Яично-апельсиновая диета

Существует убеждение, согласно которому диета для похудения может быть основана на употреблении исключительно полезных для здоровья продуктов питания. Оказывается, оно не совсем верное. Например, сегодня все чаще среди леди, стремящихся сбросить лишний вес, практикуются такие диеты, как молочная, сахарная, мясная, яичная. Однако гораздо мягче на организм действуют комбинированные типы диет, в которых пища животного происхождения удачно сочетается с растительными продуктами. Яркий тому пример – яично-апельсиновый метод похудения.

Польза компонентов диеты для фигуры

Наверное, каждый школьник знает, что яйца – источник холестерина. Однако полезные составляющие данного продукта перевешивают вредную его часть. Яйца содержат легко усвояемый организмом человека белок, микро- и макроэлементы (калий, кальций, молибден, фосфор, железо, марганец и др.), ряд биологически активных веществ – «аскорбинку», ретинол, токоферол, витамины группы В и Д. В том же богатом холестерином желтке находятся лецитин и фосфолипиды, препятствующие отложению липопротеидов низкой плотности на стенках сосудов. Они же способствуют похудению.

Апельсины в отличие от яиц несут здоровью человека одну только пользу. В них также присутствует немало витаминов и минеральных соединений, особенно много аскорбиновой кислоты, отвечающей за снижение в крови уже упомянутого холестерина. За счет нее и прочих антиоксидантов, а также пектина апельсины шутя справляются с жировыми отложениями, очищают организм от шлаков и токсинов, улучшают и ускоряют обмен веществ. Благодаря этим цитрусовым пищеварение происходит без проблем, а возникновение гнилостных процессов в кишечнике сведено к минимуму. Кроме того, апельсиновая мякоть дарит лакомке заряд энергии и бодрости.

Правила яично-апельсиновой диеты

Метод похудения, базирующийся на употреблении большей частью только куриных яиц и оранжевых цитрусовых плодов, является достаточно эффективной разновидностью утраты ненавистных калорий за довольно-таки короткий срок. Наиболее мягкий вариант диеты рассчитан на три дня. В результате применения такой методики женщина может лишиться до 2-х кг лишнего веса. Самая жесткая разновидность похудательного яично-апельсинового метода – четырехнедельная. Выдержать ее не каждой даме под силу, да и здоровье не у всякой сторонницы позволит применить данный способ на деле. Правда, результат длительного варианта яично-апельсиновой диеты весьма впечатляющий: реально избавиться от 8-10 кг лишнего веса.

Каждый день соблюдения методики необходимо пить как можно больше жидкости – до 2 л. Имеются в виду в первую очередь обычная столовая и минеральная негазированная вода, а также зеленый чай без сахара и травяные отвары.

Если чувство голода не дает покоя, кроме яиц и апельсинов в меню можно включить другие фрукты и свежие овощи. Плоды должны содержать минимум глюкозы и фруктозы, то есть не быть слишком сладкими. Допускается есть вареные овощи, но термическая обработка должна осуществляться с использованием обычной воды, а не бульона. Также разрешено лакомство постным или птичьим мясом, изредка – рыбой.

Употребление поваренной соли лучше сократить либо вовсе исключить данную специю из рациона питания. Эта мера необходима для снижения вероятности связывания в тканях тела жидкости, нередко создающей иллюзию жировых отложений.

Разрешается сдабривать пищу приправами и пряностями в любом количестве, в том числе острыми, поскольку они благоприятствуют запуску процесса жиросжигания.

В рационе питания не должно быть растительных масел и жиров животного происхождения.

Принимать пищу следует трижды за день, дополнительные трапезы в виде второго завтрака и полдника не предусмотрены.

Результат любой вариации яично-апельсиновой диеты окажется в разы выше, если во время практикования метода похудения заниматься физкультурой.

Составляем диетическое меню

Рассмотрим примерный рацион питания для обеих разновидностей яично-апельсинового метода уничтожения калорий.

Трехдневная диета

На завтрак съедаем 1 сваренное вкрутую яйцо и мякоть 1 апельсина.
За обедом лакомимся двумя куриными яйцами всмятку и одним цитрусом.
Ужин составляет два фрукта и 250 мл нежирного кефира.

Можно поступить по-другому: чередовать компоненты диеты, при этом принимать пищу с интервалом 1 час. В этом случае желтки из рациона исключаем и едим только протеин. Таким образом, на день вам понадобится 6 апельсинов и столько же белков куриных яиц.

30-дневная яично-апельсиновая диета

Перейдем к вариации яично-апельсиновой диеты, продолжительность которой составляет 30 суток. Ежедневно на протяжении указанного периода на завтрак вам нужно будет съедать 1-2 яйца (форма приготовления любая) и пару оранжевых сладких плодов.

Стартовая семидневка.

I день.
Обед. Ешьте любые сладкие цитрусы и яблоки, количество — на собственное усмотрение.
Ужин. 200 г нежирного вареного мяса без соли.

II день.
Обед. 150 г мяса курицы, приготовленного в духовом шкафу.
Ужин. Омлет из 2-х яиц, 1 апельсин, 2 тоста, салатик из томатов, огурцов, зеленого лука, заправленный нежирной сметаной.

III день.
Обед. Кусочек бородинского хлеба, 1 томат, 100 г сыра.
Ужин. 1 крутое яйцо, 100 г вареного мяса без жира.

IV день.
Обед. Кислые и кисло-сладкие ягоды и фрукты.
Ужин. 2 яйца «в мешочек», 3 салатных листа, 100 г мяса курицы.

V день.
Обед. 100 г овощного рагу, 2 крутых яйца.
Ужин. 1 апельсин, 1 огурчик свежий, 100 г печеной индюшатины.

VI день.
Обед. 1 апельсин, 1 груша, 1 стакан ряженки.
Ужин. Омлет из 1-го яйца, салат из шпината и петрушки.

VII день.
Обед. Салат из капусты свежих огурчиков, редиса и сельдерея – 150 г, кусочек сыра, 1 поджаренное яйцо.
Ужин. 1 апельсин, 100 г печеной фасоли, средний кусочек вареного мяса, 1 хлебец.

Меню второй семидневки отличается лишь тем, что в день рекомендуется употреблять от двух до четырех куриных яиц и столько же апельсинов. С учетом этой рекомендации можно легко подкорректировать указанное выше меню.

Третья неделя.

В понедельник следует лакомиться только фруктами. В черный список попадают бананы, виноград, манго, финики, инжир.

Во вторник следует употреблять в пищу исключительно овощи. Количество не ограничено. То же касается среды.

В четверг нужно есть запеченную и отварную рыбу, а также овощи в любом виде, в пятницу – птичье мясо либо постную говядину с овощами, в субботу – фрукты и ягоды, включая апельсины. Воскресное меню аналогично субботнему.

На четвертой неделе можете придерживаться полностью рациона первой семидневки похудения при помощи яиц и апельсинов.

Положительные и отрицательные стороны диеты

Избавление от избыточного веса при помощи рассмотренного нами способа имеет ряд преимуществ перед другими диетическими практиками. Яично-апельсиновая диета достаточно сытная, потому вряд ли вас во время ее соблюдения будет преследовать острое чувство голода. Предусмотренные похудательным методом продукты питания имеют низкий гликемический индекс, поскольку содержат минимум углеводов. Диета позволяет лишиться избыточной жидкости и вообще основательно почистить организм от шлаков.

Минусы яично-апельсиновой диеты состоят в том, что за время практики может повыситься уровень холестерина в крови, а у определенных категорий граждан вероятно возникновение побочных эффектов в виде аллергической реакции и сбоя в работе желудочно-кишечного тракта. Кроме того, существуют противопоказания: беременность, период лактации, детский, подростковый и пожилой возраст, сердечно-сосудистые заболевания, нарушение липидного обмена, высокое артериальное давление. Таким образом, во избежание негативных последствий для здоровья прежде, чем садиться на такую диету с целью похудения, очень желательно получить консультацию врача.

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!