Как преодолеть плато в похудении


как преодолеть плато в похудении

Очень многим женщинам в своей жизни приходилось сталкиваться с так называемым эффектом плато. Сначала они активно сбрасывают лишний вес, и всё идет отлично, но через некоторое время показатели веса вдруг останавливаются и не желают двигаться дальше, вниз. Многих женщин это пугает, и они не знают, что делать в такой неприятной ситуации. В данной статье мы подробно рассмотрим, что же такое период плато при похудении и как его быстро и успешно преодолеть.

Что такое «эффект плато»?

Для начала нужно разобраться, что представляет собой плато в похудении. Период плато – это когда показатели на весах предельно стабильны. Они не изменяются достаточно долгий период времени, как бы вы не старались. При всех усилиях сбросить лишний вес и похудеть не получается. Главное в этом случае - не думать, что все ваши старания пошли насмарку. Прежде всего. нужно правильно понимать само слово «похудение», ведь оно совершенно не передает полной картины того, какие сложные процессы происходят в организме активно худеющей женщины. Для начала обратите внимание на пункты, описанные ниже. Это поможет, если вы ведете правильный образ жизни, «сидите на диете» и регулярно тренируетесь, а потеря веса не происходит.

1. Подсчет калорий и калорийность

Первым делом проконтролируйте собственный рацион с помощью тщательного подсчета калорий. Оценив свое питание, вы сможете выяснить причину, почему отсутствует результат. Но помните, тут нужно быть честной к самой себе и не упускать никаких деталей.

Самая первая и распространённая причина возникновения плато это, конечно же, переедание. Сбросив приличное количество килограммов, учтите, что при этом потребности вашего организма изменились, посчитайте их с помощью специальных формул и несложных вычислений. Нередко бывает, что вес не меняется, когда количество употребляемых вами калорий равняется количеству затрачиваемых. У многих людей в наше время случается неосознанное переедание, когда человек не может отличить голод от жажды, или же от обычного желания чем-нибудь перекусить.

Можно дойти до плато, даже считая калории. Чтобы такого избежать, вы можете уменьшить количество употребляемых вами калорий на 10%. Даже такое незначительное изменение может подтолкнуть ваш организм к потере веса. Помните также, что не стоит слишком ограничивать себя. Это тоже приведет к плато, так как спровоцирует выработку гормона стресса – кортизола. Он будет задерживать воду в организме, вследствие чего вы не увидите никакого результата собственных стараний.




как преодолеть плато в похудении

Возможно, вы вели себя слишком жестоко по отношению к организму, и уменьшать калораж уже некуда. Тогда вы можете сделать небольшой перерыв, длительностью в 11-13 дней, в течение которого будете питаться на уровне плато. Главное - это правильно оценивать личные потребности, потерю и употребление калорий. Никогда не обманывайте себя.

2. Белки, жиры, углеводы

Если вы не желаете менять калорийность своего рациона, то есть еще один отличный способ изменить ваш рацион к лучшему. Для этого нужно изменить процентное соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов).

Важная истина: достаточное количество белка – основа каждого «похудательного» рациона, ведь именно белок поможет вам сохранить мышцы. Что касается остального (жиров и углеводов), то их количество будет зависеть исключительно от того, как ваше тело реагирует на них.

Например, если чувствуете упадок сил после углеводной пищи, кушайте меньше углеводов.

Одним из важнейших факторов нашего рациона является белок. Достаточное его количество поможет любому организму сохранить в порядке свои мышцы. А насчет углеводов, то тут все зависит от того, как ваш организм реагирует на них. Если вы явно чувствуете сонливость после приема пищи, содержащей углеводы, то вам однозначно стоит уменьшить их количество в рационе.

Каждый организм относится к углеводам по-разному: некоторые могут потерять жир только при достаточном содержании углеводов в пище, а другие лучше худеют только при минимальном количестве углеводов. Если вы активны и в полном рассвете сил, то, вам их может понадобиться больше, чем людям в более зрелом возрасте, не столь активным. Но прежде всего, нужно помнить, что не стоит слишком ограничивать себя или же наоборот – практиковать вседозволенность. Все мы разные, и прежде чем найти золотую середину, возможно, придется хорошо поэкспериментировать с БЖУ в своем рационе.

3. Активность

Многим знакома ситуация, когда вы набираете вес зимой и сбрасываете его в теплые времена года. Тут дело и в изменении вашего рациона питания (на смену жирным продуктам приходят свежие фрукты и овощи), и в изменениях, которые происходят в нашем дневном расписании, увеличивается наша дневная активность. Чтобы наш организм сжигал большее количество энергии, нам нужно больше двигаться. Одним из самых легких способов являются ежедневные прогулки, длящиеся хотя бы полчаса. Они помогут преодолеть плато, что приведет к стремительной потере лишнего веса.




как преодолеть плато в похудении

4. Тренировки и их интенсивность

Похудение - это не только правильная диета и четкий рацион, но и регулярные тренировки. Результат их зависит, прежде всего, от интенсивности, для повышения которой существуют специальный метод – высокоинтенсивный интервальный метод (ВИИТ). Существует огромное множество видов ВИИТ, начиная с бега на беговой дорожке и заканчивая активной тренировкой с гантелями. Но, если никогда не повышать планку, то не стоит удивляться появлению плато. Хотя силовые тренировки достаточно тяжелые и далеко не каждому под силу, но они очень эффективны и сжигают массу калорий.

5. Режим сна и стрессы

Невысыпание влияет на множество вещей: уровень кортизола, нашу энергию, чувствительность к гормону инсулин и наш аппетит. Кроме того существуют постоянные стрессы, которые тоже являются угрозой нашему здоровью и могут стать причиной для появления плато. Если у вас постоянно будет повышенный уровень кортизола, то это непременно приведет к таким серьезным проблемам как отеки, переедания, лишний жир на талии и гормональные сбои.

Чтобы всего этого не было, вам следует тщательно проанализировать и откорректировать свой образ жизни и режим. Прежде всего, нужно высыпаться, снизить стрессы, не переедать и стабилизировать гормональный фон.

Кроме того, помните, что причина плато при похудении может быть медицинской. Если вы следуете всем советам здоровой жизни, высыпаетесь и контролируете себя, но проблема все равно возникает, то следует обратиться к специалисту.

Как видите, для эффективной борьбы с плато необходим полноценный и внимательный подход к данной проблеме. Не бойтесь обратиться к диетологу или эндокринологу, они точно помогут решить проблему - наладят гормональный фон и дадут дельные советы, ведь нередко причина бывает достаточно серьезной и требует внимания.

Надеемся, данная статья обязательно поможет вам в дальнейшем решении проблемы, или же не даст возникнуть ей в ближайшем будущем. Прислушивайтесь к хорошим советам, питайтесь правильно, высыпайтесь, ведите активный образ жизни и вскоре всё обязательно наладится. Лишний вес и эффект плато будет только неприятным воспоминанием.


Покидина Светлана

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!