Как утолить голод


как утолить голод

При попытках человека похудеть практически каждого то и дело посещает желание что-нибудь отправить в свой желудок. Особенно сильно оно проявляется при наличии ожирения. Естественно, постоянное чувство голода создает стресс, что еще больше усугубляет создавшуюся ситуацию. С этим непременно нужно бороться, иначе не избежать срыва, и все ваши усилия окажутся напрасными. На помощь придут самые разные способы утоления чувства голода, которые следует взять на вооружение.

Причины явления

Однако, прежде чем перейти непосредственно к обзору этих эффективных методов борьбы с непреходящим желанием перекусить во время целенаправленного похудения, важно понять, почему оно вообще возникает.

1. Неподходящая или излишне экстремальная диета. Универсальных методов похудения не существует: идеальный для одного человека способ избавления от лишнего веса может оказаться совершенно непригодным и даже опасным для другого. Это нужно учитывать при подборе конкретного варианта уничтожения ненавистных килограммов в собственном теле. Если же применяемая вами диета слишком жесткая, организм непременно включит защитную функцию, состоящую в формировании жировых отложений. Как результат, человек не худеет, и его, ко всему прочему, не покидает непреодолимое чувство голода.

2. Эмоциональное переживание. Великая радость или сильное огорчение — это стресс для организма, особенно для такого, который вынужден получать в рамках диеты строго определенный набор питательных веществ. А чрезвычайные эмоции, как правило, вызывают чувство голода.

3. Легкий завтрак. Даже если вы сидите на диете для похудения, это вовсе не значит, что ваш первый прием пищи должен быть скудным во всех отношениях. Правило плотного завтрака никто не отменял. Игнорирование же его закономерно провоцирует ощущение сосущей пустоты в желудке.

4. Несбалансированный рацион питания. Любая диета предполагает ограничения в употреблении человеком органических и минеральных соединений. Иными словами, при целенаправленном похудении мы систематически недополучаем массу питательных веществ. Отсюда и постоянное желание чем-нибудь подкрепиться.

5. Нарушение водного режима. Недостаточное употребление жидкости является мощным толчком к возникновению чувства голода. Достаточно выпивать в сутки меньше литра воды, чтобы стать жертвой нехватки влаги в организме.

6. Дефицит движения. Образ жизни, при котором человеку приходится большую часть дня проводить в положении сидя, отсутствие в жизненном распорядке физических нагрузок дают зеленый свет развитию чувства голода.




как утолить голод

7. Серьезные умственные нагрузки. Если, сидя на диете для похудения, заниматься интеллектуальным трудом в высокоинтенсивном режиме, чувство голода неизбежно. Так организм реагирует на нехватку глюкозы, являющуюся источником энергии.

Как утолить голод

Чтобы усмирить свой желудок, жаждущий калорийной пищи, во время диеты требуется употреблять определенные продукты питания, ведь наша задача состоит в том, чтобы не поправиться еще больше в момент насыщения.

Эффективно утоляют чувство голода без вреда для фигуры кисломолочные лакомства. Это кефир (не более 250 мл) без сахара, обезжиренный творог (100-150 г); натуральный йогурт, лишенный фруктово-ягодных наполнителей (1 стакан). Кисломолочные продукты и напитки можно смело кушать даже перед сном, тогда ночью вы гарантированно не захотите подкрепиться, а калорий в вашем теле от этого не прибавится.

Избавляют от чувства голода и свежие овощи. Выбирайте богатые влагой и клетчаткой растительные продукты. К данной категории лакомств относятся: томаты, огурцы, белокочанная капуста, баклажаны, морковь, кабачки, свежий горох, красная свекла, болгарский перец. Все они к тому же насыщенны витаминами и минеральными солями, а потому способствуют ликвидации одной из причин сильного голода в момент соблюдения диеты — дефицита питательных соединений. Что же касается указанных выше основных ингредиентов таких продуктов, то вода, заполняя желудок, дает временное ощущение сытости, а клетчатка в присутствии достаточного количества жидкости разбухает, не переваривается либо переваривается очень медленно, а потому блокирует желание подкрепиться.

Много пищевых волокон содержится в крупах. Впрочем, употребляя их, вы обеспечите свой организм еще и витаминами группы В, снимающими стресс, и протеинами — источниками энергии, и медленными углеводами, способствующими возникновению продолжительного чувства насыщения. К вашим услугам неочищенный рис, пшено, гречка, перловка, овсянка, полба.

Свойством утолять голод без вреда для фигуры обладают макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и хлебцы. Первые следует отваривать и кушать без сливочного масла и с минимальным количеством соли, остальные годятся для приготовления бутербродов с овощами и зеленью.

Преуспела в безопасном усмирении чувства голода и белковая пища. Имеется в виду диетическое мясо. Это мясо птицы (куриное, индейка), кролика, постная говядина, телятина. Не стоит сбрасывать со счетов и рыбу с минимальныи количесвом жира, она насыщенна аминокислотами и минеральные соединениями.




как утолить голод

Помимо употребления конкретных продуктов важно наладить питьевой режим. Ваш организм должен получать ежесуточно минимум 1,5 — максимум 2 л жидкости. Это столовая питьевая, обязательно очищенная вода, минералка без газа, зеленый чай, свежевыжатые соки с низкой калорийностью (гранатовый, ежевичный, яблочный, апельсиновый).

Чтобы чувство голода вообще не давало знать о себе, питайтесь по расписанию. То есть приемы пищи должны осуществляться вами в одно и то же время. Тогда организм привыкнет к такому порядку, и желудок станет выделять к конкретному часу желудочный сок в достаточном количестве. Во внеурочное же время чувство голода просто напросто не появится.

Не менее внушительные результаты дает пяти-шестиразовое питание. Порции при этом должны быть небольшими. Если придерживаться данного правила, можно вообще забыть о чувстве голода на время соблюдения диеты для похудения.

Отлично усмиряет голод, по крайней мере, в период до обеда, плотный завтрак. В идеале ваш прием пищи утром сразу же после пробуждения обязан состоять из цельнозерновых продуктов или круп, а также фруктов и овощей. Пример: порция овсяной каши и бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба, зелени и ломтика вареного куриного мяса.

Не добавляйте в супы, вторые блюда из рыбы, мяса, овощей пряности и приправы - они обостряют чувство голода. Особенно это касается пищевых добавок с острым вкусом.

Употребляйте больше зелени. В ней полным-полно грубой клетчатки, витаминов и минеральных веществ. Ешьте в целях утоления чувства голода свежую зелень петрушки, укропа, кинзы, базилика. Не далеко от зелени ушли и зеленые листовые овощи: шпинат, листовая капуста, салатные листья.

Некоторые низкокалорийные напитки способствуют снижению или прекращению чувства голода на какое-то время. Речь идет об уже упомянутом выше зеленом чае, а также томатном соке и минеральной воде с растворенном в ней соком лимона. Как только почувствуете, что нестерпимо хотите кушать, а до очередной трапезы еще далеко, выпейте стакан одного из озвученных напитков.

Превосходно борются с чувством голода занятия физкультурой. Даже 10-тиминутная зарядка способна снизить ваш зверский аппетит и усмирить навязчивое желание покушать. И происходит это не только благодаря деятельности образующихся в результате физических нагрузок гормонов, но и за счет элементарного переключения внимания с нужды организма на осуществляемую тренировку.


Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-lives.ru обязательна!