Как похудеть в спине

Лишний вес… Мысли о нем тревожат сегодня огромное количество женщин и мужчин по всему миру. Некачественное и нерегулярное питание, частое употребление в пищу фастфуда, постоянные стрессы и малоподвижный образ жизни усугубляют данную неприятность и в то же время являются ее непосредственными причинами. Однако полнота может коснуться не только бедер, ягодиц и боков, как думают многие, но и других частей тела. Например, немало представителей обоих полов страдают от жировых складок на… спине. А ведь решение данной проблемы имеется. Похудеть в спине также реально, как и избавиться от «обросшего» жиром живота.

Особенности жировых отложений на спине

Прежде чем приступить к освещению методов достижения поставленной цели, следует уделить немного внимания собственно интересующей нас проблеме. Спина, скрытая под толстым слоем жировой ткани, – зрелище достаточно неприятное с эстетической точки зрения, тем более, если еще и учесть, что мы имеем дело с одной из довольно-таки соблазнительных частей женского тела. Впрочем, жировые складки на спине точно также портят и мужскую фигуру, это факт. Чтобы от них не осталось и следа, необходимо запастись ангельским терпением, поскольку времени для устранения данной проблемы понадобится колоссальное количество.

Дело в том, что слой жира, формирующийся в области спины, убрать в разы труднее, нежели таковой, располагающийся на других сегментах тела. Причина – глубина локализации. Кроме того, жировая ткань может образовываться не только с боков спины в ее нижней части, но и вверху, затрагивая грудной отдел позвоночника и лопатки. Очевидно, что для уничтожения подобных складок нужно задействовать все спинные мышцы ну, или, по крайней мере, максимальное их число. Причем, делать это придется регулярно и на протяжении длительного времени, иначе нужный эффект ни за что не наступит.

Польза двигательной активности

Как же привести в движение львиную долю мышечной ткани, локализующейся в области спины? Самый элементарный способ – заняться плаванием. Помимо сжигания жира и устранения сформированных им уродливых складок при помощи данного метода вы сумеете добиться в итоге красивых рельефов и изгибов спины, подтянуть эту часть тела и увеличить тонус в клетках кожи, придать своей осанке грациозность. Для приобретения идеальной спинки достаточно посещать бассейн с целью поплавать дважды в неделю.

Вторым по результативности видом спорта в программе похудения человека в спине является бег. Секрет его в том, что данный тип физической активности предполагает интенсивное движение верхних конечностей. Это приводит в действие лопатки и мышцы, расположенные в указанной области. Таким образом, ежедневная утренняя или вечерняя пробежка постепенно избавит вашу спину от жировых складок.

Заметные результаты в борьбе с «толстой» спиной дают вращения обруча или/и хула-хупа. Последние медленно, но верно сводят на нет локализованные в районе спины накопления жира, делая озвученную часть тела более изящной.

И последнее: делайте упор на кардио-, а не на силовые тренировки. Либо умело сочетайте эти два вида спортивного похудения.

Специальные упражнения

Избавить вас от жировых складок способен и комплексный спортивный подход. Имеется в виду выполнение определенных упражнений, которые можно сочетать по 3-5 и более, выполняя полученную комбинацию каждый день.

Упражнение «Кошка». Опуститесь на четвереньки. Осуществляйте поочередно прогибы в спине, вслед за каждым из которых производите выгибание. Режим выполнения приема: интенсивный.

Упражнение «Лягушка». Делать его следует на полу лежа на полу на животе. Поднимайте вверх обе пары конечностей и одновременно с этим старайтесь максимально прогнуться в спине. Каждый прогиб рекомендуется зафиксировать на 3-5 секунд.

Упражнение «Плаванье кролем». Займите лежачее положение как в предыдущем упражнении. Вытянутые ноги разведите на ширину таза, верхние конечности – на ширину плеч. Это исходная позиция. Само упражнение заключается в следующем: при каждом вдохе необходимо изо всех сил тянуться вверх левой рукой и противоположной ей правой ногой, а при выдохе то же самое производить с правой верхней и левой нижней конечностью. Движения должны быть плавными, ладони следует повернуть внутрь, к полу, головой рекомендуется тоже тянуться вперёд. Периодичность выполнения упражнения: 12-15 раз в три приема.

Упражнение на спине с гантелями. Выполняется оно, как и все описанные выше, лежа. Только в данном случае лечь необходимо на спину, и не на пол, а на низкую скамейку. В каждую руку возьмите по гантеле. Ноги должны упираться в стену. Разведите верхние конечности в стороны. На вдохе поднимите их и соедините над своей головой. На выдохе, напротив, медленно разведите руки, вернув их в исходное положение. Данное упражнение следует выполнять 20 раз подряд. Периодичность: по 1-2 серии ежедневно. Упражнение на спине с гантелями хорошо работает в комплексе с пробежкой.

Упражнение с фитболом. Положите мяч на пол, а затем ложитесь на него животом, обратив лицо к полу. Руки должны висеть свободно, без напряжения. Ноги соедините вместе. Теперь потянитесь носками к полу, стараясь коснуться его. Зафиксировав эту позицию, попытайтесь поднять верхнюю часть туловища. Гарантия успеха – медленное выполнение упражнения. Кроме того, необходимо соблюдать и определенную периодичность: по 12-15 раз в два-три подхода.

Упражнений для похудения спины существует гораздо больше. Но даже выполняя только приведенные выше, вы сумеете решить поставленную перед вами задачу ликвидации ненавистных жировых складок.

Корректирующий массаж

Массирующие действия рук применительно к интересующей нас части тела, страдающей от избытка жировой ткани, имеют большое значение в программе похудения спины. Массаж не только запускает процесс жиросжигания, но и приводит в тонус спинные мышцы, и оказывает некоторый лифтинг-эффект. Предпочтительнее, конечно, процедура, осуществляемая специалистом. Но если ваши финансы не позволяют вам пойти на подобный шаг, действуйте самостоятельно либо попросите кого-то из близких людей помочь вам.

Сначала примите теплый, а еще лучше – умеренно горячий душ. Водная процедура должна длиться не меньше 15-ти минут. Это необходимо для предварительного разогрева кожи. В таком состоянии она окажется более восприимчивой к оказываемому на нее воздействию. После разотрите свое тело хорошенько махровым полотенцем и приступайте непосредственно к массажу. Он должен включать круговые движения, похлопывания, легкие пощипывания, растирания. Обязательно использование массажного масла. Каждое проблемное место на спине, отягощенное жиром, рекомендуется «прорабатывать» около 10-15-ти раз. Массаж показан 2-3 раза в неделю, в особо тяжелых случаях – через день.

Интересен такой вид рассматриваемой нами процедуры, как вакуумный массаж. Его осуществляют при помощи силиконовых банок. Края каждой из них обильно смазывают маслом, а затем прижимают колбы к проблемным областям на спине так, чтобы они какое-то время продержались на поверхности кожи. Данный способ похудения в спине противопоказан людям с гипертонией, острым респираторным заболеванием, повышенной чувствительностью кожи. В период беременности и лактации он также весьма нежелателен.

Правильное питание

Не стоит забывать в своих попытках похудеть в спине о выработке нового подхода к насыщению. Конкретной диеты для сжигания жира в области спины не существует, потому выбирайте любую для избавления от лишнего веса в целом. Как минимум, исключите из меню жареные, жирные, консервированные блюда, мучные продукты и сладости. Пейте больше воды – до 2 л в день. Питайтесь 5-6 раз, при этом порции не должны быть большими. Ограничьте употребление поваренной соли. Лакомьтесь овощами, ягодами, фруктами (кроме бананов и авокадо), разнообразной зеленью. Основу вашего рациона должны составлять низкокалорийные продукты, потому возьмите за правило подсчет калорий. Удачи вам!

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!