Продукты-источники энергии при похудении


продукты-источники энергии при похудении

Формируя свой ежедневный рацион, люди, желающие похудеть, руководствуются принципами, давно ставшими общепринятыми. Однако это вовсе не значит, что данные тенденции являются правильными. Речь идет, главным образом, об исключении из меню углеводов и жиров как источников лишних калорий, препятствующих полноценному избавлению от избыточного веса. К сожалению, люди забывают о то, что сахара снабжают энергией сердце, мышцы и мозг, а липиды необходимы для нормальной выработки многочисленных гормонов, насыщенные виды — для уничтожения свободных радикалов в тканях тела. Таким образом, имея желание похудеть, нужно выбирать лакомства, способствующие приобретению стройности без потери энергии.

Энергетические источники животного происхождения

Яйца. Их частенько исключают из рациона худеющей особы, поскольку они богаты холестерином (желток). Но не стоит рассуждать столь категорично. На самом деле пользы для фигуры от употребления яиц в пищу человек получает гораздо больше, чем потенциального вреда. Главное — кушать этот продукт в умеренных количествах. В желтке, помимо пресловутого холестерина, присутствуют также:

  • лецитин, улучшающий работу печени;
  • лютеин, положительно влияющий на состояние глаз и кожи;
  • витамин Е, обладающий омолаживающими свойствами, защищающий сердце и содержащий сосуды в чистоте;
продукты-источники энергии при похудении

Что касается белка, то это полноценный протеин, в состав которого входят как заменимые, так и более значимые незаменимые аминокислоты. Эти компоненты словно воздух нужны мышечной ткани, активизируя рост мускулатуры. К тому же белок — отличный источник энергии наравне с углеводами и жирами. Он надолго лишает человека чувства голода. Лучше всего кушать яйца, сваренные всмятку или приготовленные в форме омлета — так вы обезопасите себя от поступления в ваш организм большого количества холестерина. Идеальный вариант — яйцо на завтрак.

Рыба. Данный продукт помогает худеть без вреда собственному самочувствию, потому что препятствует возникновению усталости, слабости, быстрой утомляемости. Его употребление не допускает ухудшения состояния волос, ногтей, кожи, что часто случается при длительном соблюдении диеты.




продукты-источники энергии при похудении

В рыбе имеется множество полезных органических и минеральных соединений. Это витамины А, Е, Д, астаксантин, ненасыщенные жирные кислоты Омега-6 и Омега-3, йод, кальций, фосфор, калий, железо, кремний, молибден и пр. С рыбой в рационе вы не станете жертвой авитаминоза, не будете иметь проблем типа ломкости ногтей, выпадения локонов, сухости и шелушения телесных покровов, боли в суставах. Вы избавитесь от холестериновых бляшек в кровеносных сосудах, укрепите стенки капилляров и сердечную мышцу. Полноценный белок и небольшое количество насыщенных жиров послужат надежными источниками энергии.

Лучше всего для похудения без истощения энергетических ресурсов тела человека подойдут представители семейства Лососевые, в том числе сам лосось, а также сардины, треска, форель, тунец, горбуша, кета. Кроме непосредственно филе морской рыбы следует употреблять в пищу рыбий title="рыбий жир"жир, отличающийся не менее богатым составом.

Мед. Продукт пчеловодства является кладезем сложных углеводов. Он богат быстрыми и сложными углеводами, но при всем при этом имеет низкий гликемический индекс. Это обстоятельство делает пчелиный мед превосходным топливом для мышц, потому важно кушать его, добавляя в йогурт или просто разведя в стакане воды, перед тренировкой для похудения.

продукты-источники энергии при похудении

Йогурт. Кисломолочный напиток полезен для фигуры, во первых, благодаря наличию в его составе молочного белка, а во-вторых, присутствию минеральных солей магния, которые требуются организму для производства энергии в виде молекул АТФ. Целесообразно лакомиться йогуртом по окончании физических нагрузок, когда организм нуждается в восполнении истощенных запасов кальция, гликогена и жизненных сил.

Диетическое мясо. Прежде всего обратите свое внимание на белое мясо курицы, лишенное кожицы — куриную грудку; индюшатину и постную говядину. Пополнение энергетических запасов худеющего человека за счет перечисленных животных лакомств происходит благодаря аминокислоте тирозину и многочисленным минеральным веществам.

Морепродукты. Устрицы, мидии, кальмары, крабовое мясо — все эти деликатесы при условии регулярного употребления способствуют снижению в крови уровня плохого холестерина и расщеплению в тканях тела жировых клеток. Однако и энергией человеческий организм они снабжают превосходно, так как богаты белком и минеральными соединениями.

Энергетические источники растительного происхождения

Здесь выбор лакомств гораздо шире. Прежде всего нужно обратить внимание на овощи и корнеплоды:

  • Красная свекла — богата аскорбиновой кислотой и клетчаткой. Имеет низкую калорийность (в 100 г продукта содержится всего 45 кКал), прекрасно и надолго утоляет чувство голода, тонизирует, улучшает нервно-мышечную проводимость. В качестве источника энергии при похудении лучше не только кушать свеклу, но и пить свежевыжатый свекольный сок.



продукты-источники энергии при похудении
  • Красный болгарский перец. В нем присутствует много бета-каротина, витамина В6, пищевых волокон и все той же аскорбинки. Болгарский перец наделяет организм худеющего человека жизненной силой, повышает title="как повысить работоспособность"работоспособность, ускоряет процессы восстановления и заживления.
  • Зеленый лук, брокколи, шпинат, листовой салат — в них достаточно разнообразных витаминов и минералов с антиоксидантной активностью, например, селен, магний, цинк, витамины А, группы В, С. Все это делает перечисленные овощные культуры незаменимыми источниками энергии и питательных веществ во время соблюдения строгой диеты.

Не отстают от овощей и фрукты с ягодами. Более всего отличились в плане снабжения организма энергией без опасности поправиться:

  • Авокадо — источник полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, витаминов К и Е. Регулярное лакомство ? экзотического плода в день придаст вам сил, а заодно снизит уровень в крови «плохого» холестерина и триглицеридов.
  • Гранат. Зерна рубинового оттенка насыщенны мощными антиоксидантами — антоцианами. Данный вид флавоноидов уничтожает свободные радикалы, повышает уровень общего тонуса организма, способствует кроветворению, улучшает работу иммунной системы.
продукты-источники энергии при похудении
  • Бананы — они отличаются от других фруктов наличием колоссального количества сложных углеводов и аминокислоты триптофана, играющей основополагающую роль в синтезе внутри организма человека «гормона радости» серотонина. Этот гормон не только повышает настроение и придает бодрость, но и нормализует обмен веществ, положительно влияя на скорость метаболических реакций.

    Источником энергии для людей, сидящих на диете с целью похудения, может стать овсянка. В ее состав входят медленные сахара, восполняющие запасы жизненных сил на продолжительное время. Важными компонентами овсянки являются также минеральные соединения (фосфор, магний, железо) и витамины группы В, Е. Действуя в комплексе, перечисленные вещества повышают скорость метаболизма и поддерживают высокий уровень работоспособности.

    Отлично зарекомендовал себя в деле обеспечения организма худеющего человека энергией имбирь. В его обязанности входит уменьшение воспалительных процессов, улучшение пищеварения, быстрое расщепление клеток жировой ткани и повышение тонуса.

    Преуспел в плане увеличения энергии в условиях целенаправленного похудения и известный всем напиток — зеленый чай. Дело в том, что для данного продукта характерно наличие большого количества полифенолов. Это мощные антиоксиданты, которые в числе прочих своих многочисленных функций берут на себя обязанность также расщеплять жиры и поддерживать в организме нормальный уровень энергии.

    Худейте и будьте полны сил!


    Пономаренко Надежда

    При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-lives.ru обязательна!