Продукты и напитки для мышц

Чтобы стать обладателем красивых рельефных мышц, нужно нарастить мышечную массу (не путать с массой тела!). И первым делом нужно продумать, где и как Вы будете накачивать собственные мышцы, то есть – записаться в спортзал. Определившись с системой физической активности, следует перейти к системе правильного питания, без которого невозможно получить желаемое тело.

Важность грамотного питания для наращивания и укрепления мышц тела

Чтобы достичь ожидаемого результата не достаточно только «качаться» нужно еще и так построить собственную систему питания, чтобы организм наращивал именно мышечную массу, сжигая при этом ненужные жировые отложения. При этом не нужно думать, что питаться придется экзотическими продуктами и диковинными блюдами, еда полезная для мышц достаточно проста и знакома каждому.

Далее мы рассмотрим продукты и напитки, способствующие наращиванию мышечной массы. То есть те продукты, которые будут давать организму достаточное количество энергии и полезных веществ, не отягощая его при этом лишними калориями. Получается, что, сочетая физическую нагрузку с правильным питанием можно нарастить и укрепить мышцы для того, чтобы иметь красивое подтянутое и спортивное тело.

Не стоит поддаваться искушению и прибегать к помощи различных химических добавок и препаратов для наращивания мышечной массы, они не только могут не дать желаемого результата, но и неминуемо приведут к ухудшению здоровья. Не смотря на то, что производители такой продукции обещают быстрый результат, лучше потратить больше времени и получить стойкий эффект, чем быстро заработать себе проблемы со здоровьем.

Продукты для мышц

Казалось бы, самая простая пища может помочь сформировать красивое тело, нужно только знать, что именно следует съесть.

Рыбные продукты для мышц

Безусловно, рыба – это самая полезная для мышц еда, так как она богата белком, полезными жирными кислотами и другими веществами очень ценными для организма. При этом рыба, давая хороший энергетический заряд, не способствует обрастанию лишними килограммами.

Однако не каждая рыба одинаково подойдет для наших целей. Самыми полезными в данном случае считаются лососевые породы рыб, семга, тунец и сардина. Эти породы рыб богаты ненасыщенными жирными кислотами, аминокислотами и очень хороши для наращивания мышечной массы. Польза рыбы и в ее способности защищать ткани мышц и суставы от разрывов при слишком интенсивной физической активности. Чтобы как можно быстрее добиться желаемого результата нужно за неделю съедать не менее 2-3 килограммов рыбы вышеперечисленных сортов. При этом важно включать рыбу в свой рацион не реже 3-х раз в неделю.

Овощное меню для мышц

Заботясь об увеличении мышечной массы, важно включать в свой рацион зелень, из которой для мышц самой полезной считается шпинат. Богатый железом шпинат будет способствовать не только наращиванию мышц, но и общему оздоровлению организма. Эта зелень также добавит энергии необходимой для занятий спортом.

Не менее важным для мышц овощем считается помидор, который не только идеален для вечернего приема пищи, но еще и очень вкусный. Помидоры, конечно же, полезнее всего есть свежими, но их также можно добавлять в супы и тушеные блюда.

Следующий овощ полезный для наращивания мышц – это картофель и пусть Вас не смущает его «популярность» как овоща углеводистого и крахмалистого. Ценность картофеля для мышц в том, что он содержит много калия и богат антиоксидантами, что делает его очень ценным продуктом для быстрого обновления мышечных тканей. Также высоко содержание калия в дынях, апельсинах и остром перце. Важно ежедневно употреблять в пищу богатые калием продукты.

Фруктово-ягодное меню для мышц

Самым полезным для мышц фруктом считаются яблоки, так как в них много витаминов и микроэлементов, а особенно высоко содержание железа, так ценного для наращивания мышечной массы. Чтобы усилить эффект от употребления яблок, диетологи советуют сочетать их с клубникой.

Семена тыквы для мышц

Оказывается, некоторые продукты питания могут придавать мышцам человеческого тела дополнительную выносливость, что очень важно при высокой физической активности. К таким продуктам относятся семечки тыквы, в которых много магния, повышающего выносливость мышечной системы.

Молочное меню для мышц

Говоря о молочных продуктах, как о полезных для наращивания мышц, мы рассматриваем их как отличный источник не только кальция, но и витамина D. Витамин D важен не только для костей, но и для правильного гармоничного развития мышц. А то, что среди многообразия молочных продуктов можно выбрать те, которые по вкусу, делает эти продукты очень ценными. Диетологи советуют особое внимание обратить на йогурты, кефир и простоквашу, особенно полезные для мышц. Также нужно помнить о том, что кисломолочные продукты незаменимы при желании расстаться с лишним весом.

Яйца для мышц

Строительный материал для мышц – протеин, то есть белок, которого больше всего именно в яйцах. Однако яйца – не только источник протеина, в них содержатся ценные витамины A, E, D. Но, несмотря на всю свою ценность яйца – это продукт, который нужно потреблять умеренно. Иначе можно спровоцировать аллергическую реакцию организма или повысить уровень холестерина в крови, что тоже нежелательно.

Сладости для мышц

Не удивляйтесь, да именно сладости полезны растущим мышцам. Но и не особенно радуйтесь, так как далеко не все сладости принесут больше пользы, чем вреда. Поэтому стоит присмотреться к овсяному печенью, которое не только вкусное, но и полезное. Более того, занявшись выпечкой такого печенья самостоятельно, Вы окажете своему организму неоценимую услугу, потому что не станете насыщать домашнее печенье неполезными добавками.

Напитки для мышц

Безусловно, правильный питьевой режим лежит в основе любой грамотной системы питания. Это основано на том, что тело человека содержит очень много жидкости, баланс которой очень важно поддерживать. Поэтому ежедневно следует выпивать не менее 1,5 литров воды, особенно тем, кто испытывает на себе большие физические нагрузки.

Более того, дома можно приготовить специальные смеси, способствующие быстрому росту мышц. При этом самое главное – приобрести качественные и свежие продукты для изготовления подобных коктейлей, чтобы получить желаемый результат и не поставить под угрозу собственное здоровье.

Домашние коктейли для мышц

Важно, что продукты для приготовления смесей для мышц берутся самые обычные, например: Коктейль №1. Смешать в блендере нежирный творог (100 граммов), 3/4 стакана любого свежевыжатого фруктового сока с яйцом. По вкусу можно добавить чуть-чуть сахара.

Коктейль №2. Смешать в блендере нежирный творог (200 граммов), натуральный йогурт (100 граммов) и полстакана натурального фруктового или овощного сока. К фруктовому соку можно добавить горсть ягод или немного измельченных фруктов.

Коктейль №3. Смешать в блендере молоко (2 стакана), одно свежее яйцо и 200 граммов мягкого подтаявшего мороженого.

Коктейль №4. Смешать в блендере свежее яйцо со стканом кефира и столовой ложкой меда (варенья по вкусу).

Коктейль №5. Смешать в блендере 0,5 литра молока, стакан мороженого и мякоть двух бананов.

Коктейль №6. Смешать в блендере молоко (250 мл), мякоть одного спелого банана, 150-граммовую баночку натурального йогурта, две столовые ложки мюсли и около 100 граммов размягченного мороженого. Мюсли предварительно следует размельчить в том же блендере.

Коктейль №7. Смешать в блендере теплое молоко (2 стакана), мягкое мороженое (стакан), 2-3 чайные ложки натурального какао-порошка и полплитки горького шоколада (50 граммов).

Чтобы улучшить вкус и аромат домашних коктейлей для мышц к ним можно прибавить корицу, ванильный сахар или же измельченный имбирь. Стремясь улучшить процесс пищеварения к коктейлям можно добавить отруби или растительные масла (к примеру, оливковое, льняное или кунжутное).

Применение домашних коктейлей для мышц

Употреблять способствующие росту мышц напитки рекомендуется или за час-полчаса до тренировок или не позднее, чем через 20 минут после них. Не стоит злоупотреблять данными коктейлями, так как в этом случае можно навредить пищеварительной и выделительной системе, а также нарушить работу почек.

Решив серьезно заняться своими мышцами, помните, что особенно сначала Вы не ощутите резкого снижения веса, так как будет происходить сокращение объемов тела, а не килограммов. Это связано с тем, что уходящий жир будут заменять мышцы, которые весят достаточно много. Но всегда приятнее осознавать, что твое тело – это плотные мышцы, а не дряблые жирки.

Романчукевич Татьяна

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!