Экспресс-диеты, плюсы и минусы экспресс-диет


экспресс-диеты

Большинство проблем с лишним весом возникает не спонтанно. Это – результат длительного неправильного питания, гиподинамии, игнорирования здорового образа жизни. Годами ни в чём себе не отказывая, поедая сладкие булочки и жареную картошку, однажды мы принимаем решение, что всё, пора худеть! И почему-то приходим к выводу, что худеть нужно срочно, за неделю-две сбросить годами копившиеся излишки на животе и боках.

Сразу вспоминаются экспресс-диеты: быстро, эффективно, а то, что очень жёстко, так мы готовы потерпеть – красота требует. Стоп! Любой врач, и не только диетолог, любая женщина, хоть раз прибегавшая к подобной методике, скажут: это тупиковый вариант. Если после завершения диеты вернуться к прошлому режиму питания, привычному образу жизни, то сброшенные в течение короткого времени килограммы вернутся, да ещё с собой принесут парочку дополнительных.

Чтобы избавиться от лишнего веса, похудеть со стойким результатом, то есть навсегда, или как минимум – надолго, готовьтесь к долгой борьбе за свою красоту и здоровье, меняйте стиль питания, весь образ жизни. Тогда результат будет стойким, а жертвы окажутся не напрасными.

Экспресс-диеты хороши для случаев, когда нужно быстро привести себя в форму, сбросив пару-тройку лишних килограммов к какому-нибудь особому случаю, к свадьбе, например. Подойдут экспресс-диеты и для того, чтобы перестроить себя на правильный режим питания, дать организму толчок, сбить привычный режим питания, в котором было много всего вредного и калорийного. Экспресс-диеты – отличный вариант для того, чтобы ликвидировать последствия неправильного питания в течение некоторого промежутка времени: похудеть после отпуска, где было «всё включено», или после новогодних праздников.

Существует множество экспресс-диет. Однако у всех у них есть общие черты: краткосрочность (не более 10-14 дней), жёсткость по отношению к здоровью, небезопасность и эффективность. Ни одна экспресс-диета не подходит в качестве режима питания. Врачи рекомендуют при экспресс-диетах внимательно прислушиваться к своему самочувствию, принимать поливитаминные препараты и пить не менее полутора литров чистой питьевой воды в день.



Некоторые экспресс-диеты, их плюсы и минусы

Белковая диета (Аткинса)

Диета Аткинса носит название своего основателя – доктора Аткинса. На самом деле, эта диета – одна из разновидностей многочисленных белковых диет, основанных на повышенном потреблении белковой пищи при полном либо очень ограниченном потреблении углеводов. Диеты Кима Протасов, Дюкана, кремлёвская, американских лётчиков – это вариации одной и той же белковой диеты.

Принцип. Основатели этих диет полагают, что главной причиной увеличения массы тела является углеводистая пища, и при её сокращении организм начинает в качестве «топлива» использовать жировые депо тела. Причём чем больше белка человек ест, тем скорее израсходуются жировые запасы, так как на переваривание белка организм тратит до трети энергии, которая поступила с пищей.

При белковых диетах категорически запрещено есть хлебо-булочные изделия, сахар и всё сладкое, макароны, картофель и все крупы. Существенно ограничивается потребление овощей и почти полностью исключаются фрукты. Нет никаких или почти никаких ограничений по количеству и качеству белка: меню основывается на мясе, молочных продуктах, яйце и рыбе.

Плюсы. Снижение массы тела происходит очень быстро, особенно на первых, самых жёстких этапах диеты, когда углеводы сокращаются до минимума. В первую очередь потеря веса происходит за счёт вывода жидкости из организма, затем начинается расщепление жиров. Нет чувства голода, есть можно в любое время, калории не подсчитываются, подходит для любителей мяса и рыбы. За неделю без углеводов можно сбросить до семи килограммов.

Минусы. На основе белковой диеты созданы целые системы питания, которые категорически запрещает официальная медицина. Повышенное употребление белков даёт повышенную нагрузку на почки и печень, может повыситься содержание холестерина в крови. Практически всегда ухудшается самочувствие из-за дефицита сахара в крови, человек испытывает слабость, вялость, снижается скорость реакции, мыслительная способность. Организм начинает вырабатывать повышенное количество аммиака – происходит так называемый кетоз, который серьёзно влияет на репродуктивную функцию женщин. Длительный отказ от углеводов в пользу белков приводит к нарушению обмена веществ и к серьёзным проблемам со здоровьем.

Гречневая диета

Эта диета относится к так называемым моно-диетам, при которых отдаётся предпочтение какому-то одному продукту питания, к которому для разнообразия добавляется ещё пара-тройка продуктов. Это однозначно экспресс-диета, которую нельзя соблюдать больше недели. Аналогичным образом строится и рисовая диета.

Принцип. Диета низкокалорийная. В течение недели едят только гречку, которую накануне вечером заливают кипятком (в пропорции 1:2) и дают ей настояться. За ночь крупа набухает. Эту кашу можно есть в любых количествах в любое время. Нельзя добавлять в неё соль, сахар, масло и другие наполнители. Разрешается «разбавить» кашу нежирным кефиром (до одного литра в сутки) и зелёным, разумеется, несладким чаем.



Плюсы. Происходит не только похудение, но и очищение организма – сырые крупы отлично чистят кишечник. За неделю можно похудеть на 5-6 кг, из которых килограмм-два – за счёт воды.

Минусы. Тяжело переносится. Так как рацион чрезвычайно однообразный, велика вероятность срыва. Любая монодиета приводит к дефициту витаминов и микроэлементов в организме, что обязательно скажется на самочувствии и внешнем виде. Категорически запрещено её придерживаться более недели.

Суповая диета

Эта диета относится к низкокалорийным. В качестве основного блюда выбирается овощной низкокалорийный суп, который можно есть в любом количестве в любое время. Помимо супа допускаются и некоторые другие низкокалорийные продукты. Похудение происходит за счёт резкого снижения калорий.

Принцип. Предлагаются на выбор несколько рецептов овощного супа, в составе которого капуста, болгарский перец, сельдерей, репчатый лук, стручковая фасоль, томаты – то есть только низкокалорийные овощи. Каждый день можно есть любой из этих супов, а также другие продукты, разрешенные в определенный день. В первый день – суп и любые фрукты (кроме бананов). Второй день – суп и любые овощи (кроме картофеля и бобовых). Третий день – суп и овощи с фруктами (кроме запрещённых). Четвёртый день – суп, три банана и стакан молока (восполняются запасы калия и кальция). Пятый день – к супу можно добавить кусочек курицы, рыбы или хлеба (что-то одно). Шестой день – к разрешённому вера кусочку добавляем гарнир из зелёного горошка. В седьмой день добавляем к рациону стакан фруктового сока.

Плюсы. Несложно переносится из-за достаточного разнообразия, нет чувства голода. За неделю можно похудеть на 5 кг.

Минусы. Очень велик риск возврата потерянного веса после выхода из диеты.

«Трёхдневная» диета

Несмотря на название, эта диета длится девять дней – три раза по три дня. Это разновидность низкокалорийной моно-диеты, в каждой трёхдневке можно есть только один продукт.

Принцип. В первые три дня разрешается только рис (1 кг в день), сваренный без соли и сахара, приём сваренный рис, прежде чем съесть, нужно промыть. В следующие три дня едят отваренный в мундирах картофель (1 кг в день) безо всяких приправ. Последняя трёхдневка – тушеные овощи (1 кг в день).

Плюсы. Очень эффективная диета. За девять дней теряется до 9 кг веса.

Минусы. Очень тяжело переносится, велика вероятность срыва и ухудшения самочувствия. Из-за полного отказа от жиров снижается уровень «хорошего» холестерина, который является защитой сердечно-сосудистой системы, поэтому категорически диета противопоказана при риске таких заболеваний. Диета приведёт к авитаминозу, даже если принимать поливитаминные препараты – так как многие витамины жирорастворимые. Ухудшится состояние кожи, волос и ногтей.


Берестова Светлана

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!





Яндекс.Метрика