Ягодные коктейли для похудения


ягодные коктейли для похудения

Сложно придумать более вкусный, полезный и эффективный для похудения продукт, чем свежие ягоды. Они содержат минимум калорий, обладают способностью усиливать обменные процессы и сжигать жир, хорошо насыщают и дают энергию для активной жизни. Лучше всего употреблять ягоды в свежем виде, но также из них можно приготовить коктейли, которые, благодаря дополнительным компонентам, сделают похудение здоровым и приятным!

Ягодные коктейли будут полезными не только для тех, кто стремится сбросить парочку лишних кило, но и тем, кто просто хочет поддерживать вес в норме, сохранить крепкое здоровье и молодость надолго. Такие напитки не только насыщают и помогают контролировать чувство голода, но и хорошо ускоряют метаболизм и даже обладают детокс-эффектом. Кроме того, ягодные коктейли существенно укрепляют иммунитет и улучшают пищеварение. Почти все ягоды содержат огромное количество антиоксидантов, поэтому, ежедневно употребляя такую вкусную добавку, вы замедлите старение всего организма!

Чаще всего, ягодный коктейль принимают в качестве ужина или перекуса. В летнее время, когда потребность организма в калориях не так велика, можно заменить ягодной смесью завтрак или обед. Кроме того, ягодные коктейли являются эффективным вариантом для меню разгрузочного дня, особенно если сравнивать с кефирной или яблочной разгрузкой. При этом важно не подслащивать смеси дополнительно, так как они содержат фруктозу. Вместо сахара можно использовать различные ароматные и пряные добавки, которые только ускорят процесс похудения. Ягодные коктейли вкусны и хорошо освежают в жаркую погоду. Их рецепты весьма разнообразны, поэтому можно баловать себя новым миксом каждый день.

Коктейль с добавлением киви

Киви содержит просто ударную дозу витамина С, что поддерживает иммунитет и способствует более быстрому сжиганию жира. Очистите один киви, порежьте маленькими кусочками и поместите в чашу блендера. Добавьте туда две дольки лимона без кожуры, по пять-семь веточек свежей петрушки и мяты, чуточку меда и 250 мл минеральной воды без газа. Все измельчите, перемешайте и употребляйте коктейль сразу после приготовления. Кроме воды, за основу напитка можно взять манговый сок.

Клубничное наслаждение

Это не только вкусная и ароматная ягода (содержит около 50 фитонцидов), но и одна из самых полезных для процесса похудения. Она обладает противовоспалительными свойствами, а также выступает эффективным антидепрессантом. На 100 граммов этого продукта приходится всего 33 калории, поэтому клубника отлично подходит для сброса веса. Самый простой способ приготовления клубничного коктейля – это измельчить и смешать в блендере две-три крупных ягоды (свежих или замороженных) с 400 мл кефира низкой жирности (1-1,5%). По вкусу можно добавить немного ванилина.


Смородиновый коктейль для похудения

ягодные коктейли для похудения

За счет содержания органических кислот, дубильных веществ и эфирных масел, коктейль из смородины является мощным стимулятором обменных процессов. Все сорта смородины содержат огромную дозу витамина С, который сам по себе – мощный сжигатель жира. Потогонные и диуретические свойства этой ягоды помогают организму быстрее выводить токсины и лишние вещества. Коктейль из смородины для похудения хорошо гармонирует с размоченным изюмом. Готовить его можно в блендере с добавлением обычной (охлажденной) воды и меда. Помните, что злоупотреблять смородиной нельзя при язвенной болезни и повышенной кислотности желудка.

Вишня

В этой ягоде достаточно много сахара, поэтому употреблять коктейли с ее добавлением нужно достаточно умеренно. С другой стороны, в ней много витаминов – особенно С, В и А, а также кальций и железо, мягкая клетчатка, хорошо воздействующая на пищеварение. Также вишня обладает мочегонным эффектом, что поможет вам избавиться от лишней жидкости. Чтобы усилить этот эффект, коктейль можно приготовить на основе охлажденного крепко заваренного зеленого чая (осторожно употребляйте в вечернее время, чтобы не спровоцировать проблемы со сном). Ввиду чуть большей калорийности вишни, по сравнению с другими ягодами, в вишневый коктейль не стоит добавлять творог или другие молочные продукты.

Авокадо

Эта ягода – богатейший источник минеральных солей, антиоксидантов и полезных микроэлементов. Калий и фолиевая кислота делают его полезнейшим продуктом для женского гормонального фона, сердечнососудистой системы и процесса жирового обмена. Если вы придерживаетесь низкожировой диеты, то авокадо станет для вас источником полезных ненасыщенных жирных кислот Омега-3. На 100 граммов этого плода придется почти 160 калорий, поэтому коктейль из авокадо не должен включать других калорийных продуктов. Готовить его лучше на основе самого нежирного молока или его соевой разновидности.

Если вы придерживаетесь здорового питания, то ягодные коктейли гармонично впишутся в вашу систему. Особенно, если вы станете добавлять в них и другие полезные компоненты, дающие дополнительное чувство сытости:

  • пророщенная пшеница
  • злаковые отруби
  • семена льна или льняную муку
  • измельченные овсяные хлопья



ягодные коктейли для похудения
  • замоченная на ночь гречка
  • сок или порошок имбиря
  • яблочный уксус
  • корень сельдерея
  • молотая гвоздика
  • мускатный орех

Если вы планируете заменить ягодным коктейлем поздний ужин, добавьте в него немного творога. За счет содержания белков и углеводов такой десерт поможет с легкостью преодолеть желание побаловать себя молочным шоколадом или конфетами.

Правила приготовления ягодных коктейлей для похудения

1. Обязательно тщательно мойте и очищайте ягоды перед приготовлением.
2. Регулируйте густоту напитка, увеличивая или уменьшая количество ягод.
3. Более яркий и оригинальный вкус можно получить, если смешивать кислые и сладкие ягоды.
4. Можно сделать цвет коктейля более насыщенным, если применить в качестве красителя какой-либо свежевыжатый сок, не обязательно ягодный.
5. Если вы хотите похудеть, не берите за основу коктейля жирные продукты, вроде мороженого или сливок.
6. Крупные косточки, семечки и плотную кожуру лучше удалять перед приготовлением коктейля.
7. Если вы заменяете коктейлем один из приемов пищи, то добавьте в коктейль немного любимых орешков или очищенных тыквенных семечек.
8. В самом конце в емкость с коктейлем можно добавить несколько кубиков льда.

Чтобы иметь возможность всегда перекусить таким полезным коктейлем, обзаведитесь специальным аксессуаром – баночкой для смузи, и сможете вкусно и полезно перекусывать прямо на рабочем месте или в дороге.

Особенности похудения с ягодными коктейлями

Ввиду высокого содержания углеводов, многие ягодные коктейли не подходят для десертов в дополнение к основным приемам пищи, так как создают дополнительную калорийную нагрузку. Лучше всего заменять ими один из основных приемов пищи. Чтобы эффективно похудеть, употребляя ягодные миксы, уменьшите суточную калорийность до 1200-1500 калорий. Рацион должен состоять в основном из каш, овощей, нежирного отварного мяса и рыбы. Кушать необходимо пять-шесть раз в день, но небольшими порциями. Кроме этого, выпивайте ежедневно полтора-два литра воды. Придерживайтесь и других принципов здорового питания, избегайте слишком острых, соленых блюд, полуфабрикатов, жирной, жареной, консервированной еды, промышленных сладостей, газированных и алкогольных напитков.

Употреблять ягодные коктейли стоит осторожно людям с заболеваниями пищеварительной системы, особенно на стадии обострения. Конечно, ягодные коктейли не являются той самой «волшебной таблеткой», которая позволит вам похудеть быстро и безо всяких усилий. Но как вспомогательный инструмент в комплексе с достаточной физической активностью и умеренным питанием такие напитки сделают путь к вашей цели чуть легче и короче. Как минимум, вы получите мощный заряд витаминов и новые вкусовые ощущения!


Катя Котова

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-lives.ru обязательна!