Силовая тренировка на голодный желудок


силовая тренировка на голодный желудок

Спорт рано или поздно становится неотъемлемой частью жизни человека, желающего всегда быть в форме или избавиться, наконец, от лишних килограммов, а также сделать контуры своего тела более красивыми. У такого индивидуума имеется выбор: заниматься дома самостоятельно или же регулярно посещать спортзал/фитнес-клуб. К тому же он вправе отдать предпочтение одному из видов тренировок: кардиотренингу либо силовым нагрузкам. Первый, согласно точке зрения большинства специалистов, является очень эффективным в борьбе за стройность, особенно, проводимый натощак. А что можно сказать о силовых нагрузках, выполняемых на голодный желудок? Об этом вы узнаете из данной статьи.

Правила силовой тренировки натощак

Существует негласное разделение функций кардио и силового тренинга: нагрузки, ориентированные на интенсивность работы сердечной мышцы, подходят лицам, мечтающим сжечь как можно больше жира, а манипуляции с «железом» - людям, преследующим цель приобрести рельефные мышцы и нарастить, собственно, мышечную массу. Причем указанные эффекты усиливаются, если осуществлять занятия натощак. На самом деле, силовые тренировки, как и кардионагрузки, тоже помогают в похудении. Однако, чтобы почувствовать на себе их помощь, следует придерживаться при выполнении «голодного» тренинга определенных правил.

1. Вставайте раньше в день силовой тренировки натощак. Так у вас появится время подготовиться психологически к предстоящему спортивному занятию.

2. Есть перед тренировкой нельзя, зато можно выпить воды – обычной столовой или минеральной без газа.

3. При выполнении силовых упражнений натощак старайтесь устроить так, чтобы в процессе было задействовано как можно больше мышц. Оптимальный вариант занятия состоит в выполнении 8-10 стандартных приемов с отягощением, подходящим именно вам, со свободным весом или же на тренажере.

4. Длительность силовой тренировки на голодный желудок должна составлять 40 минут, не меньше. Верхним порогом продолжительности занятия является 1 час.

5. Включите в программу «голодного» силового тренинга классические упражнения: выпады, горизонтальную и вертикальную тяги, приседания, отжимания, жим гантелей, становую тягу, подтягивания с упором ног, упражнения для пресса. Жим штанги лучше исключить – все-таки для занятий с утра, да еще и натощак это не самое удачное решение в плане воздействия на организм.



6. Большое значение имеет правильное дыхание во время тренировки. Запомните: напряжение в силовых упражнениях следует делать на выдохе, а расслабление, напротив, на вдохе. Задерживать дыхание нельзя во избежание головокружения, обморока или скачка артериального давления.

7. Не перенапрягайтесь. Силовая тренировка сама по себе заставляет тратить много физических сил, а выполняемая натощак, чревата и вовсе энергетическим истощением. К тому же на этом фоне способна развиться перетренированность.

8. Подбирайте вес по силам – так, чтобы при каждом подходе у вас имелась физическая возможность совершить от 12 до 15-ти повторов одного движения. Техника осуществления приемов должна соблюдаться неукоснительно. Постепенно вес можно будет увеличить.

9. После силовых нагрузок, тем более – на голодный желудок необходим отдых. В противном случае опять-таки вы столкнетесь с перетренированностью, для которой характерны непреходящая усталость и замедление прогресса.

10. Не наедайтесь сразу же после силовой тренировки натощак. Лишь спустя минут 15-20 позвольте себе полакомиться белково-углеводной пищей. Серьезную трапезу рекомендуется устраивать не ранее, чем через 120 минут по окончании занятия. Это правило продиктовано тем, что таким образом ваш организм уничтожит больше калорий, ведь метаболизм протекает в ускоренном режиме в течение нескольких часов после тренировки.

11. Определенно наилучший эффект в отношении жиросжигания и наращивания мышечной массы дает сочетание силовых нагрузок с кардиотренингом натощак. Вы можете комбинировать два этих вида занятий в рамках одной «голодной» тренировки либо чередовать их по дням.

Кому подходит силовая нагрузка натощак

Надо сказать, что силовые занятия способен осуществлять на голодный желудок далеко не каждый. Это прерогатива людей определенного склада характера и физического уровня. «Голодные» силовые нагрузки приглянуться и будут по плечу тем, кто:

  • любит рано вставать, то есть делает это не «из под палки», а с удовольствием;
  • обладает абсолютным здоровьем, в особенности касательно пищеварительной системы и ее органов;
  • не страдает бессонницей;
  • быстро адаптируется к изменениям режима и распорядка дня.

Если хотя бы одно из перечисленных выше утверждений не имеет ни малейшего отношения к вам, лучше откажитесь от идеи осуществления силовых тренировок на голодный желудок – из вашей затеи ничего хорошего не выйдет, а вот нервная система и физическое самочувствие в результате ее вероятной реализации очень сильно пострадают.


Польза силовой тренировки натощак

«Голодные» силовые тренировки имеют несколько преимуществ перед обычными.

Во-первых, скорость метаболизма после их осуществления находится на максимуме несколько дольше, чем при занятиях с «железом», когда соблюдается привычный режим питания. Даже отдыхая 2-3 часа по окончании занятия вы успешно избавляетесь от пресловутых калорий.

Во-вторых, силовые нагрузки, выполняемые натощак, делают вас выносливее, а значит, и более защищенными от возможных бактериальных и вирусных инфекций. Благотворное влияние на иммунитет справедливо, конечно, и для обычного силового тренинга. Однако в случае с «голодным» вариантом озвученный эффект увеличивается в разы.

В-третьих, силовые тренировки, осуществляемые на голодный желудок, способствуют получению организмом заряда бодрости, энергии, которого хватит на весь последующий день. Они помогают проснуться и приготовиться к дальнейшим свершениям. В частности, этим следует быть обязанными естественному физиологическому процессу: в момент силовой тренировки натощак во внутренней среде тела происходит выброс эндорфинов – «гормонов радости», которые и повышают работоспособность спортсмена.

Наконец, в–четвертых, осуществление регулярных силовые нагрузок натощак позволяет выработать такие качества, как целеустремленность, прилежание, собранность, дисциплинированность. Спорт всегда помогал стать человеку цельной личностью, а уж «голодным» занятиям с «железом» это и подавно под силу.

Вред силовой тренировки на голодный желудок

Справедливости ради стоит отметить, что у силовых тренировок, выполняемых на голодный желудок, больше противников, чем сторонников. Связано это с одним достаточно весомым недостатком, даже можно сказать - жирным минусом. Сейчас мы его рассмотрим.

Вы наверняка в курсе, что кардиотренировка натощак эффективна за счет использования организмом для выработки энергии собственных запасов липидов. Это возможно благодаря истощенным запасам гликогена сразу же после утреннего пробуждения до завтрака. Что касается силовой тренировки на голодный желудок, то она способна запустить процесс сжигания белка, то есть мышечной ткани, которую занятия с «железом» как раз-таки призваны помочь нарастить. Таким образом, «голодные» силовые нагрузки с большой долей вероятности могут спровоцировать получение так называемого обратного эффекта и стать в итоге не просто бесполезными, но даже крайне опасными.

Кроме того силовые тренировки натощак в силах вызвать нарушение пищеварения. Все-таки спортивное занятие вместо привычного приема пищи является колоссальным стрессом для желудка.

Вывод: прежде, чем практиковать силовую тренировку, предшествующую трапезе, хорошенько проанализируйте все «за» и «против». Помните: здоровье превыше всего!


Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!





Яндекс.Метрика