Фрукты при похудении


фрукты при похудении

Согласно распространенному в массах мнению, далеко не все растительные продукты можно употреблять, сидя на диете с целью избавления от лишнего веса. Это касается и таких весьма полезных для здоровья лакомств, как фрукты, ведь среди них имеются достаточно калорийные экземпляры. Впрочем, не вредящих фигуре плодов гораздо больше. И вы убедитесь в этом, прочитав данный материал.

Низкокалорийные плоды

Первое, на что соблюдающий диету человек должен обращать свое внимание при формировании собственного рациона питания, это значение показателя энергетической ценности пищи. Речь идет о калорийности любого лакомства. Чем больше содержится в продукте потенциальной энергии, носителями которой являются белки, жиры и углеводы, тем более калорийным он считается. О калорийности также можно судить по тому, насколько длительное ощущение сытости дает употребление того или иного сочного плода, и как быстро оно наступает.

Самыми калорийными фруктами признаны хурма, бананы и виноград. Их при похудении кушать не следует. Правда, стоит признать, что банан частенько фигурирует в разных диетах для избавления от ненавистных килограммов. Если вы не собираетесь отказываться от употребления данного типа плодов, используйте их в качестве перекуса во время второго завтрака или на полдник, но особенно не увлекайтесь.

фрукты при похудении

Что касается самых низкокалорийных фруктов, которые можно кушать практически без ограничений, не боясь поправиться, то их список довольно внушителен. К таким лакомствам относятся яблоки, груши, персики, абрикосы, цитрусовые, бахчевые культуры (дыни, арбузы). Значение показателя энергетической ценности перечисленных растительных продуктов варьируется в пределах от 25 до 40 кКал в 100 г продукта. Согласитесь, это ничтожно мало.

Фрукты с низким гликемическим индексом

Плоды, богатые углеводами, напрямую влияют на колебания уровня глюкозы в крови лакомки. Последний очень быстро совершает достаточный скачок вверх, как только питательные вещества продукта питания попадают в желудок. Фрукты, содержащие большое количество фруктозы, обладают высоким гликемическим индексом, и их нельзя включать в диеты для похудения. А вот полные противоположности таковых кушать можно и даже нужно, поскольку подобные плоды даже способствуют расщеплению жировых отложений в организме человека. Средний и низкий гликемический индекс имеют следующие растительные лакомства: апельсины, яблоки, груши, мандарины, грейпфрут, абрикосы. Как определить значение озвученного показателя содержания углеводов в продукте питания? Очень просто: чем слаще лакомство, тем выше его гликемический индекс.


Плоды с пищевыми волокнами в составе

фрукты при похудении

Для похудения пригодны еще и фрукты, в которых присутствует колоссальное количество клетчатки — как растворимой (пектин), так и грубой нерастворимой. Пищевые волокна обладают массой полезных для фигуры свойств:

Кроме того, фрукты с обилием клетчатки отлично утоляют чувство голода, а это при похудении немаловажно.

фрукты при похудении

Большое количество пищевых волокон характерно для все тех же цитрусовых, персиков, яблок, грейпфрутов, а еще чернослива, абрикосов, сливы, алычи, кураги.

Лучшие фрукты для похудения

Теперь познакомимся с некоторыми плодами, способствующими устранению лишнего веса, поближе.

Яблоки. Это гипоаллергенный и весьма бюджетный продукт питания. Он содержит не только колоссальное количество клетчатки, но и способствующие похудению витамины С, А и, что еще важнее, - полифенолы. Данные вещества ускоряют обмен веществ и провоцируют расщепление клеток жировой ткани. Особенно богаты полифенолами зеленые сорта яблок. Похудению способствуют и органические кислоты, присутствующие в мякоти указанных плодов. В день можно съедать до четырех яблок, но делать это лучше не на голодный желудок, иначе можете стать жертвой сильнейшей изжоги.

Цитрусовые. Все без исключения представители озвученного фруктового семейства абсолютно безопасны для фигуры. Мало того, они даже стимулируют процесс похудения. А все благодаря обилию витаминов, минералов, антиоксидантов, клетчатки и органических кислот в составе продуктов. Употребляя в день по 2-3 апельсина или грейпфрута, вы поднимите скорость своего обмена веществ до невероятных значений. В случае с грейпфрутом еще и в тонусе будете пребывать, а уж сжигание лишних калорий вам обеспечено на 100%! К тому же благодаря горьковатому на вкус цитрусу вы легко избавитесь от застоев жидкости в тканях, создающих иллюзию жировых отложений. Цитрусовые можно есть даже на ночь глядя: вреда от этого вашей фигуре не будет ни малейшего, наоборот — масса тела постепенно пойдет на убыль.




фрукты при похудении

Манго. Экзотический плод весьма преуспел в деле похудения. Достаточно съедать всего одно манго в день, чтобы потерять за неделю несколько килограммов. То есть данный плод не просто можно кушать, если вы имеете лишние калории, а просто необходимо. Это фрукт устраняет запоры, поскольку обладает мягким слабительным свойством; понижает уровень глюкозы и «плохого» холестерина в крови, снимает воспаление, оздоравливает иммунную и сердечно-сосудистую систему.

Ананас. Его называют «королем диет». Во-первых, потому что экзотический сочный плод содержит фермент бромелайн, вызывающий расщепление жиров, блокировку всасывания липидов организмом из пищи, ускоряющий обмен веществ и улучшающий пищеварение. А во-вторых, ананасу свойственна невысокая калорийность — всего 48 кКал в 100 продукта. Ну, и присутствие клетчатки играет свою роль. Таким образом, свежие ананасы можете смело кушать, сидя на диете для похудения.

Киви. Эти плоды имеют кисловатый вкус, свидетельствующий о наличии в их мякоти колоссального количества органических кислот. Кроме того, в киви полным-полно аскорбинки, витамина К, фолиевой кислоты, калия, магния, клетчатки и органических соединений, обладающих антиоксидантной активностью. Фрукт хорошо включать в меню завтраков, поскольку в этом случае вы будете худеть вполне естественным образом. Помимо всего прочего киви улучшает пищеварение и приводит в норму белковый обмен. Калорийность продукта невелика: примерно 60 кКал в 100 г лакомства.

фрукты при похудении

Груши. Сладкие плоды содержат как глюкозу, так и фруктозу, но второй все-таки больше. Эта особенность позволяет лакомиться грушами даже диабетикам. Вкусная мякоть, богатая растительными пищевыми волокнами, активно избавляет организм человека от накопления токсинов и солей тяжелых металлов. Интересный факт: эфирные соединения груши сводят на нет депрессивное состояние лакомки, а это является важным условием успешного похудения, ведь мы часто «заедаем» стресс калорийной пищей. Желая избавиться от лишнего веса, можно смело кушать также сушеные груши, поскольку они дарят еще большее чувство сытости, нежели свежие плоды. Однако натощак ни те, ни другие есть не рекомендуется. Идеальное время для употребления — спустя 30-40 минут после основного приема пищи.

Чтобы наслаждаться вкусом разрешенных при похудении фруктов без ущерба для собственной стройности либо в целях ликвидации имеющейся полноты, возьмите на заметку следующие важные рекомендации:

  • не запивайте плоды водой;
  • не увлекайтесь свежевыжатыми из фруктов соками;
  • не ешьте плоды в смеси, лучше лакомьтесь ими по отдельности.

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-lives.ru обязательна!