Разгрузочный день на гречке, рисе, яблоках


разгрузочный день на гречке

Монодиета вредна для здоровья – это уже давно доказанный факт. И все равно люди в своем неутомимом желании сбросить пару-тройку, а то и больше килограммов идут на риск, принося в жертву собственное самочувствие. Это того не стоит, поверьте, ведь есть прекрасная альтернатива беспощадным монодиетам – разгрузочные дни, устраиваемые раз, максимум два в неделю. Эффективность же их вас гарантированно порадует.

Разгрузочный день на гречке

Начнем с разгрузочного дня, осуществляемого на основе самого популярного у худеющих особ растительного продукта. Имеется в виду гречневая крупа. Кто-то ее обожает, кто-то не жалует, но и тех, и других она способна избавить от ненавистных калорий. Гречка относится к категории медленных углеводов, поскольку имеет достаточно низкий гликемический индекс. Таким образом, усвоение продукта организмом происходит без спешки, сахара его не превращаются в жировые отложения на боках и животе, а полностью расходуются на высвобождение энергии. И, кстати, сидя на гречке раз в неделю, вы не почувствуете себя голодными ни на минуту. Единственный минус: на сегодняшний день цена растительного продукта в российских магазинах «кусается».

Гречневая крупа имеет богатый химический состав. В ней обнаружены минеральные вещества (фосфор, магний, калий, железо, йод, медь), биологически активные соединения (витамины группы В, биофлавоноид рутин), аминокислоты, в частности – лизин, улучшающий усвоение кальция. Вывод: гречневый разгрузочный день помимо помощи в похудении, окажет благотворное воздействие на иммунную систему, работу сердца, образование гемоглобина, плюс замедлит процессы старения. Рассматриваемая нами моно-разгрузка противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также лицам с недугами органов пищеварительной системы. Для представителей данных категорий граждан она может оказаться вредна.

Гречку следует выбирать для реализации своей идеи обычную коричневую, то есть прожаренную. Однако, если у вас есть возможность купить зеленую, не подвергшуюся тепловой обработке, крупу, - смело используйте ее. В таком продукте по утверждению экспертом сохранены все полезные вещества. В любом случае гречка должна быть цельнозерновой и не слишком темного цвета.




Для проведения гречневого разгрузочного дня вам потребуется 250 г крупы. Промойте ее с вечера чистой холодной водой, залейте кипятком, укутайте емкость с продуктом теплой тканью, чтобы каша хорошенько пропарилась, и ложитесь спать. Утром полученную массу разделите на 5 частей, каждую из которых следует съедать через 2,5-3 ч в течение дня. Заправлять кашу соусом и тем более сливочным маслом не рекомендуется. Каждую порцию можно запивать стаканом очищенной прохладной воды, в крайнем случае – кефира. Не запрещено совмещать употребление каши с лакомством черносливом, курагой, яблоками. На протяжении гречневого разгрузочного дня следует пить больше минеральной воды без газа и зеленого чая. Последний прием пищи должен произойти не позднее 19.00 вечера.

Результат: одна моно-разгрузка на гречке лишит вас 0,5-1 кг. Не густо, но для людей с небольшим лишним весом достаточно эффективно.

Разгрузочный день на рисе

Возможно, дабы избавиться от ненавистных килограммов, вам захочется попробовать посидеть денек на продукте, обожаемом восточными народами. Речь идет о рисе. Эта крупа не менее полезна, чем гречка. В ней присутствуют белки и углеводы, уничтожающие в тандеме жировые клетки тела. Рис при попадании в желудок дарит ощущение сытости надолго, обволакивает стенки пищеварительного органа, предотвращая губительное воздействие соляной кислоты на слизистую (касается людей, страдающих гастритом с повышенной кислотностью желудочного сока). Кишечник он эффективно очищает от продуктов распада, токсинов, являясь к тому же природным адсорбентом.

Рис - низкокалорийный продукт, что также объясняет использование крупы в качестве основы для разгрузочного дня. Отсутствие глютена в его составе позволяет сидеть на однодневной монодиете аллергикам. Ну, и конечно, в крупе полным-полно витаминов, минералов, есть улучшающий функцию мозга лецитин.

Противопоказаний у рисового разгрузочного дня практичесик нет – лишь дамам в период беременности и лактации не следует его практиковать.

Для осуществления такой однодневной монодиеты выбирайте бурый рис. Возьмите его ровно стакан, хорошенько промойте и залейте холодной водой, оставьте на ночь в таком состоянии для набухания. С утра слейте жидкость и залейте крупу новой в количестве 0,5 л. Кастрюлю с рисом поставьте на включенную плиту. Как только вода закипит, варите на слабом огне до готовности, периодически помешивая крупу.

Полученный объем риса разделите на 5 частей и употребите на протяжении дня через каждые три часа. Обязательно нужно пить в рамках моно-разгрузки на бурой крупе зеленый чай или обычную чистую воду. Если чувствуете, что на одном рисе не продержитесь, дополните основной продукт низкокалорийными фруктами (яблоками, например), овощами, зеленью или молоком.

Результат: однодневная диета на рисе за раз поможет потерять от 0,5 до 1 кг избыточной массы тела.


Разгрузочный день на яблоках

Каким бы результативным ни был разгрузочный день на крупах, психологически легче практиковать разгрузку, основу которой составляют те или иные фрукты. Чаще всего ими становятся яблоки. «Райские плоды» - это настоящий кладезь витаминов и минералов. К первым относятся аскорбиновая кислота, токоферол, витамины группы В, ко вторым – калий, магний, фосфор, железо, кальций. Также в яблоках немало антиоксидантов. Поэтому данные фрукты весьма полезны для сердечно-сосудистой системы, иммунитета, легких. Но самые важные свойства их касаются напрямую очищения организма и сжигания калорий. Благодаря разгрузочному дню, проведенному на яблоках, ваш кишечник начнет работать лучше, дефекация станет регулярной, восстановится естественная микрофлора, активизируется обмен веществ, токсины и шлаки покинут пределы внутренней среды тела. Значительным плюсом продукта является тот факт, что «райские плоды» мгновенно утоляют голод, являясь довольно низкокалорийными. Плюс ко всему улучшится цвет лица, кожа приобретет шелковистость, упругость. Такая короткая монодиета послужит шикарным профилактическим средством в отношении атеросклероза.

Если у вас имеются заболевания ЖКТ, такие, как гастрит с повышенной кислотностью, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, дискинезия желчевыводящих путей – однодневная яблочная разгрузка вам категорически не подходит. Иначе не оберетесь проблем со здоровьем, и без того оставляющим желать лучшего. Особенно это имеет значение, если яблоки кислые. Не можете расстаться с желанием посидеть денек на вкусных фруктах - замените свежие яблоки печеными.

Какое количество необходимо для одного дня разгрузки? Ни много, ни мало: 2 кг. Этот объем рекомендуется разделить на 6 частей, которые в 6 же приемов следует употребить. В перерывах пейте несладкий зеленый чай и очищенную воду. Общий объем жидкости не должен быть меньше 2 л в день.

Если чисто яблочная разгрузка для вас – слишком жестокий вариант, введите в свой рацион кефир. Тогда на один день вам потребуется 1,5 кг плодов и 1,5 л 1%-го кисломолочного напитка. Этот вид яблочного разгрузочного дня выручит беременных женщин, находящихся в состоянии токсикоза.

Прекрасно сочетаются фрукты и с творогом. В этом случае за день нужно употребить 1 кг яблок и 600 г обезжиренного молочного продукта. Пить следует зеленый чай и отвар шиповника.

Результат: 200 г жира за день на «райских плодах» как не бывало! Будьте здоровы и красивы!


Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!