Аутотренинг для похудения


аутотренинг для похудения

В целях коррекции фигуры женщины используют в основном два традиционных метода. Речь идет, конечно же, о строгой диете и занятиях спортом. Однако представительницы прекрасного пола упускают из виду еще один не менее важный и действенный способ избавления от ненавистных килограммов - аутотренинг. Это только на первый взгляд кажется, что психология в данном деле – всего лишь бесполезная трата времени. В действительности же метод аутотренинга помог избавиться от избыточного веса многим женщинам на Западе. Пришло время и вам присоединиться к их числу!

Суть и особенности методики

Что подразумевается под словом «аутотренинг»? Так называют метод самовнушения, при помощи которого человек совершает регулярные попытки воздействовать на свой разум, вернее сказать – подсознание, а через него – и на собственное тело, добиваясь совершенствования последнего. Еще несколько десятков лет тому назад множество западных ученых и психологов описывали аутотренинг в своих трудах, книгах, статьях. Такие известные авторы, как Луиза Хей, Джозеф Мэрфи, Френсис Шинн позиционировали указанную психологическую практику как способ самоисцеления, а не просто коррекции человеческого тела. В основе данного метода лежит давно всем нам известное утверждение: «мысли материальны». Автором аутотренинга считается немецкий психолог Иоганн Шульц. Он открыл методику в 30-х гг. прошлого века и присвоил ей название «аутогенная тренировка».

Методика аутотренинга опирается на три базовых приема или, точнее, этапа.

Первый - это релаксация. На данном этапе человек должен максимально расслабиться и достичь снятия мышечного напряжения. Для этого ему необходимо уединиться в достаточно тихом, изолированном от внешнего шума месте с располагающей атмосферой. Существуют различные техники релаксации. Яркий пример – техника Хосе Сильва.

Второй этап – это самовнушение. Его суть заключается в произнесении в состоянии достигнутого на первом этапе максимального расслабления мышц и ума определенных фраз (иначе – аффирмаций), являющихся положительными утверждениями свершившихся фактов. В нашем случае они могут быть такими: «у меня стройная фигура», «я худею и хорошею», «я успешно избавляюсь от лишнего веса». Важно проговаривать аффирмации, используя исключительно настоящее время.




На третьем, заключительном этапе, от человека требуется поверить в то, что производимые им действия непременно принесут положительный результат. Нельзя допускать ни капли сомнений, иначе толку от осуществляемых манипуляций не будет никакого.

Кроме того, следует также отметить некоторые другие принципы аутотренинга, имеющие большое значение для успеха в деле достижения поставленной цели.

  • В момент очередного сеанса аутогенной тренировки ваше тело должно находиться в удобной позе. Оптимальным вариантом станет положение «сидя». От таковой «лежа» лучше отказаться, поскольку она располагает ко сну, а вы должны оставаться в сознании. Можно закрыть глаза.
  • Повторение аффирмаций надо осуществлять так, как это наиболее комфортно именно вам. Одинаково эффективно проговаривание фраз как шепотом, так и вполголоса.
  • Прибегайте к услугам аутотренинга каждый день, трижды в сутки: утром, днем и вечером. Длительность одного сеанса должна составлять 15-20 минут. Регулярность осуществления методики – залог ее успеха.
  • Конструируйте аффирмации правильно. В них нельзя упоминать частицу отрицания «не». Фразы должны быть только позитивными. Используйте красивые метафоры и ассоциации для придания аффирмациям образности – так они будут лучше восприниматься подсознанием. Пример: «я становлюсь стройной, как березка», «я грациозна, как лань».
  • Не давайте своему бессознательному трудные задания, действуйте без спешки. Не стоит убеждать себя в том, что за месяц вы сбросите 30 кг и из пышки тотчас же превратитесь в девушку модельной внешности. Вместо этого внушайте себе следующее: «я успешно избавляюсь в этом месяце от 2-х (3-х, 5-ти) килограммов и в дальнейшем достигаю еще больших результатов».
  • Занимайтесь аутотренингом только в том случае, если существующее положение вещей не устраивает именно вас, а не ваших маму, мужа, бойфренда и пр. Здесь очень важна искренность и честность с собой.

Пример позитивного настроя для похудения: «Я здоровая, красивая, стройная женщина. Я легко и быстро избавляюсь от 10-ти килограммов лишнего веса. Я обретаю идеальный вес и сохраняю его навсегда. Я знаю, что могу это сделать. Я верю в позитивный результат. У меня нормальный аппетит. Мне безразлично мнение людей, осуждающих меня и мои действия. Я счастлива». Этот или подобный текстовый настрой необходимо выучить наизусть прежде, чем приступать к полноценным занятиям аутотренинга.


Правда и мифы об аутотренинге для похудения

В Сети на тему аутотренинга можно найти немыслимое количество информации. Однако ее требуется тщательно фильтровать, чтобы не стать жертвой чужих домыслов, фантазий и не пропустить действительно стоящие сведения, которые следует принять во внимание. Ниже приведены распространенные утверждения на тему рассматриваемой нами методики для похудения и пояснения к ним.

1. Аутотренинг дает человеку умение концентрироваться. Это чистая правда. Благодаря регулярно осуществляемой практике аутотренинга в самом деле возможно сосредоточиться на главном, отбросить лишнее, ненужное, осознать верность собственных идей и в дополнении ко всему – отключиться от других проблем, научиться снимать самостоятельно снимать стресс.

2. Аутотренинг не оказывает влияния на протекающие внутри организма процессы - ложь. Ученые давно уже доказали, что от качества мыслей напрямую зависит наше здоровье. Негативные суждения способны даже при должной регулярности их повторения разрушать клетки и железы тела. Так что аутогенная тренировка влияет на биохимические реакции организма, и еще как влияет!

3. Аутотренинг благотворно воздействует на уровень и качество мышления, помогает избавляться от ненужных стереотипов – истина. При многократном и регулярном повторении аффирмаций постепенно они откладываются сначала в краткосрочной, а чуть позже – в долгосрочной памяти. Губительные же стереотипы выветриваются из подсознания благодаря проговариванию положительных утверждений именно в состоянии полного расслабления, когда ворота бессознательного открыты навстречу новой информации.

4. Невозможно избавиться от избыточного веса, сидя на диване – ложь. Однако данное утверждение является обманом лишь в том случае, если человек, практикуя аутотренинг, продолжает кушать дни напролет сладкое, мучное, жирное и совершенно не двигается, то есть ведет привычный образ жизни.

5. Аутотренинг оказывает на человека мощное психологическое действие – правда. Помимо такого желанного похудения, осуществление самовнушения помогает индивиду обрести уверенность в себе, повысить самооценку, снизить зависимость от чужого мнения.

Несмотря на то, что аутотренинг – бесспорно, весьма эффективная штука, помните: эта методика является вспомогательной мерой на пути к похудению. Очень важно использовать ее наряду с другими действенными мероприятиями, тогда результат не заставит долго себя ждать!


Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!