Гормон счастья серотонин и как его повысить


гормон серотонин

Как бы не было печально это признавать, но счастье, по своей сути, является всего лишь цепочкой реакций в нашем организме, которые происходят, когда в него поступают определенные гормоны. Такие гормоны принято называть гормонами счастья. Об одном из них – серотонине, пойдет речь в сегодняшней статье.

Что такое серотонин?

Серотонин – главный элемент, влияющий на наше самочувствие и наши эмоции. При достаточном количестве его в организме мы чувствуем легкость, радость, удовлетворенность, эмоциональное спокойствие, что имеет положительное влияние на нервную систему, дает прилив энергии. Кроме того, прилив гормона счастья способен уменьшить боль и ощущение усталости.

Гормон счастья серотонин является активным элементом, который синтезируется в основном в тканях пищеварительного трактата и нервной системы. Он направляет нам информацию из разных участков мозга, играет немаловажную роль в работе некоторых клеток, которые отвечают за настроение, аппетит, память, температуру, способность впитывать новые знания и так далее.

Кроме того, он же влияет на развитие и нормальное функционирование мышц, на работу сердца, сосудов и в целом эндокринной системы. А некоторые исследования доказывают, что серотонин также влияет на формирование материнского молока.

Как получить серотонин в нужных дозах?

Для синтеза серотонина человеку нужно достаточное количество солнца. Это объясняет наш позитивный настрой в солнечные дни, а также зимнюю депрессию, которая возникает впоследствии слабых солнечных лучей в зимний период.

Если в вашем организме не будет хватать серотонина, чтобы поддерживать стабильное и хорошее эмоциональное состояние, то вы получите обратный эффект: слабость, постоянное недовольство, усталость, раздраженность, депрессию и так далее.




гормон серотонин

Принимая антидепрессанты, человек увеличивает тем самым количество нейромедиаторов в мозге, которые останавливают дальнейшее развитие депрессии. Но пока всё еще нет определенного мнения о том, что к депрессии приводит именно дефицит серотонина. Вполне возможно, что как раз депрессия снижает его количество в организме. Правда, ученые утверждают, что не существует прямо пропорциональной зависимости от уровня серотонина и продуктов, которые мы употребляем, но зато есть вещества и элементы, повышающие уровень аминокислоты триптофана. Когда мы едим продукты с высоким содержанием углеводов, то происходит активная выработка инсулина. Триптофан остается в крови, после чего поступает в головной мозг. В результате, повышается уровень гормона серотонина! Чтобы триптофан стабильно превращался в гормон счастья, организм нуждается в витамине В6.

Стоит заметить, что реакция на понижение уровня серотонина у женщин сильно отличается от мужской. Известно, что существует некое взаимодействие между гормоном серотонина и женским гормоном. Гормон счастья способен оказать значительное влияние на настроение во время менопаузы или перед наступлением критических дней. У мужского пола уровень половых гормонов в основном стабилен, заметных изменений не наблюдается до среднего возраста.

Какие продукты способны повысить уровень серотонина?

Значительное влияние на уровень серотонина имеют продукты, которыми мы питаемся. Но, правда, такое влияние опосредованно. Не существует в этом мире продуктов, которые содержат данный гормон. Нужно помнить, что он вырабатывается в нашем организме. Поэтому можно смело говорить, что в еде его нет.

Но всё-таки поднять его уровень способны именно определенные продукты питания, которые стимулируют выработку серотонина.

Многим известно, что самый элементарный способ поднять себе настроение - это поесть чего-нибудь сладкого, того, что содержит легкие углеводы. Но такой метод может привести к появлению лишнего веса и зависимости от сладкого.

Ученые проводили некие эксперименты над животными, в ходе которых был доказан вполне понятный механизм возникновения зависимости от сладкого. Когда человек ест сладости, то практически мгновенно в его организме увеличивается количество серотонина. Через некоторое время падает уровень сахара в крови, в итоге организм требует новых поступлений сладостей. Без правильного подхода к питанию такой круговорот не остановить. Поэтому, если хотите улучшить настроение, то метод со сладостями оставьте на крайний случай, и не бегите сразу же в магазин за шоколадкой!




гормон серотонин

Чтобы всегда поддерживать в организме нормальную выработку гормона счастья, нужно употреблять пищу, с которой в организм поступает триптофан. Ниже мы разберем, какие продукты для этого нужно есть, и в каких количествах.

Достаточное количество триптофана вы найдете в продуктах, богатых животными белками. Правда, к сожалению, протеиновая еда не повышает уровень серотонина в нашем организме. Это происходит из-за гематоенцефаличного барьера, который ограничивает поступление в мозг молекул больших размеров.

Когда мы перевариваем протеиновую пищу, то идет высвобождение некоторых кислот, которые по размерам схожи с триптофаном и конкурируют с ним по поступлению в головной мозг. Поэтому, протеиновая пища в этом случае не сильно вам поможет. Вам понадобится еда, содержащая углеводы, желательно сложные. Это может быть: хлеб с отрубями и из цельных зерен, паста, бурый рис, овсянка и так далее.

Именно такая пища способна стимулировать в поджелудочной выделение инсулина, который нормализирует уровень сахара в крови. Также инсулин поддерживает синтез в тканях белков имеющихся в крови аминокислот. Все процессы, происходящие в организме с помощью триптофана и других аминокислот, достаточно сложные. Но, употребляя углеводы, вы увеличиваете количество молекул триптофана, которые доходят до головного мозга, увеличивая уровень серотонина.

Из этого также можно сделать вывод, что количество поступающего в мозг триптофана зависит от количества съеденных углеводов. Если вы сумеете правильно составить свой рацион, то все съеденные углеводы повлияют на организм крайне положительно, лишив вас многих проблем и уменьшив риск депрессии.

Как еще мы можем повысить серотонин?

Один из самых эффективных и совершенно простых способов повысить серотонин - это пребывание на солнце. Солнечные лучи за короткое время повысят уровень гормона счастья в организме и подарят ощущение радости.

Также крайне важно крепко спать, минимум 7 часов в сутки. Чтобы сон был хорошим, не нагружайте себя тяжелой и белковой пищей на ужин. Если хотите стабилизировать нервную систему и избавиться от стрессов, то принимайте витамины группы В. Но стоит быть предельно внимательным с дозировкой данных витаминов.

Пойдут на пользу и физические упражнения. Всего за 30-40 минут занятий в день вы будете чувствовать себя заметно лучше. Повысив уровень серотонина таким способом, вы почувствуете внутреннее спокойствие, ощущение счастья и оптимистический настрой.

Значительно повысить уровень серотонина вам поможет любимое дело, или как мы его еще называем – хобби. Это может быть что угодно: всевозможные виды спорта, прослушивание любимой музыки, вязание и так далее. Кроме того, улучшить настроение помогает компания близких друзей, родственников или просто людей, с которыми приятно общаться.


Покидина Светлана

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-lives.ru обязательна!