Продукты для восстановления сил


продукты для восстановления сил

Каким бы замечательным ни было ваше здоровье, периодически вы все равно способны ощущать энергетическое истощение. Причиной столь неприятного состояния могут выступать интенсивные физические нагрузки, нервное перенапряжение, длительная умственная работа, частые стрессы и даже продолжительное пребывание в жарком климате. Однако мириться с упадком сил вовсе необязательно. Попробуйте избавиться от него при помощи введения в свой рацион продуктов, восстанавливающих энергетический потенциал организма.

Растительные лакомства

Гранат. Этот плод состоит из рубинового оттенка зернышек, которые буквально напичканы витаминами и минеральными соединениями. Первые представлены бета-каротином, аскорбиновой кислотой, витаминами Е, группы В, рутином. Самые важные минеральные вещества граната — это калий, железо, марганец, кобальт, кальций и магний. В сочных зернышках также полным-полно антоцианов — соединений, обладающих антиоксидантной активностью. Если кушать гранат или пить гранатовый сок каждый день, можно значительно улучшить настроение, а вдобавок укрепить иммунную систему. Также продукт борется с упадком сил, вызванным анемией.

продукты для восстановления сил

Черника. Содержит, подобно гранату, массу антиоксидантов. В ее состав кроме того входят витамины А, С, множество органических кислот (янтарная, яблочная, лимонная и др.), ценные минеральные соединения, в числе которых полезный для процесса кроветворения марганец. За счет такого многообразия компонентов ягода не только улучшает зрение, но и восстанавливает запасы энергии, улучшает циркуляцию крови, устраняет воспалительные процессы в организме.

Грейпфрут. Цитрус с горьковатой мякотью богат, прежде всего, витаминами группы В, а именно В1, В2, В3, В6. Немало в нем присутствует аскорбинки, каротиноидов, пектина и органических кислот. Грейпфрут дарит лакомке хороший заряд энергии. А употребляемый ежедневно сок цитруса способен ускорить восстановление организма после тяжелой, затяжной болезни и хирургического вмешательства.




Морские водоросли. Речь идет, в первую очередь, о ламинарии и спирулине. В этих продуктах предостаточно йода, железа, витамина А и биотина. В сочетании все перечисленные компоненты работают на повышение иммунитета, выносливости; продление периода работоспособности. Морскую капусту следует кушать в чистом виде в составе овощных салатов. Спирулину можно приобрести в аптеках и магазинах товаров для здоровья в высушенной форме.

продукты для восстановления сил

Овсянка. Данный продукт насыщен витаминами группы В, а еще магнием, железом, марганцем, хромом, калием и фосфором. Также в овсянке содержатся медленные углеводы, заряжающие человека энергией надолго. По данной причине геркулесовую кашу, овсяные мюсли и хлебцы следует употреблять в первой половине дня, в идеале — на завтрак.

Миндальный орех. Для восстановления сил можно лакомиться любыми орехами, однако более всего в деле подзарядки организма энергией преуспел именно миндаль. Его основными компонентами являются мононенасыщенные жирные кислоты Омега-9, питательный протеин, макро- и микроэлементы кальций, магний, цинк; витамины Е и рибофлавин. Главное преимущество миндаля перед другими видами орехов состоит в малой калорийности. Этот продукт следует употреблять на второй завтрак или полдник.

продукты для восстановления сил

Арахис. Данный представитель бобовых не хуже орехов восстанавливает силы, потраченные организмом. Арахис является прекрасным источником высококачественного белка и ненасыщенных жиров, а, как известно, и те, и другие содержат калории, то есть энергию. Как и в миндале, в этом продукте есть токоферол, рибофлавин, пантотеновая, никотиновая и аскорбиновая кислоты, много фосфора, калия, магния, железа, марганца. Примечательно, что арахис богат незаменимыми аминокислотами, многие из которых работают также в направлении восстановления энергетических запасов организма.

Шпинат. Сложно поверить в то, что листовой овощ темно-зеленого цвета способен бороться с усталостью и упадком сил. А между тем, насыщенный аскорбинкой, активизирующей иммунитет; филлохиноном, улучшающим свертываемость и состав крови; бета-каротином, уничтожающим свободные радикалы и растительным белком, шпинат дарит лакомке заряд бодрости, продолжительную молодость и замечательную память. Порции в 100-200 г в день для получения перечисленных эффектов вполне достаточно, только кушать овощ нужно регулярно.

Травяные настои. Они могут быть приготовлены на основе цветков ромашки аптечной, листьев мяты, мелиссы, земляники, травы шалфея, чабреца, душицы, ягод шиповника. Способность таких целебных напитков восстанавливать растраченные силы объясняется специфическим составом используемых растений, относящихся к категории лекарственных культур. Выпивайте по 3-5 чашек травяных настоев в день, и повышение тонуса с зарядом бодрости вам обеспечены! Усилить эффект можно, добавив в напиток 1 ч.л. меда или ломтик лимона.


Продукты животного происхождения

продукты для восстановления сил

Мясо. Не каждый сорт мяса поднимает настроение и заряжает энергией. В целях получения озвученных эффектов нужно регулярно кушать белое куриное мясо (куриную грудку) и постную говядину. Первое относится к диетическим видам пищи, содержит много микроэлемента железа, а, значит, благоприятствует повышению уровня в крови гемоглобина. Что касается говядины, то это ценный продукт, богатый высококачественным протеином, витаминами А и группы В. Оба вида мяса повышают работоспособность человеческого организма.

Рыба. Любая рыба представляет собой кладезь таких минеральных веществ, как фосфор, кальций, калий. Но, что еще важнее, рыбное филе содержит очень много полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, а также витаминов А и Е. В большей степени это касается морской рыбы и рыбы красных сортов. Перечисленные компоненты продукта устраняют усталость, борются с быстрой утомляемостью.

продукты для восстановления сил

Молоко и кисломолочная продукция. В этих лакомствах обнаружено довольно много кальция, который нормализует нервную проводимость и влияет на процессы торможения-возбуждения, протекающие в нервно-мышечных волокнах. Если кефир, сыр, молоко имеют вдобавок высокую жирность, энергии от их употребления вы получите даже больше, чем ожидаете — при условии, что ведете активный образ жизни. Наибольшей пользой среди кисломолочных лакомств обладает йогурт. В его состав входят белок, витамин А и лакто-, бифидобактерии, нормализующие работу кишечника и угнетающие деятельность болезнетворной микрофлоры. Кефир тоже быстро восстанавливает силы, поскольку содержит спирт, хотя и в мизерных количествах.

Куриные и перепелиные яйца. Источниками энергии в них служат полноценный белок и присутствующие в желтке витамин Е, лютеин и лейцин. Однако, чтобы почерпнуть максимум пользы из птичьих яиц, их следует употреблять либо в сыром, либо в вареном виде, причем вареном именно всмятку. Хорошее усвоение ценных компонентов для восстановления сил происходит при вкушении омлетов.

Натуральный мед. Продукт пчеловодства имеет сложный химический состав, в тонкости которого нам вникать совсем не обязательно. Но доподлинно известно, что мед содержит углеводы, являющиеся непосредственным и самым главным источником энергии для человеческого организма. Более всего в сладком лакомстве фруктозы (38% от общей массы продукта) и глюкозы (31%). Сахарозы намного меньше (1%). 9% приходится на такие сахара, как мелицитоза, мальтоза и пр.

Помните: правильное питание — это залог бодрости!


Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-lives.ru обязательна!