Гормон серотонин, как повысить серотонин


гормон серотонин

Польза серотонина бесспорна, а его участие в метаболических процессах – крайне важно. По этой причине над изучением данного вещества бьются ученые во всём мире. Представительницам прекрасного пола остается только пользоваться плодами научного и интеллектуального труда с пользой для своего здоровья и красоты.

Откуда взялся гормон серотонин

Открытый в 60-х годах ХХ века гормон серотонин последующие 30 лет тщательно исследовался нейрофизиологами, которые сумели установить, что в составе этого вещества содержатся, как минимум, 14 базовых рецепторов, которые регулируют функциональные возможности серотонина. Это определяет его разностороннее воздействие на органы и системы, и, соответственно, его важность для поддержания здоровья. Главным образом, он синтезируется из аминокислоты триптофан, которая поступает преимущественно с пищей.

Так как серотонин исполняет роль своеобразного передатчика химических связей между нервными клетками и способствует их активному усвоению, его можно назвать основным регулятором психоэмоционального состояния человека. Средний объем этого гормона, находящегося в крови человека, составляет 10 мг. При этом большая часть синтезируется в кишечнике, до 95%, так как именно в желудочно-кишечном тракте происходит переработка триптофаносодержащих продуктов и всасывание активных веществ в кровь, где содержится преимущественно в тромбоцитах. Остальная часть серотонина вырабатывается в головном мозге, а именно в шишковидной железе. Формирование этого вещества концентрируется в так называемых серотонинэргических нейронах и эпифизе.

гормон серотонин

Основные всплески выработки серотонина происходят в момент сильных эмоциональных переживаний. Когда вы испытываете счастье, уровень гормона существенно повышается. Во время депрессии, напротив, снижается. Способствует выбросу серотонина и солнечный свет, чем объясняется приподнятое настроение в ясную погоду или факт возникновения депрессивных состояний – в межсезонье и пасмурную.

Почему нарушается выработка серотонина, его роль в организме

Если говорить простым языком, то одна из главных ролей серотонина заключается в том, чтобы передать сигнал из одной области головного мозга в другую, спровоцировав соответствующую реакцию вашего тела. Он важен для регуляции психических состояний человека, за правильную передачу нервных импульсов, а значит, и за здоровье нервной системы, в целом. Его действие усиливает активность чувствительных рецепторов, в том числе подавляя болезненные ощущения и ускоряя процессы заживления ран. Данный гормон крайне важен для активации таких естественных потребностей человека, как аппетит, сон, влечение. Кроме того, он отвечает за температурную регуляцию, способность мозга к запоминанию и обучению, а также за формирование некоторых факторов социального поведения.




гормон серотонин

Если уровень серотонина резко снижается, автоматически понижается болевой порог, в том числе эмоциональный. Это значит, что вы сильнее переживаете свои тревоги, больше склонны к депрессивным состояниям. На этом фоне понижается и устойчивость иммунной системы, возрастает подавленность и уменьшается работоспособность.

Не стоит пренебрегать влиянием серотонина и на сердечно-сосудистую деятельность, на работу эндокринной системы, а также здоровье мышц. В частности, при длительных физических нагрузках, гормон вырабатывается с большей интенсивностью, что позволяет снизить болевые ощущения в мышцах и сделать вашу тренировку более продолжительной. После этого серотонин помогает мышечной ткани быстрее восстановиться.

Для мам это вещество важно, чтобы бороться с послеродовой депрессией и долгое время давать своему малышу качественное грудное молоко. Насыщенное серотонином оно помогает сформироваться нервной системе ребенка и сделать его более устойчивым на весь период взросления.

Еще одна функция гормона – нормализация свертываемости крови. По этой причине препараты серотонина используют для уменьшения кровоточивости. Помимо этого, он важен для стимуляции активности гладкой мускулатуры, поддержания естественной перистальтики кишечника, поэтому недостаток этого вещества может спровоцировать непроходимость и такую проблему, как запор.

гормон серотонин

Оптимальная выработка серотонина поддерживает легкость дыхания, поэтому очень помогает при кардиотренировках, а также при повышении уровня физической активности в течение дня.

Нарушение выработки серотонина происходит по нескольким основным причинам:

  • недостаток в питании триптофана, а также других витаминов, которые поддерживают переработку аминокислоты и помогают синтезировать гормон;
  • сбои в работе эндокринных органов;
  • развитие депрессивного состояния на фоне неправильного принятия антидепрессантов, других лекарственных препаратов, а также в послеоперационный период;
  • заболевания и травмы головного мозга;
  • хронические заболевания ЖКТ.

Серотонин и похудение

Благодаря активной регуляции нервных клеток серотонином, данное вещество можно назвать одним из самых главных в вопросе похудения. Достаточное количество этого гормона позволяет успешно контролировать аппетит, свои пищевые пристрастия, а значит, активно бороться с ними. С этой целью в рацион рекомендуют включать продукты, которые способствуют активному выбросу серотонина в кровь, например, горький шоколад!




гормон серотонин

Стимуляция кишечника – еще один важный фактор для похудения! Если серотонин в норме, то и обмен веществ протекает достаточно быстро для того, чтобы накопленные шлаки оперативно выводились из организма.

Для тех, кто строит фигуру в спортзале или на беговой дистанции, серотонин сыграет роль помощника в уменьшении болевых ощущений и снижении одышки во время выполнения установленных нормативов. Кроме того, он поможет быстрее сжечь внутримышечные жиры и поддержать новую форму в течение длительного времени.

Как помочь своему организму при недостатке серотонина

1. Правильная пища. В вашем рационе должно быть как можно больше продуктов-источников триптофана, а также витаминов группы В. К данной категории можно отнести творог, творожный сыр, индейку, куриное мясо, томаты, сливы, бобовые культуры, сыр тофу, сою. Провокаторами выброса серотонина в кровь являются такие продукты, как шоколад и сухофрукты, особенно, финики и инжир.

2. Свежий воздух, море и солнце. Сложно поспорить с тем, что хорошее настроение приходит во время отпуска на море. Позитивное сочетание ультрафиолета и соленой воды играет на руку правильной выработке гормона серотонина.

гормон серотонин

3. Правильный режим сна и бодрствования. Хороший сон – залог постоянного синтеза серотонина. Как только вы начинаете пренебрегать им, усталость накапливается, выработка вещества существенно снижается, в результате чего нарушается большинство обменных процессов в организме, в числе которых отклик нервных рецепторов.

4. Не принимайте самостоятельно антидепрессанты. На первом этапе они способствуют улучшения состояния, но их неконтролируемый прием провоцирует замедление естественной выработки серотонина и ухудшает ваше состояние.

5. Позитивное общение. Взаимный обмен положительными эмоциями, знакомство с новыми людьми помогает активизировать те зоны мозга, которые впоследствии способствуют выработке гормона. Не помешает этому легкий флирт и знакомство с прекрасным, например, на выставке искусств или при просмотре хорошей романтической комедии.


Зинаида Рублевская

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!