Как побороть гнев

как побороть гнев

Женщина в гневе - зрелище не из самых приятных и безопасных. В таких ситуациях сложно себя контролировать, мы повышаем голос и с легкостью можем наговорить лишнего кому угодно. Нередко из-за таких вспышек гнева, порождающих ссоры, рушатся самые, казалось бы, крепкие взаимоотношения с родственниками, любимыми, друзьями или коллегами.

Чтобы избежать подобных ситуаций, психологи советуют нам научиться контролировать свои эмоции и гнев, а также уметь во время его выплескивать, пока не станет слишком поздно.

Как можно погасить внезапный приступ гнева?

Существует несколько приемов, с помощью которых вы быстро придете в себя. В некоторых случаях они просто незаменимы - точно спасут вас от плохих последствий.

Для начала вам нужно «выпустить пар». Достаточно стукнуть по столу кулаком (только не сильно, чтобы не получить травму), толкнуть ногой какой-то предмет или хлопнуть дверью. Можно даже крикнуть, но главное, чтобы это не навредило другим.

Очень помогает медленный, спокойный счет до десяти. Благодаря ему у вас придут в норму давление и пульс. Если вы уже досчитали до десяти, а гнев не прошел, то продолжайте. Чем дольше и спокойнее вы будете это делать, тем меньше шансов на внезапную вспышку гнева.

В ситуациях, когда вами управляет гнев, попытайтесь отвлечься от него. Займитесь чем-нибудь, смените обстановку. Можете помыть посуду, приготовить что-нибудь, пройтись на свежем воздухе или решить какую-нибудь головоломку, задачу. Только не стоит никому звонить, так как разговор, скорее всего, будет о той ситуации, которая вызвала ваше негодование.

Важным аспектом при борьбе с гневом, волнением и другими неприятными эмоциями, является наше дыхание. Сделайте просто несколько медленным вдохов, ваше сердцебиение придет в норму. Дышите глубоко и спокойно. Также будет приятным дополнением расслабляющая музыка.

Когда человек сильно злится, то у него повышается температура, а ладони становятся теплыми и даже горячими. Эту деталь можно использовать для того, чтобы побороть гнев. Подставьте руки под прохладную или холодную воду, можно охладить ладони и другими способами. После такой процедуры вам станет заметно легче.




Очень хорошо расслабляет и отвлекает свежий воздух, который незаменим для эмоционального равновесия. Чтобы избавиться от гнева, просто сходите в магазин, прогуляйтесь в парке и так далее.

Еще один хороший метод: представьте, что вы в броне, что вы полностью изолированы от внешнего мира и вас ничто не раздражает. Внушите себе роль постороннего наблюдателя.

Методы борьбы с гневом от доктора Вильямса

Автор бестселлера «Гнев убивает», доктор медицинских наук Редфорд Вильямс, предложил свой способ избавления от гнева, заключающийся в двенадцати несложных шагах:

1. Первым шагом является ведения особенного дневника, «дневника враждебности». В него вам нужно будет записывать то, что вызывает у вас чувство злости и гнева. Через некоторое время, когда у вас уже соберется в этом дневнике достаточное количество материала, вы сможете выяснить причины своего гнева, возникающие чаще всего. Со временем вы также научитесь распознавать их и вовремя себя останавливать.

2. Второй шаг состоит в признании самому себе в том, что у вас проблемы с самоконтролем. Важно понять, что проблему будет возможно решить только тогда, когда вы признаетесь самому себе в ней. Понимание того, что гнев является серьезной преградой, является очень важной деталью.

3. Не стоит прятать свою проблему от других, близких вам людей, нужно искать поддержку у них. Это поможет при преодолении частых вспышек гнева. Если же вы будете пытаться скрыть это, то вскоре близкие люди сами убедятся в данной проблеме, причем не самым лучшим образом. Поиск поддержки у близких людей – третий шаг.

4. Приступив к четвертому шагу, вам придется обучиться одной простой технике, быстро останавливающей неожиданный наплыв эмоций. Остановитесь, сделайте глубокий вдох и скажите про себя, что вы сможете справиться с ситуацией, попытайтесь откинуть все плохие мысли подальше.

5. Пятый шаг заключается в сопереживании. Тут вам нужно посмотреть на конкретную ситуацию со стороны другого, того, на кого обращен ваш гнев. Всегда помните, что каждый человек совершает ошибки.

6. Научитесь смеяться над собой и в шутку воспринимать ту или иную неприятную ситуацию, ведь юмор – незаменимое лекарство. Такое умение очень помогает в тревожные моменты.




7. Седьмой шаг – расслабьтесь. Человек, который ярко реагирует на мелочи, очень часто злится, он уязвим к непредвиденному гневу. Научившись расслабляться, можно понять, что совершенно глупо реагировать на мелочи, не имеющие ровно никакого значения в нашей жизни. Легче просто не обращать на неприятности внимания, и все забудут о них тоже, уже через пару минут.

8. Дойдя до восьмого шага, постарайтесь создать вокруг себя атмосферу доверия. Не будьте слишком циничными, не стоит подозревать всех и каждого в преднамеренном зле. Создав нужную атмосферу, вы заметите, как все вокруг стали намного доброжелательнее и уже вряд ли будут специально вредить вам.

9. Нередко неправильное понимание, приводит к ссоре, разочарованию или недоверию. Чтобы такого не случилось, научитесь внимательно слушать других.

10. Станьте настойчивой. Но тут главное понимать, что быть настойчивой - это не то же самое, что и быть агрессивной. Это совершенно разные понятия. Согласитесь, что, когда вы злитесь, то намного сложнее нормально выразить свои мысли. Вам мешает повышенное давление и быстрый пульс. Постарайтесь прийти в себя и настойчиво изложить свои мысли. Это будет намного эффективнее пустой агрессии.

11. Каждый знает, что жизнь одна, и она не настолько длинная, чтобы попусту тратить время на негатив и гнев. Живите так, словно живете последний день. Делайте что-то действительно полезное, не пропустите ниодного приятного момента и не променяйте его на агрессию.

12. Последний, двенадцатый, шаг заключается в умении прощать других. Это очень важное умение, которое пригождается каждому с самого раннего возраста. Но иногда простить становится действительно сложной задачей, ведь приходится не просто сказать нужную фразу, а прощать человека по-настоящему. Никому еще не пошла на пользу тайная обида на другого, которая вскоре опять может стать преградой на пути к взаимопониманию. Возродившаяся обида обычно приводит к плохим последствиям и еще более серьезным ссорам.

Учимся анализировать свой гнев

Вспомните пару ситуаций, случившихся в ближайшее время, когда гнев вырвался наружу. Теперь вам нужно провести небольшой анализ данных ситуаций и ответить для себя на следующие вопросы:

1. Что вывело вас из себя? Что заставило проявить агрессию?
2. Какой была ваша реакция на это? Что вы сказали или сделали?
3. Как, по вашему мнению, было бы лучше всего повести себя в возникшей ситуации?

Ответив на данные вопросы, вы сможете подумать в будущем, при возникновении подобной ситуации, прежде чем делать глупые поступки и предаваться гневу.

Работайте над собой, и вскоре вы забудете о том, что такое гнев, и будете жить в мире с собой и окружающими.

Автор: Катя Котова