Диета для талии

Не зря в народе говорят: «Тоньше талия – длиннее жизнь». Лишние «запасы» на талии – это не только проблема некрасивой фигуры, это высокий риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. И не только. Медики полагают, что жир, локализованный на животе, может спровоцировать развитие диабета II типа и даже некоторые виды рака.

Нужно признать, что пропорции тела во многом определены генетически, что если папа с мамой были классическими «яблоками», то, скорее всего, и вам в наследство досталось телосложение, в котором талия будет далека от идеала. Однако всё сваливать на матушку-природу и маму с папой не стоит. По статистике гены предопределяют возникновение определённых заболеваний всего на 50 процентов. А остальное всё зависит от образа жизни.

Почему растёт живот?

Вычеркнем из списка причин возникновения большого живота беременность. Это приятное событие, не имеющее отношения к теме нашей статьи. Кроме того, не станем касаться и чисто медицинских причин. Есть ряд заболеваний, которые провоцируют рост живота. Медицинские проблемы отдадим на откуп медикам.

Помимо беременности и серьёзных заболеваний, причин возникновения жировых валиков на талии может быть несколько. Во-первых, погрешности в диете, а проще – обжорство. Если постоянно есть на ночь всё без разбору, поглощать в больших количествах пончики, жареный картофель и шоколадные батончики, то при любой генетической предрасположенности живот начнёт расти. Кроме того, желудок, постоянно забиваемый «под завязку», постепенно растягивается, и служит дополнительным источником лишних сантиметров на талии.

Во-вторых, стресс. Учёные доказали, что накопление абдоминального жира (жира на животе) не зависит от природного телосложения. Даже у худышек астенического телосложения жир на животе может накапливаться, если это тонкая, чувствительная натура, подверженная стрессам. Те дамы, чей организм чутко реагирует на стресс активным выбросом кортизола, начинают прирастать в области талии.

В-третьих, снижение двигательной активности. Если вы раньше серьёзно занимались спортом или, по крайне мере, плотно дружили с физкультурой, а потом забросили физические упражнения, то наверняка вскоре начнёт расти живот. И не только живот, но мышцы на животе, которые резко перестают работать, в первую очередь начинают зарастать жирком.

Садимся на диету

Эту магическую фразу каждая женщина произносила в хоть раз в жизни. Эффект бывает разным. Кому-то хватает терпения вынести все тяготы и лишения жёсткого пищевого ограничения, и результат вскоре виден на талии и прочих частях тела. Кто-то мужественно преодолев диетические ограничения, выйдя из диеты, пускается во все тяжкие, и все килограммы, сброшенные непосильным трудом, спешат вернуться на место, да ещё пару-тройку с собой привести норовят.

И лишь немногим удаётся, выдержав диету, остаться с тонкой талией навсегда. Ну, или, по крайней мере, до беременности. Кто эти счастливицы? Те, кто не просто бросается в диетические ограничения, как в омут, а кто пересматривает всю систему питания и придерживается её всю жизнь.

Диета для талии: что кладём в систему?

Если вы рассчитываете, что сейчас вдруг прочитаете о каком-нибудь тайном средстве, употребив которое вы станете обладательницей осиной талии, вам придётся разочароваться. Тонкая талия нуждается в ежедневных простых мерах, которые потребуют определённых ограничений и серьёзной самодисциплины. Но результат того стоит – тонкая талия, красивая фигура, молодость, красота, восхищённые взгляды мужчин и завистливые – женщин. За это стоит побороться!

Что нужно ограничивать. Необходимо взять за правило минимизировать сладкое, солёное, жареное и копчёное. А на первом этапе, когда вы только преступаете к борьбе за тонкую талию, от этих продуктов вообще нужно отказаться. Если нет возможности есть несолёное, не мучайте себя. Слегка подсаливайте пищу, обильно добавляя приправы. Они почти не имеют калорий и своим вкусом замаскируют отсутствие соли.

А вот от сахара придётся отказаться совсем. Нет сил терпеть несладкую жизнь, замените привычные сладости небольшим количеством сухофруктов или ложкой мёда. Это угомонит ваш аппетит, и намного полезнее, чем конфеты. А вот жареное и копчёное – под полным запретом. Это абсолютно бесполезная пища, богатая канцерогенами, солями и жирами.

Будьте осторожны с алкоголем. Во-первых, алкоголь – чрезвычайно калорийный продукт питания. Во-вторых, употребляя алкоголь, мы разжигаем свой аппетит. Поэтому в ходе алкогольных застолий мы обычно съедаем вдвое больше, чем обычно, и почти втрое, чем нужно для насыщения.

Что нужно есть. По максимуму ешьте овощи и фрукты, богатые клетчаткой. Она, словно веник, вычистит ваш кишечник и не даст развиваться бродильным процессам, благодаря которым так неприятно разбухает живот, увеличивая талию едва ли не вдвое. Кроме того, овощи отлично заполняют желудок, давая ощущение сытости. Овощные салаты лучше заправлять оливковым маслом первого отжима – о его пользе вы наверняка знаете.

Лучший завтрак – цельнозерновая каша. Такой завтрак вас отлично насытит и заставит организм долго и медленно его переваривать, не давая проснуться чувству голода до самого обеда. Идеальными будут гречневая, ячневая, перловая, пшённая или каша из зерён нескольких видов. Разумеется, это должны быть каши на воде без добавления масла, сахара или варенья.

Возьмите за привычку каждое утро за 15 минут до завтрака выпивать стакан тёплой воды. В воду можно добавить немного лимонного сока или чайную ложку мёда. Такой напиток активизирует работу кишечника и разбудит ваш организм, подстёгивая обменные процессы в организме.

Вообще увеличьте употребление простой питьевой воды. В течение дня вы должны выпить не меньше двух литров воды. Жидкости из супа, соки, компоты и прочие напитки не учитывайте. Чистая питьевая вода отлично стимулирует обмен веществ.

Есть нужно часто, но маленькими порциями, стараться «заморить червячка», а не «убить» его огромной порцией. Таким образом вы приучите свой организм к тому, он всегда получает питание, и он не будет стремиться делать запасы на вашей талии. В качестве перекусов между основными приёмами пищи отлично пойдут фрукты или сухофрукты. Нужно помнить, что эти продукты могут быть калорийными, поэтому следите, смесь из каких фруктов отправляете в рот для «замора».

Примерное меню диеты для талии

Ну, а для начала, чтобы приучить себя к дисциплине и поменять свой стиль питания, даём примерное меню на первую неделю диеты для талии. Сразу подчеркнём, что это диета – не на всю жизнь, а на неделю. Всю жизнь придерживаться такого режима питания невозможно. Во-первых, жизнь – это не только борьба за тонкую талию. А во-вторых, это довольно бедная питательными веществами диета, и придерживаться её всю жизнь может быть опасно для здоровья. А вот в качестве старта в борьбе с жирками на талии – идеальное средство.

Завтрак. Сваренное вкрутую куриное яйцо, один фрукт (яблоко, апельсин или грейпфрут), чашка зелёного чая без сахара.
Обед. Варёное куриное мясо или запечённая без жира или масла рыба, в качестве гарнира – варёные овощи. Картофель исключить.
Полдник. Стакан обезжиренного кефира или йогурта.
Ужин. Отварная говядина с небольшим количеством риса. Пропорции блюда определяются таким образом. Делите мысленно тарелку на четыре части. Одна часть – мясо, одна часть – гарнир, две части – овощной салат.
Между приёмами пищи, если появляется чувство голода (а оно обязательно появится) – «морим червячка» сухофруктами.

На второй день можно поменять блюда.
На завтрак – подсушенный в тостере или в духовке зерновой хлеб с отрубями или тарелка каши. Чашка зелёного чая без сахара.
Обед. Омлет их белков двух куриных яиц с овощным салатом.
Полдник. Фруктовый салат (порезать фрукты, заправить несладким йогуртом или сбрызнуть лимонным соком) без сахара.
Ужин. Отварная курица (или рыба) с овощным гарниром.

С таким режимом питания нужно подержаться неделю. Когда закончится эта неделя, то поймёте: ваш будущий стиль питания на всю оставшуюся жизнь вполне можно выдержать, если есть желание сохранить свою талию тонкой. Разумеется, через неделю порции можно сделать чуть больше, чем в первую неделю, и позволять себе некоторые вольности.

Кроме того, лучшим дополнением к диете станут физические упражнения и дыхательная гимнастика, направленная на то, чтобы всегда чувствовать себя спокойно, легко встречать любые жизненные трудности, не поддаваясь стрессу и не впадая в желание заесть стресс чем-нибудь вредным для талии.

Берестова Светлана

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!