблюдении самой строгой диеты поставит крест на ваших мечтах об идеальных весе и фигуре.

Не забудьте в самом начале своего дневника, перед ведением основных записей указать свои личные параметры: вес, рост, объемы и, конечно же, цели, которые вы перед собой ставите. Примеры таких вполне достижимых «высот»: избавление от целлюлита, сброс 3-х кг лишнего веса, устранение жировых складок на боках и т.д. Мотивировать вас на дальнейшее продвижение в выбранном направлении будут фото. Делайте их периодически, например, раз в неделю или месяц и вклеивайте в свой дневник похудения. Позже, когда добьетесь ошеломляющих результатов благодаря регулярному ведению записей, их анализу и личной борьбе с проблемой лишнего веса, будете с гордостью взирать на изображения себя любимой и с гордостью же сможете показать дневник друзьям.

Калории или ГИ?

Выше уже было упомянуто о том, что напротив каждого съеденного вами блюда необходимо записывать калорийность кушанья/продукта. В результате вы сумеете легко посчитать количество потребленных за день калорий. В конце дневника вклейте таблицы калорийности – они и помогут вам сделать необходимые рассчеты. На первых порах производить манипуляции с цифрами будет сложновато, но вы очень быстро освоитесь, и спустя недельки 2-3 таблица вам уже не понадобится.

Некоторые специалисты советуют ориентироваться не на калорийность продуктов, а на их гликемический индекс (ГИ). В этом случае эффективных результатов в похудении, основанном на ведении дневника стройности, можно добиться, если постараться включать в рацион только или хотя бы максимум продуктов/блюд с низким ГИ. В записях это обязательно отмечайте: удобнее ставить напротив каждого вида пищи значок, обозначающий гликемический индекс последнего. Можете придерживаться, например, таких параметров: красный плюсик – высокий ГИ, зеленый плюсик – низкий ГИ, желтый плюсик – средний ГИ.

Какой же метод контроля набранных и сброшенных килограммов эффективнее: метод подсчета калорий или же ГИ? Однозначного ответа на данный вопрос нет. В любом случае дневник похудения даст вам очень многое: не только избавление от избыточного веса, но и хорошее настроение, уверенность в себе, повышение самооценки, развитие дисциплины и самоконтроля. Удачи!


Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!