Алкоголь и похудение


алкоголь и похудение

Решившись на коррекцию своей фигуры, человеку в первую очередь необходимо тщательнейшим образом пересмотреть образ жизни. Это значит не только переход на сбалансированный рацион питания по режиму, занятия спортом и позитивное мышление. Речь также идет и об избавлении от вредных для здоровья привычек и, как следствие, массы тела. Тема данной статьи — взаимосвязь употребления алкоголя и лишнего веса.

Влияние алкоголя на фигуру

Всем известно, что алкоголь оказывает на организм человека самое что ни на есть пагубное воздействие. Влияние же напитков с этанолом в составе на фигуру — и вовсе отдельная тема, заслуживающая особого внимания тех, кто решительно настроен на похудение.

Во-первых, алкоголь усиливает аппетит. Человек, употребивший даже небольшое количество спиртного напитка, сразу же после этого ощущает чувство голода, а, принявшись в целях утоления последнего за еду, легко теряет самоконтроль. Как результат, повышается риск переедания, что чревато набором лишних килограммов.

Во-вторых, алкоголь способствует замедлению скорости метаболизма. Иными словами, употребление горячительных напитков создает благодатную почву для прибавления в весе, поскольку эффективное похудение возможно, напротив, при быстром обмене веществ.

В-третьих, спиртное вызывает обезвоживание организма. Это ведет к накоплению клетками тела жидкости и, как следствие, увеличению веса.

В-четвертых, частое употребление горячительных напитков наносит серьезный удар по печени. Орган в ущерб питательным веществам, поступающим в организм с пищей, львиную долю внимания уделяет переработке алкоголя, насыщенного токсинами. Под воздействием этанола повышается скорость всасывания жиров, а это — прямая дорога к набору лишних килограммов.

В-пятых, большинство известных алкогольных напитков имеют высокую калорийность. Среднее содержание в 1 г спиртного калорий равно 7 и более килокалорий. Выходит, что с бокалом вина, например, организм человека получает целых 125 ккал. Ну, а если выпить за раз бутылку пива, вы поправитесь на 250 ккал.




Частый прием алкоголя вызывает сбои в функционировании органов пищеварения. От этого страдает поджелудочная железа, что проявляется в снижении или даже полном прекращении выработки ее клетками пищеварительных ферментов. Впоследствии начинает плохо работать желудок, в нем возникает ощущение тяжести, изжога, тошнота. Кишечник под воздействием большого количества алкоголя, поступающего в организм с завидной регулярностью, также чувствует себя неважно. Происходит нарушение полезной микрофлоры, появляется опасность развития дисбактериоза.

При употреблении алкоголя нарушается сон. Если точнее, то происходит практически абсолютная блокировка фазы быстрого сна. Из-за этого человек, увлекающийся спиртным, не в состоянии полноценно отдохнуть в темное время суток, а, значит, и восстановление организма за период ночного сна не происходит. Да и процесс похудения в указанный момент сходит на нет.

Вес мужчин под воздействием спиртных напитков увеличивается также, как и у женщин. Но у сильной половины человечества данный процесс обуславливается в большей степени снижением в крови уровня гормона тестостерона. Указанный фактор негативно влияет и на мышечную систему. А еще частое употребление спиртного нередко провоцирует у мужчин усиление образования женского гормона эстрогена, что дает формирование жировых отложений.

Как худеть без отказа от алкоголя

Стоит отметить, что не все исследователи так негативно настроены против спиртных напитков. Находятся ученые, заявляющие о пользе алкоголя для похудения. Правда, они добавляют, что для получения подобного эффекта необходимо пить спиртное регулярно и в мизерных количествах, то есть в так называемых лечебных дозах.

Немаловажным является соблюдение некоторых правил употребления горячительных напитков.

  • Не пейте алкоголь натощак. Лакомство спиртным на голодный желудок разожжет ваш аппетит и вызовет быстрое опьянение. Так что во избежание негативных последствий обязательно покушайте, прежде чем выпить.
  • Перед приемом спиртного отправьте в желудок пару стаканов чистой столовой воды без газа. Данная мера заставит работать ваш желудочно-кишечный тракт, предотвратит возможность переедания и соорудит некую преграду между этанолом и кровью.
  • Не стоит пить много. Лучше употребить за вечер один, максимум — два бокала алкогольного напитка. Причем, делать это желательно, растягивая удовольствие и не следуя тостам, непременно заканчивающимся фразой «пьем до дна».
  • Ни при каких условиях не мешайте алкоголь с газировкой, даже если это фруктовый сок. Такое сочетание сильно вредит фигуре. То же самое касается игристых коктейлей и вин.
  • Не налегайте особенно на пиво. Это газированный алкогольный напиток, а потому его частое употребление да еще и в больших количествах приводит к существенному замедлению обмена веществ, провоцируя полноту.
  • Откажитесь от коктейлей барменов, находясь в кафе. Данная категория напитков богата сахаром, а потому фигуре может повредить очень сильно.



  • Если не хотите поправиться, но и не можете избежать употребления спиртного, например, в рамках вечеринки или банкета, отдавайте предпочтение горячительным напиткам с малым числом калорий и низким содержанием этанола.
  • Закуска в момент приема алкоголя обязательна. Идеальным вариантом, учитывая соблюдение вами в данное время диеты для похудения, является кусочек нежирного (свинина) или вовсе диетического (куриная грудка, индейка) мяса. Указанные продукты тормозят всасывание алкоголя в кровь.
  • Запивать спиртные напитки можно молоком. Только выбирайте последнее с низким процентом жирности, ведь вы же не хотите поправиться.

Какой алкоголь можно при похудении

Первое место в рейтинге наиболее подходящих для употребления во время диеты, нацеленной на похудение, напитков занимает светлое пиво. В нем всего 60 килокалорий, однако и пить его в больших количествах нельзя, если не желаете встать на путь увеличения собственного веса

Далее идут сухие и полусухие вина. В их состав входит немалое количество дубильных веществ, препятствующих быстрому всасыванию в кровь спирта. Калорийность сухого вина — 70 ккал, полусухого — к77 кал.

Бронзу получает сухое шампанское. В нем всего 85 килокалорий, однако помните, что это — газированный напиток! Относительно низкокалорийными являются и полусладкие вина. Среднее содержание в напитках данной категории калорий — 90 единиц.

Сладкие вина тоже недалеко ушли. Их калорийность составляет примерно 100 кКал. Напитки, произведенные из высококачественных сортов винограда, нормализуют уровень «плохого» холестерина в крови, а присутствующие в них антоцианы, обладающие антиоксидантной активностью, запускают в организме лакомки процесс жиросжигания и защищают сердечно-сосудистую систему от различного рода заболеваний.

Чуть больше калорий находится в полусладком шампанском — 120 единиц. Конечно, такой спиртной напиток вряд ли можно отнести к диетическим, однако один бокал его не нанесет большого вреда фигуре. Да и в любом случае калорийность сладкого шампанского гораздо меньше таковой ликера или той же водки. Кстати, ликер признан самым калорийным спиртным напитком из всех существующих на сегодняшний день.

Кроме двух только что упомянутых во избежании набора лишнего веса стоит избегать употребления виски, бренди, коньяка (около 230 кКал в одной стопке); темных сортов пива (от 210 до 300 кКал в одной бутылке) и всевозможных коктейлей, насыщенных углеводами (в среднем 300 калорий в одной порции).

Как видите, совсем необязательно полностью отказываться от употребления алкоголя во имя красивых форм. Главное — лакомиться спиртными напитками с умом!


Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-lives.ru обязательна!