Польза катания на коньяках, коньки для похудения


коньки для похудения

Среди множества видов физической активности, помогающей избавиться от лишнего веса, катание на коньках выделяется особенной эмоциональностью. Это не скучный поход в фитнес-зал с привычным кардио, хотя и это весьма полезно, – коньки способны зарядить позитивом и удержать на пути похудения в тяжелую минуту сомнений. Тем более, что катание в летний период возможно на роликах с почти тем же оздоровительным эффектом, да и абонемент на крытый каток никто не отменял. Сегодня мы поговорим о катании на коньках преимущественно в аспекте похудения, хотя среди позитивных последствий этого вида активности множество и других важных нюансов. К примеру, в холодное время года, когда на многих наваливается сезонная депрессия и нет сил выйти из дому, каток может стать настоящей точкой притяжения и генерации оптимистического отношения к жизни.

«Коньковая польза» и риски методики

В первую очередь к катанию на коньках проявляют интерес те женщины, у которых проблемные зоны расположены в области бедер и ног. Такой подход несомненно следует считать разумным, но и все остальное тело получает немалую нагрузку – даже мышцы пресса и шеи. Хотя смотреть как быстро уходит целлюлит с бедер при регулярных коньковых тренировках – это одно удовольствие, вдохновляющее заняться своим здоровье еще более глубоко и системно!

Также не забудем о таком важном аспекте, как последствия новогодних праздников. Наши культурные традиции способны сломать любую «диетологическую аскезу», и затем приходится срочно преодолевать последствия недельного (а то и больше) переедания. Катание на коньках в этом смысле гораздо более привлекательно, чем занятия в зале, недаром же фитнес-инструкторы называют январь «мертвым сезоном».

У коньков есть несколько очевидных предостережений – в первую очередь, заболевания опорно-двигательного аппарата и позвоночника. Также требуется «добро» лечащего врача при сердечных и сосудистых проблемах, нервных патологиях и слишком большом лишнем весе. Серьезная степень ожирения требует постепенного вхождения в такие сложны виды физической активности, как катание, поскольку сильная инерция при движении в соединении со слабыми мышцами и нетренированными связками часто приводят к разрывам и переломам. Не стоит принимать самостоятельного решения о посещении катка если человек совсем недавно перенес какое-нибудь заболевание и не закончил период восстановления, даже если оно и не связано с перечисленными хворями.

В остальном же катание идет только на пользу – жир расщепляется параллельно с укреплением мышц, улучшенное кровообращение оздоравливает кожу, не дает ей провисать и морщиниться.




Как именно коньки способствую похудению?

Скольжение по льду, даже в самом комфортном и неспешном темпе включает буквально все мышцы тела в работу. Все дело в удержании баланса, за которое отвечает особый отдел мозга, задействующий мускулы-балансировщики. Они в обыденной жизни практически не задействованы и почти все наши движения доведены до автоматизма, позволяющего эффективно экономить энергию. Но для похудения нам наоборот ее нужно активно расходовать, и коньки этот процесс запускают очень мощно. Лишь через несколько лет тренировок тело опять привыкает к этому виду нагрузки, но тогда можно с каждым разом усложнять «обязательную программу» и похудательный эффект будет сохраняться.

Также катание, помимо более стройной фигуры, дарит нам неуловимое ощущение грации. В весенний период, когда все мы избавляемся от надоевшей зимней одежды, тело «конькобежцев» двигается с особым изяществом и свободой – все благодаря тренированному чувству равновесия и тонусу мышц опорно-двигательного аппарата. Также нельзя забывать о позитивном настроении, которое посещает гораздо чаще, чем при отсутствии каких-либо физических нагрузок, да еще и с излишне калорийным и бедным в плане витаминов питанием. То есть, главный враг молодости и здоровья – депрессия – у катающихся всегда под контролем (ну почти всегда).

Относительно выбора методики существует несколько подходов. На начальном этапе практически все специалисты рекомендуют постепенность и сочетание самого катания с занятиями в спортзале на тренажерах. Действительно, растренированное тело может отреагировать на необычную нагрузку целым букетом микротравм, дискомфорта и даже довольно мощных болевых ощущений. В такой ситуации некоторые бросают катание, хотя если перетерпеть начальный этап, то ударная доза эндорфинов вполне компенсирует все досадные ощущения. Легкие тренировки в прогулочном темпе сжигают примерно 250-300 ккал, что хоть и хорошо, но недостаточно для быстрого результата. Посему нужно постепенно наращивать темп, пробовать более сложные элементы – это легко удвоит энергозатраты.

При всех катках закрытого типа есть клубы, школы или просто группы здоровья для любителей «покатушек». Режим и интенсивность тренировок придется подстраивать под расписание, не следует также стесняться задавать вопросы тренеру. Технические ошибки или неправильная экипировка могут привести к травмам, поэтому не грех почитать о новом для себя виде спорта в интернете, посмотреть обучающие ролики. Со временем посещение катка станет приятной традицией, да и новые знакомства обогатят эмоциональную сферу, помогут осознать, что проблема лишнего веса носит всеобщий характер и бороться с ней нужно не покладая рук.




Коньки для похудения: какие именно ждать результаты?

Как и в случае со всяким «экзотическим» видом физической нагрузки (хотя для некоторых регионов нашей страны коньки вполне обычное и даже массовое дело), худеющие ждут слишком многого. Панацеи не существует, и покатушки не сделают из вас «дюймовочку» за пару месяцев. Хотя если лишнего веса немного, то благодаря быстрой «подтяжке» мышечного каркаса и обретения грациозности, визуальный эффект может быть действительно впечатляющим. При более серьезных проблемах можно рассчитывать примерно на один сброшенный килограмм за недельный цикл из трех занятий, при условии разумной диеты, конечно. То есть за месяц вполне реально потерять 4-6 кг, что вполне сопоставимо с серьезными нагрузками в дорогом фитнес-центре.

При более выраженных степенях ожирения потеря будет несущественна, но сам процесс будет тоже довольно активным. Специалисты советуют таким людям завести специальный фитнес-трекер, контролирующий давление и пульс, чтобы обезопасить себя от чрезмерных нагрузок на жизненно важные системы организма. Если сочетать этот вид нагрузки со строгой диетой под контролем специалиста, и в свободные дни посещать бассейн – за зиму можно буквально преобразиться. Такой комплексный подход очень популярен в скандинавских странах, где проблема лишнего веса и зимней депрессии особенно тревожна.

Чтобы результаты были быстрыми и устойчивыми придется позаботиться об экипировке. Поначалу можно брать коньки напрокат, ведь нужно убедиться в реакции своего организма и психики, а затем лучше купить собственные. Это позволит минимизировать риск травм, не будет нарушать кровообращение, да и ощущение свободы движений в них совершенно особенное. Какие именно приобретать коньки – зависит от программы и тренера, но лучше особенно не экономить и пройти все этапы индивидуальной «притирки» ботинок.

Существует целая индустрия одежды для зимних видов спорта, поэтому проблем с этой частью экипировки быть не должно. Правда, специалисты рекомендуют избегать слишком облегающих или широких костюмов, а вот предубеждение против «синтетики» не совсем обосновано. Также не стоит легкомысленно относиться к вводному инструктажу и подсказкам, ведь при всей природной ловкости вы не умеете падать по всем правилам, да и нанесение травмы соседу по льду тоже не входит в планы. И последнее – если вам точно понравилось и вырваться из «ледяного плена» не получится, приобщайте семью, друзей и коллег, ведь вместе кататься гораздо веселей и позитивней!


Катя Котова

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!