Спорт от целлюлита


спорт от целлюлита

Для многих женщин целлюлит является серьезнейшей эстетической и психологической проблемой, причем, по мнению ученых, это явление постоянно «молодеет». Виной тому зачастую современный образ жизни, в котором ограничена физическая активность, да и поводов к ней становится все меньше. Проявления гиноидной липодистрофии (так целлюлит предпочитают называть медики, избегая привычного нам термина) коварны еще и тем, что замечать их на начальном этапе категорически не хочется. Срабатывает защитный механизм психики, отвечающий за самооценку, и максимум что предпринимают женщины – косметическая продукция и домашние методики. Но это лишь отодвигает проблему, не решая ее по существу, а скрывая только внешние признаки. Сегодня мы поговорим о наиболее результативном подходе в устранении целлюлита – спорте. Специалисты в первую очередь рекомендуют силовые упражнения, но ограничиваться ими все-таки не стоит, посему предметно разберем самые «антицеллюлитные» виды спорта.

Почему спорт решает «целлюлитную проблему» лучше всего?

В начале нашего века в одном из крупнейших научных центров США – Университете Нью-Мексико – провели масштабные исследования проблемы гиноидной липодистрофии. Изучались все базовые методики, и сравнивалась результативность на короткой и длинной дистанции. Неплохие результаты показали специальные кремы, массаж и более глубокие косметологические процедуры, но эффект длился весьма недолго – от пары дней до недели. Спортивные же занятия, правда, с поправкой на виды тренировок, выравнивали кожу на гораздо более долгий срок, хотя первые визуальные признаки появлялись не сразу. У физически тренированных добровольцев признаки целлюлита и вовсе были обнаружены в единичных случаях.

Объяснение этого факта с одной стороны простое, но не совсем «механистическое». Мышечный каркас, получающий регулярную нагрузку, не дает подкожному жиру поступать в дерму. Однако происходит это еще и благодаря гормональной атаке на адипоциты, которые просто не могут сгруппироваться в узловые структуры, а о настоящем фиброзе на фоне достаточных спортивных нагрузок речь и вовсе не идет. Таким образом, гиноидная липодистрофия лучше всего поддается коррекции с помощью физической активности, которая даже не обязательно должна быть направлена на проблемную зону – работают даже аэробные занятия, создающие эффект синергии от нагрузки и дефицита энергии. По мнению американских ученых начальный «порог», с которого начинается реальное восстановление тканей – заниматься спортом по полчаса три раза в неделю. Если этот норматив увеличить и применять более комплексные методики, то процесс пойдет гораздо быстрее.


Лучшие виды спорта от целлюлита

1. Плавание – лучший вид физической активности для максимально быстрого и комплексного решения проблемы. Тем более что целлюлит зачастую сопряжен с лишним весом, а этом, в свою очередь, создает дополнительную нагрузку, травмирующую суставы. Конечно, начать можно непосредственно на пляже в летнее время года, но хочется все-таки приготовиться к сезону заранее, поэтому разумнее записаться в секцию еще зимой. Даже без специальных программ плавание дает отличную нагрузку на мышечный каркас, что подтягивает и тонизирует кожу, разрушает подкожные отложения по всему телу. Также вода не позволяет делать большие промежутки для отдыха, что хорошо сказывается на тренировке сердца и легких. Насыщение тканей кислородом хоть и не главный фактор в борьбе с гиноидной липодистрофией, но оно позволяет серьезно нагружать лимфатическую систему. Именно ее дисфункция на фоне преимущественно сидячего образа жизни и является распространенной причиной возникновения целлюлита у женщин.

2. Акваэробика – вид активности для тех, кто не умеет плавать или просто находится в «запущенной» физической форме. Во многих крупных бассейнах существуют специализированные группы, где квалифицированные тренера применяют комплексные программы нагрузок, направленных именно на похудение и оздоровление. Бег в воде, различные махи и резкие движения с сопротивлением позволяют добиваться результатов, которые по эффективности близки к традиционному плаванию. Также со временем упражнения усложняются, и многие начинают плавать самостоятельно, пусть и с применением специальных пенопластовых или надувных дощечек. Да и психологическое состояние от таких тренировок значительно улучшается, что приносит дополнительную мотивацию для продолжения борьбы с целлюлитом и лишними килограммами.

3. Езда на велосипеде – тоже отличный вид коррекции «апельсиновой корки», тем более, что чаще всего она проявляется именно на бедрах и ягодицах. Для занятий подойдет даже самый простой прогулочный байк, на котором можно выбираться на покатушки в ближайший парк. Главное в этих занятиях – регулярность и достаточная нагрузка, поэтому без периодических ускорений не обойтись. Для более продвинутых велолюбителей или просто живущих за городом можно порекомендовать использование горного велосипеда (например, двухподвеса для комфортного катания). Однако в большинстве регионов нашей Родины велосезон весьма ограничен погодными условиями, поэтому вполне подойдут и занятия на велотренажере.

В хороших фитнес-центрах существует специальная зона или даже несколько залов, где можно покрутить педали самостоятельно или в групповых занятиях под энергичную музыку и мотивирующие подсказки тренера. В домашних условиях, как показывает практика, наличие велотренажера отнюдь не гарантирует регулярных занятий на нем, поэтому все-таки нужно чаще устраивать покатушки на свежем воздухе, чтобы мотивация сохранялась и в «комнатном» спортзале. Велоаэробика справляется не только с целлюлитом, но и позитивно влияет на варикоз, который, к великому сожалению, часто сопровождает проблему лишнего веса. Наиболее оптимальной по длительности считается интенсивная 45-минутная тренировка, будь то под присмотром тренера или без.




4. Фитнес против целлюлита. Практически в каждом центре, где есть женские группы и квалифицированные тренеры, этой проблеме уделяют пристальное внимание. Конечно, программ, которые полностью концентрируются на этом аспекте, нет. Да они не нужны, ведь перед нами стоит более глобальная цель – подтянуть мышечный каркас, избавиться от жира, разогнать метаболизм и вообще оздоровиться по максимуму. Из самых популярных у нас видов фитнеса, по мнению специалистов, наиболее эффективным по «целлюлитной тематике» является калланетика. Также отличные результаты показывают фитбол и особенно тай-бо, где множество махов ногами и отличная нагрузка на бедренную зону, в том числе и с внутренней стороны. Лучше всего сочетать фитнес-тренировки с занятиями в тренажерном зале с упором на проблемные участки и силовыми упражнениями, а также использовать один из видов дыхательной гимнастики (например, бодифлекс), которая дополнительно влияет на разрушение жировой подкожной прослойки.

5. Бег – этот «классический» вид спорта максимально доступен и требует никаких затрат, кроме, пожалуй, волевых. Сама беговая нагрузка считается преимущественно аэробной, но этот постулат относится к весьма тренированным спортсменам, занимающимся легкой атлетикой многие годы. Для обычных худеющих и «борцов с целлюлитом» бег является настоящим испытанием и для мышц, и для дыхательной системы. Втягиваться в процесс придется довольно долго, если ваш образ жизни далек от здорового, но и результаты будут хорошими. Один из самых известных пропагандистов беговой нагрузки легендарный академик Амосов утверждал, что три забега в неделю помогут привести мышечно-жировой баланс в состояние, близкое к норме за два-три месяца. Особенно важно, что бег против целлюлита одновременно подтягивает и тонизирует кожу в проблемных зонах. Также свою лепту в положительный результат вносит разминка и последующая энергичная заминка с растяжкой.

И последнее – начинать борьбу с любой проблемой лучше с позитивного настроя и мотивации, поэтому не поленитесь составить список своих целей и приоритетов, чтобы не бросить занятия на полдороги.


Катя Котова

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!