Степ-аэробика, польза, похудение


степ-аэробика

С каждым годом всем больше людей в мире становятся жертвами лишнего веса. Как следствие, растет число индивидов, озабоченных этой проблемой и бросающих все силы на похудение. Конечно же, им известно о пользе в этом плане спорта. Но, чтобы физические нагрузки дали ощутимый результат, необходимо получать от них истинное удовольствие, а не заниматься через силу. Яркий пример — степ-аэробика: с нею невозможно заскучать!

Определение и суть спортивного направления

Степ-аэробика представляет собой разновидность фитнеса, главной целью которого является общее оздоровление человеческого организма. Родина спортивного направления — американский континент. Время появления степ-аэробики — 80-е гг. XX-го века. Непосредственным автором фитнес-течения стала некая Джин Миллер. Однажды женщина сильно травмировала колено, но не отчаялась, будучи уже на тот момент практикующим тренером. Джин придумала способ разработки поврежденной ноги — выбор ее пал на ступеньки крыльца собственного дома. Результаты не заставили долго себя ждать: очень быстро колено пришло в норму, а бесхитростная идея фитнес-инструктора легла в основу оздоровительного вида спорта.

Степ-аэробика достаточно проста в исполнении. При осуществлении предусмотренных ею приемов организм человека не испытывает интенсивных нагрузок, как это бывает во время большинства кардиотренировок. Для степ-аэробики используют специальную платформу, которую можно купить в спортивном магазине или изготовить из подручных средств. Впрочем, вам ничто не мешает пойти по стопам основательницы оздоровительного вида фитнеса и воспользоваться обычной лестницей. В любом случае, платформа, с которой вы собираетесь работать, должна соответствовать определенных критериям:

  • хорошая устойчивость горизонтальной поверхности;
  • достаточная ее высота (минимум 30 см);
  • прочность платформы (она не должна слишком сильно деформироваться под воздействием вашего веса);
  • ширина платформы пусть несколько превышает размеры вашей стопы, то есть последняя обязана умещаться на поверхности рабочей площадки полностью;
  • отсутствие скольжения при совершении шагов на платформу (этот эффект достигается путем использования обуви с не скользящими подошвами либо посредством наложения на саму платформу прорезиненного материала).



степ-аэробика

Игнорирование перечисленных только что рекомендаций недопустимо, если не хотите получить травму нижних конечностей при осуществлении упражнений с задействованием платформы для степ-аэробики.

Движения интересующим нас спортивным направлением предусмотрены ритмичные, а потому лучше всего их выполнять под достаточно подвижную музыку. Для улучшения результатов не возбраняется усложнить себе задачу: нагрузить верхние конечности гантелями (не более 2 кг), мячами разных размеров и т.п. снарядами.

Польза степ-аэробики

Регулярные занятия степ-аэробикой приносят организму человека колоссальную пользу.

Во-первых, являясь по сути кардиотренировкой, это фитнес-направление способствует укреплению сердечной мышцы и кровеносных сосудов. Под влиянием специфических нагрузок увеличивается объем первой и повышается плотность вторых. Количество перекачиваемой сердцем крови также увеличивается. В результате уменьшается вероятность развития таких заболеваний, как инфаркт миокарда, ишемия, стенокардия, инсульт. Благодаря степ-аэробике приходит в норму артериальное давление.

Во-вторых, уникальное фитнес-направление относится к разряду аэробных нагрузок. Иными словами, занятия степ-аэробикой улучшают дыхание тканей путем насыщения клеток тела молекулярным кислородом. Это в свою очередь повышает процесс усвоения тканями питательных веществ, в крови увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина. Степ-аэробика оказывает благотворное влияние на иммунитет, состав крови.

В-третьих, под воздействием специфических упражнений, выполняемых с использованием платформы, улучшается подвижность суставов и эластичность мышц, связок. Степ-аэробика — прекрасный способ восстановления травмированных коленей. А еще она положительно влияет на суставы, пораженные артрозом, поскольку запускает процесс выработки в них суставной жидкости за счет повторяемых ритмичных сгибаний-разгибаний, и улучшает подвижность суставов при артрите.

В-четвертых, занятия степ-аэробикой налаживают обменные реакции в организме. В частности, увеличивается процесс выработки кальциотонина — гормона, «курирующего» усвоение тканями тела макроэлемента кальция. Кроме того, за счет выполнения упражнений снижается уровень плохого холестерина в крови.

Наконец, в-пятых, позитивные изменения происходят в органах дыхательной системы. Улучшается кровоснабжение и вентиляция легких, увеличивается жизненная емкость последних.


Степ-аэробика для похудения

степ-аэробика

Вид оздоровительного фитнеса, в котором задействована специальная платформа, позволит вам, не прилагая особых усилий, избавиться от ненавистных килограммов. Заметный эффект будет виден уже через 15 дней, если станете придерживаться графика «две тренировки в неделю». Конечно, одновременно важно правильно питаться и соблюдать питьевой режим, заключающийся в употреблении в сутки до 2 л чистой столовой воды.

Степ-аэробика ускоряет метаболизм. А быстрый обмен веществ, как известно, - залог стройной фигуры. Упражнения с платформой, выполняемые под ритмичную музыку, способствуют выведению за пределы организма спортсмена токсинов и шлаков, имеющих отравляющее действие. Молекулярный кислород, обогащающий ткани, окисляет жировые клетки, что приводит к их полному уничтожению с высвобождением энергии.

Но не только за счет жиросжигания степ-аэробика подходит для похудения. Занятия ею придают красивую форму ногам, делают более упругими и эластичными мышцы нижних конечностей. Движения тела тоже становятся красивыми, плавными.

Чтобы похудеть при помощи степ-аэробики, не обязательно осваивать сложные приемы. Достаточно выполнять базовые упражнения.

1. Ставьте правую ногу на платформу так, чтобы на последней стопа умещалась полностью. Когда поставите нижнюю конечность на степ, перенесите на нее свой вес и поставьте рядом левую ногу. После возвращайте на пол нижние конечности в том же порядке: сначала правую, потом левую. Однако в этом случае вес тела необходимо перенести на левую конечность. Данное упражнение очень простое, но довольно эффективное в отношение лишнего веса.

2. Слегка согните в коленном суставе правую ногу и поставьте ее на платформу. Теперь приподнимите ее немного, вновь опустите на степ, а после верните в исходную позицию, поместив к левой конечности. Повторите упражнение с другой ноги.

3. Правую ногу поместите на платформу. Вторую нижнюю конечность, слегка согнутую в колене, приподнимите над полом и верните в исходную позицию. Поставьте рядом правую ногу. Новичкам стоит начать с короткой тренировки продолжительностью максимум 15 минут. Когда втянетесь в ритм и привыкните, доведите время, отпущенное на занятия степ-аэробикой, до 40-ка минут. Это самый оптимальный вариант. Но можно пойти еще дальше и заниматься по 60 минут 1-2 раза в неделю. Постепенно увеличивайте также высоту платформы, ведь чем выше степ, тем больше нагрузка на мышцы.


Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!