Эффективные способы похудения

Практически все люди, имеющие лишний вес, пытаются найти выход из создавшегося положения. Обычно большинство из них пробуют массу разнообразных методов, но нередко, к сожалению, терпят поражение за поражением. Все потому, что либо им попадаются не слишком-то результативные способы, либо таким особам недостает выдержки и терпения. К счастью, на сегодняшний день существует несколько действительно эффективных способов похудения, благодаря которым любой желающий сможет при условии приложения определенных усилий достичь поставленной цели – похудения.

Эффективные способы похудения - аэробные тренировки

Первая стратегия связана со спортивными занятиями, ведь именно физическая активность является главным двигателем прогресса в деле избавления от лишних килограммов и придания собственному телу стройности. Речь идет о кардиотренировках. К ним относятся бег, ходьба, прыжки, занятия на тренажерах (беговой дорожке, гребном тренажере), велоспорт, плавание и т.п. Все эти виды двигательной активности именуются аэробными тренировками, поскольку в них источником энергии для мышц служит кислород воздуха. Увеличение потребления указанного газа из атмосферы происходит благодаря адреналину, оказывающему на бронхи расширяющее действие. Упомянутое вещество в свою очередь образуется также в момент выполнения кардиоупражнений в результате ряда превращений, коим подвергаются нейромедиаторы катехо-ламины. Еще один гормон, возникающий под влиянием аэробных занятий, - норадреналин. Действуя вкупе с адреналином, он улучшает транспортировку кислорода к тканям организма.

Жиросжигание во время кардиотренировок осуществляется за счет непосредственно адреналина, поскольку в его присутствии в мышцах активизируется реакция расщепления гликогена. Как следствие, происходит запуск окислительно-восстановительных процессов, где окислительная их составляющая и есть кислородное или аэробное расщепление жировых клеток на СО2 и Н2О. с выделением энергии, а именно 75 молекул АТФ. Если заниматься кардио продолжительное время в среднем по интенсивности темпе, можно в довольно короткий срок избавиться от подкожного жира в области боков.

В деле похудения большую роль играют и катехо-ламины, о которых уже говорилось выше. В их обязанности входит подавление аппетита, препятствование избыточной секреции инсулина, а также повышение чувствительности клеток к ряду гормонов, в том числе адреналину. Кроме всего прочего, в процессе жиросжигания за счет кардиотренировок задействован липотропный гормон бета-липотропин. Он оказывает жиромобилизующий эффект на ткани тела, способствует уничтожению в них глюкозы и провоцирует активизацию фермента, на долю которого выпадает расщепление нейтральных жиров. А еще он превращается в эндорфин, устраняющий дискомфорт в мышцах и также помогающий похудению.

Эффективные способы похудения - силовые тренировки

Здесь мы имеем дело с анаэробными занятиями. Данный вид физической активности характеризуется выработкой энергии за счет распада в мышцах веществ, являющихся для последних топливом, в условиях отсутствия кислорода. Силовая тренировка связана с физической перегрузкой. Данное обстоятельство вынуждает организм человека переходить в режим адаптации к экстремальным внешним факторам. Большую роль в эффективности силовых занятий относительно жиросжигания играет необходимость использования весов и отягощений. Это активизирует работу центральной нервной системы, что создает для организма стрессовую ситуацию, на которую он реагирует мощным выбросом гормонов: адреналина, глюкагона, кортизола. Первые два вещества непосредственно участвуют в процессе уничтожения жировых клеток, а третье усиливает производимую ими работу. К тому же силовая тренировка приводит к образованию соматотропина – липолитического гормона роста. Он действует не так быстро, как тот же адреналин, а спустя несколько часов после занятия. Благодаря соматотропину анаэробные тренировки заставят вас похудеть уже после окончания спортивного сеанса, то есть в пассивном режиме. Согласитесь, подобный эффект – мечта всех, кто страдает избыточным весом.

Эффективные способы похудения - загар

Как ни странно, такое обычное для жаркого летнего дня времяпрепровождение как солнечные ванны, может оказаться не только приятным, но еще и полезным – причем, как для внешнего вида телесных покровов, так и для фигуры. Как же это возможно?

Наша кожа приобретает под влиянием УФ-излучения коричневый цвет. Происходит это за счет пигмента меланина, который синтезируется из тирозина – вещества из группы аминокислот. Этот самый тирозин повышает в организме уровень наших старых знакомых – адреналина, норадреналина, которые, как известно, являются непосредственными провокаторами процесса жиросжигания; и предшественника дофамина L-ДОФА. Впрочем, меланин также не остается в стороне, активно воздействуя на работу симпатико-адреналовой системы, являющейся важным компонентом нейрогуморальной регуляции реакций в организме.

Таким образом, похудеть можно, просто нежась под лучами ласкового солнышка. Однако в целях эффективного и безвредного для мышечной ткани похудения следует отдавать предпочтение посещению солярия, поскольку в его условиях процесс катаболизма затронет исключительно жировую ткань, что вам и нужно.

Эффективные способы похудения - полноценный сон

Вы будете порядком удивлены, однако систематический недосып может послужить серьезной причиной набора лишних килограммов. Вывод очевиден: чтобы похудеть, необходимо высыпаться. Для этого в свою очередь требуется соблюдать конкретные условия.

1. Ужин осуществляйте не позже, чем за 2 часа до отхода ко сну.
2. Вечерняя трапеза должна состоять исключительно из белковых продуктов.
3. Ни в коем случае не употребляйте перед сном алкогольные напитки – как и пища, богатая жирами-сахарами, они препятствуют работе соматотропина в направлении жиросжигания.

4. Незадолго до отхода ко сну примите аргинин или кристаллические аминокислоты с его преобладанием.

Неукоснительное следование перечисленным правилам простимулирует выброс соматотропина в первые несколько часов после засыпания. А гормон роста, как мы выяснили выше, обладает жиромобилизующим эффектом. Если вы введете в режим дня еще и регулярный дневной сон длительностью 1-1,5 часа, то сделаете влияние гормона роста на процесс жиросжигания еще более значительным.

Эффективные способы похудения - правильное питание

Абсолютное большинство людей, страдающих лишней массой тела, пытаясь решить проблему ненавистных килограммов, начинают сидеть на строжайших диетах или вовсе морить себя голодом. В итоге если они и теряют в весе, то по возвращению к привычному рациону тут же поправляются. Это говорит о том, что такой подход к похудению в корне неверен. Не надо полностью исключать из меню лакомства, богатые жирами и углеводами. Просто не стоит делать на них упор – в особом внимании нуждается как раз-таки белковая пища. Львиную долю рациона должна составлять клетчатка и обезжиренные протеиновые продукты. Яркий пример такого сочетания: свежие овощи, корнеплоды, зелень и овсяная, гречневая каши, яичный белок, творог, кисломолочные напитки (обезжиренные, разумеется). Хорошо также осуществлять прием чистого белка с утра на голодный желудок. В качестве такого лакомства может выступить, например, сывороточный изолят.

Белок очень важен для похудения, поскольку:

• расходует энергию;
• стимулирует анаболизм мышечной ткани и предотвращает ее распад;
• провоцирует образование большого количество гормона роста – превосходного жиросжигателя.

Можно выбрать любой из рассмотренных эффективных методов жиросжигания, но лучше грамотно совмещать их - если не все, то несколько. Тогда результаты будут просто ошеломительными!

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!