Апельсиновая диета


апельсиновая диета

Процесс подбора метода для похудения носит чисто индивидуальный характер. Кому-то нравится худеть на гречке, кому-то – на яблоках, а кто-то получит максимальный эффект от соблюдения диеты, основанной на урезании порций и исключении из рациона углеводистых продуктов. Немаловажным условием является также вероятное получение удовольствия от употребления пищи во время похудения. Соблюсти его поможет, например, апельсиновая диета, если, конечно, вы – любительница цитрусовых.

Польза апельсиновой диеты

«Дары солнца», как образно именуют апельсины в народе и нередко – литературе, обладают рядом свойств, которые помогают человеку, страдающему избыточным весом, сбросить лишние килограммы.

Первое из них – способность апельсина при употреблении внутрь выводить за пределы организма токсины и шлаки, накопившиеся во внутренней среде тела. Между прочим, этот балласт является одной из важных причин ожирения.

Апельсины богаты пищевыми волокнами, что позволяет лакомке, налегающей на оранжевые сочные плоды, повлиять в позитивном ключе на процесс пищеварения, усвоения питательных веществ в момент трапезы, обеспечить своевременное опорожнение кишечника, а также чувство сытости, продолжающееся достаточно долго.

Вот два основных фактора, свидетельствующие в пользу апельсиновой диеты. Но есть и дополнительные эффекты у данного метода похудения. К примеру, содержащиеся в цитрусовых лимоноиды, придающие оранжевой мякоти едва заметную и довольно-таки пикантную острую горчинку, блокируют развитие злокачественных новообразований, повышают эластичность кровеносных сосудов, регулируют работу сердечной мышцы. А витамин С, входящий в состав апельсина чуть ли не в количестве дневной нормы, укрепляет иммунитет и служит во благо кожному покрову, запуская процессы омоложения. Калорийность 100 г плодов варьирует в пределах 70-90 кКал. Таким образом, апельсиновая диета – достаточно выгодный и полезный во многих отношениях метод похудения, имеющий массу бонусов для представительницы женского пола.

Принципы апельсиновой диеты

Останавливая свой выбор на систематическом употреблении «даров солнца» в течение определенного промежутка времени, прежде чем практиковать его, следует для начала ознакомиться с его базовыми правилами.

Апельсиновая диета предусматривает соблюдение 4-5 разового питания. Причем употреблять пищу лучше в одно и то же время каждый день.




апельсиновая диета

Количество поглощаемых плодов должно быть фиксированным. Иными словами, начав потреблять, скажем, три плода ежесуточно, очень нежелательно дня через два после старта диеты увеличивать число фруктов до пяти.

Еще один момент: апельсиновая диета ни в коем разе не сочетается с выполнением физических упражнений, направленных на уменьшение веса. Почему дело обстоит именно так? Причина в том, что осуществление регулярных спортивных тренировок невозможно без увеличения потребления человеком белка, так как нужда в протеинах в этом случае растет. Ограничение последней приводит к сбою в обмене веществ, характеризующемуся уменьшением потребности организма в калориях. Это же, в свою очередь, как ни странно, ведет к набору лишнего веса, причем - неконтролируемому. Соблюдение апельсиновой диеты не в состоянии восполнить требуемую норму белков. В результате фитнес-леди, «сидящая» на цитрусах, постоянно испытывает чувство голода, утомляемость, а мышцы ее становятся не упругими, а дряблыми. Впрочем, совсем от физической нагрузки отказываться во время апельсиновой диеты не стоит. Просто выбирайте виды спортивных занятий полегче: вам отлично подойдут пилатес, быстрая ходьба или йога.

Противопоказания и вред похудения на апельсинах

К сожалению, апельсиновую диету можно соблюдать далеко не всем. Есть определенные ограничения. Они касаются людей, страдающих гастритом с повышенной кислотностью желудочного сока, особенно в стадии обострения, язвенной болезнью, аллергией, причем не только пищевой. Состояние таких субъектов при игнорировании предупреждения может значительно ухудшится: возникнут желудочные и кишечные боли, рези, на коже появится зудящая сыпь, сопровождаемая гиперемией эпидермиса, вплоть до отека Квинке. К тому же существует вполне реальный риск получить в результате соблюдения апельсиновой диеты передозировку аскорбиновой кислоты, если особенно рьяно взяться за употребление цитрусовых, не зная меры. Признаки ее следующие: покраснение и шелушение кожи лица, опять-таки зуд.

Меню апельсиновой диеты

Метод похудения, основанный на употреблении «даров солнца», классифицируют на два варианта: простой и сложный.

Простой вариант апельсиновой диеты поможет вам сбросить за 5 дней до 3-х кг избыточного веса.

Меню:

Завтрак – 1 апельсин, 1 сухарик или хлебец, чашка кофе или черного чая без сахара. Стоит отметить, что завтраки могут быть одинаковыми для всех дней диеты на цитрусовых.

День I-й: обед – 1 яйцо, сваренное вкрутую, стакан кефира, 1 сухарик, 1 апельсин; ужин – 1 сухарик, 1 яйцо всмятку, 1 свежий помидор.




апельсиновая диета

День II-й: обед – омлет из одного яйца и обезжиренного молока, стакан йогурта, 1 сухарик, 1 апельсин; ужин – 150 г отварной говядины, 1 свежий огурец, стакан ряженки, 1 сухарик, 1 апельсин.

День III-й: обед – 1 вареное яйцо, 1 хлебец, 1 апельсин, 2 стакана кефира; ужин – 150 г бифштекса, 1 стакан айрана, 1 сухарик, 1 апельсин.

День IV-й: обед – 150 г творога низкой жирности, 1 свежий томат, 1 свежий огурец, 1 сухарик, 1 апельсин; ужин – 150 г отварной говядины, 1 свежий томат, 1 кисло-сладкое яблоко, 1 тост, 1 апельсин.

День V-й: обед – 200 г отварной рыбы, 1 свежий томат, несколько листьев рукколы или обычного листового салата, 2 стакана ряженки, 1 апельсин; ужин – 1 яйцо всмятку, 1 апельсин, 1 маринованный огурец, 5 листьев салата.

Эту диету можно повторить спустя два дня. Однако в перерыв, включая в рацион другие продукты, особенно не увлекайтесь высококалорийной пищей и не увеличивайте слишком сильно порции, иначе весь ваш труд пойдет насмарку.

Сложный вариант апельсиновой диеты избавит вас аж от 8-ми кг лишнего веса. Однако и «сидеть» на цитрусовых придется дольше: целых три недели.

Первая неделя предполагает питание, включающее в себя ежедневное употребление двух вареных яиц, 1 кг апельсинов и двух литров чистой воды. Перечисленными продуктами вы вправе лакомиться в произвольном порядке.

Меню второй недели (на каждый день) – это злаковые каши «на воде» без добавления сахара и соли и точно также 1 кг апельсинов плюс 2 л чистой воды.

В течение третьей недели апельсиновой диеты потребуется ежедневно употреблять в пищу любые понравившиеся вам овощи-фрукты (исключение составляют лишь виноград, бананы, картофель) и снова 1 кг апельсинов (можно заменить 1 кг грейпфрутов). Воду на этот раз можно пить без ограничения. Кстати, овощи разрешается есть как свежими, так и вареными.

Если вам претит мысль о чистой апельсиновой диете, но сбросить лишние килограммы все же хочется, попробуйте одну из вариаций данного способа коррекции веса, в которой «дары лета» сочетаются с другим продуктом питания. Существуют следующие разновидности метода похудения в этом плане: яично-апельсиновая, яблочно-апельсиновая, кефирно-апельсиновая.

Люди, практиковавшие или практикующие время от времени апельсиновую диету, часто делятся своим мнением на специализированных форумах. Если заглянуть на такие ресурсы и познакомиться с отзывами участников, можно убедиться в том, что цитрусовый метод коррекции веса и фигуры действительно очень эффективен. В среднем, посредством его реально избавиться от 5-8 кг избыточной массы тела. Даже не сомневайтесь: апельсиновая диета и вам непременно поможет!


Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!