Сушка тела в домашних условиях


сушка тела в домашних условиях

Многие женщины, стремясь похудеть к лету или другому «суперответственному» периоду, задумываются о сушке тела в домашних условиях. Эта методика давно пропагандируется в интернет-изданиях, посвященных теме похудения и красоты. Нам обещают ускоренное избавление от жировой прослойки, обретение едва ли не идеальной фигуры в сжатые сроки – важно лишь строго соблюдать набор определенных правил. Давайте же разберемся с этим подходом без лишних восторгов и без предубеждения – реально ли быстро и результативно «подсушить» свое тело в домашних условиях, какие ловушки поджидают на пути, и есть ли риск подорвать здоровье?

Что такое сушка тела в домашних условиях

Сам термин «сушка» появился в статьях о похудении сравнительно недавно, и пришел он к нам из жаргона бодибилдеров. Суть его заключается в целенаправленном процессе уменьшения (иногда и полного исчезновения) подкожного жирового слоя, мешающего проявиться мышечному рельефу. Для бодибилдинга это действительно важная методика, ведь очень обидно потратить кучу продуманных усилий в «качалке», а выглядеть при этом как «туша». Впоследствии это понятие перекочевало в фитнес, где при сохранении самого смысла термина, он стал обозначать поджарое тренированное тело, лишенное явно заметного жира, хотя и без бодибилдерских «заморочек» с проявлением рельефа.

Также нередко в статьях о борьбе с лишним весом можно встретить понятие «сушка» в качестве синонима слову «похудение». Это не совсем правильный подход, поскольку сушиться – значит бороться именно с подкожным жиром, а не худеть вообще. Здесь важно, чтобы мышечная ткань не разрушалась, режим дня значительно не менялся, продолжались тренировки и даже близко не было ощущения «голодного обморока». Из этого следует один важный вывод: сушка предназначена в первую очередь для тех женщин, которые находятся в более или менее сносной физической форме и не имеют серьезных проблем с ожирением. При почти полном отсутствии мышечной ткани подсушиться тоже можно, хоть и добиться эффекта сложнее, но на выходе можно получить свисающие складки кожи на тонких конечностях, да и сама фигура будет явно далека от идеала.

Процесс домашней сушки тела в этапах и деталях

Как мы уже отмечали, залог успеха лежит в области дисциплины и соблюдения определенных правил. Давайте для простоты разделим их на несколько блоков:

  • особая диета, суть которой заключается в последовательном снижении доли углеводов в рационе, и замене их на протеиновую пищу;
  • специальный режим тренировок в зале и дома;
  • использование дополнительных пищевых добавок и препаратов.



У бодибилдеров и профессионалов фитнеса такой процесс строго контролируется тренером, даже если сам спортсмен вполне компетентен в этих вопросах. Именно тренер должен корректировать диету, подстраивая ее под реакции организма и под тренировочный режим. В отличие от домашней сушки, спортивная отличается буквально «параноидальной» строгостью в плане графика – еда и занятия расписаны буквально поминутно, а на завершающем этапе атлеты и вовсе почти не употребляют жидкость. Для женского организма такой режим может нести определенные риски в плане здоровья, да и мы явно не стремимся участвовать в соревнованиях. Сушка тела в домашних условиях изначально предполагает более щадящий график с возможностью корректировки по самочувствию, редкие пропуски тренировок и даже отсутствие специальных спортивных добавок.

Диета во время сушки тела

Общий принцип заключается в последовательном и постепенном снижении углеводной составляющей рациона, и замене ее на протеин. Это несколько отличается от обычных диет для похудения, где главным аспектом выступает ограничение в калориях (собственно, ограничивается любая еда). Из дополнительных средств такие женщины нередко употребляют популярные жиросжигающие препараты аптечного происхождения. Какой-то эффект от подобного «самоистязания», конечно, тоже будет, но мы рискуем растерять при этом значительную часть и так не очень большого мышечного каркаса. Потеря массы тела отображается скорее на весах, чем в оценках внешнего вида окружающими людьми. При домашней сушке мы изначально стремимся сохранить мышцы и не планируем слишком сильно мучить себя голодом. Углеводы ограничивать нужно, но качественный белок не дает телу перейти в «экономичный режим», а некоторое количество жиров страхует от резкого спада работоспособности и общей хандры. Одним словом, сушиться – не означает голодать.

Правила питания при сушке тела

Набор правил для использования в домашних условиях принципиально не отличается от профессионального подхода, разве что нужно особенно ответственно отнестись к третьему пункту:

1. Режим питания должен быть обязательно дробным – минимум пять приемов пищи в день, лучше шесть. Порции небольшие.
2. Большую часть углеводов нужно употребить в первой половине дня. Профессионалы рекомендуют не есть их после двух часов совсем.
3. Включаться в диетический режим следует постепенно, равно как и выходить из этого режима. Вы не участвуете в соревнованиях, посему здоровье должно быть на первом месте – эстетика только на втором.




Первый период сушки является втягивающим. Нам нужно мягко подготовить организм к диетическому режиму, чтобы минимизировать стрессовые реакции со стороны всех его систем. Специалисты рекомендуют растягивать этот переходной период примерно на месяц, хотя многое зависит от «разогнанности» метаболизма, нагрузок на тренировках и прочих факторов индивидуального порядка. Постепенно мы переходим к пропорции 50% белка, 15-20% жиров, все остальное углеводные продукты. Минимальная «протеиновая доза» для женщины весом 60 кг должна составлять 150 г в сутки. Естественно, все это время нужно посещать тренировки. Да, с самого начала из рациона нужно исключить мучное и сладкое. Затем постепенно убираем хлеб и минимизируем потребление круп. Сладких фруктов и ягод есть поменьше, соленые продукты – только в виде исключения.

Второй период, собственно, и является сушкой в полном смысле этого слова. Временных ограничений он не имеет – все зависит от желаемого результата. Как показывает практика, процесс заканчивается с наступлением отпуска или другого значимого этапа в жизни, к которому чаще всего женщины и «сушат» свои тела. Пропорции рациона в классической формуле выглядят так: углеводы отсутствуют совсем в любых видах, на жиры 20%, на протеин – 80%. Слишком долго в таком режиме жить и работать будет не очень комфортно – снизится способность к концентрации, общее самочувствие рано или поздно ухудшится, появится усталость и нарушения сна. В этот момент процесс сушки следует прекращать, но как мы помним, делать это нужно постепенно, чтобы не навредить организму и не набрать жировую прослойку еще больше потерянной. Этап с обезвоживанием, используемый профессионалами фитнеса и бодибилдинга, в домашней сушке, конечно же, не применяется. И за ненадобностью, и по причине потенциального вреда для здоровья.

Режим тренировок и дополнительные препараты во время сушки тела в домашних условиях

Тренировочный режим при «домашнем подходе» изначально индивидуален, ведь уровень подготовки, количество жира и прочие особенности могут значительно отличаться. Но силовые тренировки в программе должны присутствовать в обязательном порядке, чтобы не потерять мышечную ткань. Домашняя аэробика не должна быть слишком интенсивной, но обязательно регулярной. Организму при сушке нужно помогать дополнительными препаратами, хотя их набор и вызывает споры у специалистов. Что точно нужно – это минеральный комплекс, можно использовать протеин из спортивного питания. А вот BCAA хоть и эффективный метод, но имеет ряд неприятных побочных последствий. Хотя профессионалы к этим предостережениям относятся весьма скептически и имеют целый ряд вполне разумных аргументов в защиту своей позиции. Лучше все-таки проконсультироваться у специалиста, он может порекомендовать дополнительный жиросжигатель или другое средство из аптечно-спортивного арсенала. И последнее – при сбоях в менструальном цикле сушку нужно прекращать, поскольку либо вы что-то делаете неправильно, либо организму такая методика изначально не подходит.


Катя Котова

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!