Эластичность мышц


эластичность мышц

Причин, по которым наша мышечная ткань утрачивает эластичность, немало. Совсем не обязательно это возрастные изменения, к таким последствиям может привести неправильный образ жизни, недостаточная активность, да и генетика говорит свое веское слово. Сегодня мы поговорим о методиках повышения мышечной эластичности, которые не требуют сверхусилий или медицинского вмешательства, хотя при серьезных симптомах без врачебного контроля не обойтись. Гибкие мышцы формируют нашу осанку, дарят то неуловимое чувство легкости и грации в движениях, которое делает женщину естественной и желанной. Во многих современных профессиях можно с легкостью обойтись без эластичности, ведь эргономика офисного пространства продумана с прицелом на максимальный телесный комфорт и концентрацию на рабочих задачах. Чем же компенсировать недостаток нагрузок, существуют ли универсальные упражнения, развивающие гибкость?

Большинство специалистов рекомендуют начинать со спортивной активности, если, конечно, в анамнезе нет хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата и других серьезных противопоказаний. При обоснованных сомнениях или слишком большом лишнем весе нужно пройти предварительное обследование. Начинать желательно с фитнес-центров и клубов, где есть программы для разных уровней подготовки и квалифицированный тренерский персонал.

Как повысить эластичность мышц, используя современные возможности?

На данный момент существует множество подходов, начиная с привычной йоги или фитнеса, заканчивая ушу, корейским данхаком и прочими экзотическими техниками. Эластичность связок и мышц повысить, конечно, можно, но на этом пути нужен взвешенный разумный подход. Мы должны понять, что у каждого человека своя генетическая предрасположенность. И тот факт, что подруга легко делает шпагат, не означает что это получится у вас. Амплитуда движений, строение связок и мышечных волокон – все это индивидуально, не стоит зацикливаться на сравнении себя с кем-то другим, и просто двигаться в направлении цели.

Чтобы не быть голословными, поясним этот принцип на анатомическом примере. Мышцы нашего скелета призваны обеспечивать движения конечностей и корпуса в рамках природной амплитуды. Именно поэтому сравнительно большая гибкость ассоциируется у большинства с молодостью. Но эта способность сама по себе не говорит о здоровье, а является лишь одним из второстепенных внешних признаков. Развить растяжку, конечно, можно, если применять определенные техники и упорство, но выходить за природные рамки не стоит, поскольку это вызовет патологические изменения тканей суставов и, в меньшей степени, мышц.




Всего существует пять основных видов растяжки:

  • пассивная (помогает партнер);
  • активная (растягивается сам занимающийся);
  • динамическая (напряжение в движениях);
  • статическая (замирание в определенной позе);
  • баллистическая (рывки и резкие махи).

Последний вид считается самым травматичным, но он весьма эффективен для людей долгое время занимающихся спортом. Самой лучшей техникой в плане долгосрочности результата принято считать растяжку статического типа, но выбор метода должен сделать специалист.

По мнению многих тренеров, для получения оптимального эффекта занимающийся должен отводить 5-10% общего времени тренировки упражнениям на увеличение эластичности связок и мышц. При этом мышечная ткань обязательно должна быть глубоко разогрета с помощью комплекса не очень сложных упражнений. Растяжка не требует спешки – все должно выполняться постепенно и без резких нагрузок. Каждый «элемент на эластичность» должен в идеале длиться ровно одну минуту. Это время можно корректировать от степени подготовки в меньшую сторону.

При выполнении любых действий спина должна оставаться ровной – это правило непреложно. Сгорбленность, особенно в шейном отделе, уменьшает амплитудные возможности организма, что может привести к травмам, в том числе, и позвоночника. Дышать желательно с самого начала правильно – вдох носом, выдох ртом.

Следующий важный аспект – ощущение дискомфорта. Оно должно стать постоянным спутником упражнений на повышение мышечной эластичности. У каждого из нас болевой порог разный, но со временем правильное ощущение стабилизируется и организм сам настраивается на него. Болевых ощущений нужно избегать, поскольку они сигнализируют о критических значениях растяжения волокон и возможных травмах.

Приведем самый простой, но очень эффективный комплекс:

1. Упражнение на увеличение эластичности для мышц спины: в стойке на коленях следует опереться на пол руками, затем опустить голову (взгляд между ладоней) и выгнуть спину дугой. После этого одновременно с поднятием головы спину нужно вогнуть. В «крайних» точках нужно задерживаться на 3-5 секунд.
2. Упражнение на увеличение эластичности для мышц рук: сидим на коленях с прямой спиной, правую руку (на выдохе) сгибаем в локте. Левую при этом отводим вправо и, поддерживая правой, плавно, но максимально тянем. Меняем поочередно конечности и задерживаемся в каждом из положений минимум на 5 секунд.




3. Упражнение на повышение эластичности для мышц спины и груди: сидим на правом колене с вытянутой назад левой ногой. Отводим руки за спину и сцепляем кисти, прогибаем спину и в точке максимум задерживаемся.
4. Упражнение на эластичность для косых мышц живота: лежа на спине сгибаем правую ногу в колене, а левую вытягиваем вперед, при этом разведя руки. Перекладываем ногу на левую сторону и тянемся, задерживаясь на 5-7 секунд. При каждой смене приподнимаем корпус и прогибаем спину с задержкой.
5. Упражнение на эластичность для боковой и передней поверхности бедра: полулежим на правом боку, перенеся вес на согнутую правую же руку. Изначально вытянутые одна на другую ноги. Затем сгибаем одну из них в колене и придерживая рукой отводим как можно выше.

Диета для эластичности мышц

Наибольшее действие в плане питания на растяжимость мышечных волокон и связок оказывают кислоты Омега-3 и Омега-6. Соответственно, в рационе должны появиться куриные и перепелиные яйца, грецкие орехи, жирная морская рыба. О пользе этих продуктов было известно и до результатов научных исследований. К примеру, весь вышеперечисленный продуктовый набор входит в рацион питания балерин лет 200, если не больше. Этот вид искусства жестко привязан к физическим возможностям и растяжке, поэтому на ее поддержание и развитие направлено максимум усилий. В русской балетной школе издавна принято употреблять в пищу льняное масло, а также делать упор на усиленный питьевой режим, включающий в себя помимо воды также сочные спелые фрукты.

Современная наука утверждает, что главным врагом развития эластичности мышечной ткани и особенно суставов служит обычная соль. Чтобы минимизировать такое негативное воздействие специалисты рекомендуют заменять ее на натуральные специи и пряности, на лимонный сок и даже морскую капусту. Главные же диетологические усилия должны быть направлены на контроль веса, чтобы уменьшить нагрузку на связки и суставы. Но здесь тоже нужна умеренность, поскольку слишком интенсивное похудение может лишить мышечные волокна необходимого количества жировой ткани, и в результате этого могут случаться микроразрывы и прочие неприятные травмы.

Что касается БАДов и фармакологических препаратов, чье действие заявлено производителем как влияющее на мышечную эластичность, то без назначения специалиста их употреблять, конечно, не стоит. На многочисленных интернет-форумах по запросу «как повысить гибкость мышц» можно найти несколько однотипные обсуждения препарата Хондроитин или подобных. По всей вероятности, это рекламный ход, поскольку в описании этих лекарств сказано лишь воздействии на хрящевую ткань. Да и оно происходит лишь путем приостановки разрушения тканей, благодаря нейтрализации ферментов. Никакого явного влияния на мышечную эластичность подобные препараты не оказывают. Другими словами, надеяться нужно, в первую очередь, на физические упражнения и грамотный подход, а ждать слишком многого от вспомогательных средств не стоит.


Катя Котова

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!